моята

От всички въпроси, които ми бяха зададени през годините, повечето са за това какво ям!

Разбирам, че има ТОЛКОВО много заблуди относно храната и храненето във фитнес областта. Може да бъде невероятно поразително да разберете правилните храни, които да ядете, за да подкрепите целите си за тренировки с тежести!

Тук съм, за да ви помогна да го разбиете. От моите философии за храната и научените уроци до някои от любимите ми рецепти, тук споделям с вас всички неща, свързани с храната.

Каква е моята PWR диета?

Искам да съм наясно как използвам думата диета в тази статия. НЕ намеквам, че трябва да се ограничавате или че това, което обсъждам по-долу, е режим. Вместо това просто обсъждам принципите на здравословната храна и споделям хранителните си стойности.

По същество просто говоря за яденето на правилните храни, които да подкрепят вашите PWR цели (независимо дали следвате PWR у дома, PWR или PWR след бременността).

Ще ви помогна да приложите здравословни навици, свързани с храненето ви, и ще ви дам възможност да УСПЕШИТЕ, когато става въпрос за храната, която консумирате.

Рутинна храна

Това, което работи за мен, може да не работи за ВАС и е важно да запомните това! Надявам се да споделя какво ям и хранителните принципи, които спазвам, може да ви бъде от полза, но моля, знайте, че това не е универсален подход.

Лично аз спазвам високо протеинова диета, която включва плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати (овесът и киноата са моите идеи!). Поддържам рафинираната захар и пържените храни до минимум, но се отдавам от време на време на лакомство.

В типичен ден ям закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, последвана от последна закуска за деня. Можете ли да кажете, че ОБИЧАМ закуски?

Любимите ми ястия

Споделям много от ежедневните си ястия в моя акаунт в Instagram (потърсете публикациите в дневника за храна), но ето вкус на някои от обичаните от мен ястия!

Моите закуски обикновено включват някои яйца и зеленчуци - пържени яйчни белтъци със спанак или пържени белтъци с авокадо, са любими и двете! Просто, вкусно и питателно!

Не е тайна, че не обичам да прекарвам много време в кухнята, затова се опитвам да поддържам обядните си ястия доста прости и ясни! По-често обядът ми е остатък от вечерята предишната вечер! Помислете: шишчета на скара със зеленчуци, печени зеленчуци с киноа или ориз, пиле на скара със салата или опаковка от пуйка със салата.

Леки закуски, леки закуски

Добре, така че установихме, че обичам закуски! Преди да се отправя към фитнеса или като закуска след вечеря, ОБИЧАМ протеинова хапка от овесени ядки от шоколадов чип или шоколадова кокосова протеинова хапка. И двете са толкова лесни за правене и задоволяват сладкия ми зъб! Друг вариант, който обичам, е някои плодови парчета с бадемово масло.

Също така ОБИЧАМ плътен и кремообразен протеинов шейк (моят сладък зъб наистина се нуждае от задоволство!), Така че моите протеинови шейкове от шоколадов млечен шейк, протеинов шейк от бадемови овесени ядки и протеинов шейк от ягодови бананови шейкове също се появяват всяка седмица.

Храненето да бъде PWRful

Моите PWR съвети за диета идват от личния ми път, преодолявайки моите нездравословни хранителни навици. Като пораснах, манталитетът ми около храната беше ВСИЧКО погрешен и култивирането на здравословни хранителни навици беше най-трудният аспект на личното ми фитнес пътуване.

Искам да споделя всичко, което научих по време на пътуването си, за да ви помогна да упълномощите.

Яжте, за да подхранвате тялото и ума си

Подхранвайте тялото си за целите си за PWR и помнете, че диетата на всеки ще варира в зависимост от вашите нужди, предпочитания, непоносимост и алергии.

Намерете храна, която обичате

От всички съвети там, моят първи съвет за балансирана диета е намирането на здравословни варианти, които ВПУСКАТЕ ДОБРО, че всъщност се радвате да ядете. Още по-добре, намерете опции, които ОБИЧАТЕ да ядете!

Опитайте нови ястия, изследвайте различни храни и играйте с различни съставки! Трябва да се вълнувате да ядете храната си - здравословната храна не трябва да е скучна или скучна.

Колкото и клиширано да звучи това, храната трябва да подхранва, а не да наказва.

Не се страхувайте от храната

Здравият манталитет е толкова важен за цялостното ви здраве, но особено във връзка с връзката ви с храната!

НЕ СЕ страхувайте от храната. Знам, че за някои това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но страхът, че храната НЕ е здравословна.

Вместо това се научете и образовайте. Ще станете толкова УВЛАГЕНИ и това е нещо, което е безценно.

Не елиминирайте цели групи храни от вашата диета

Не елиминирайте цели групи храни от вашата диета. НЕ е здравословно или устойчиво! Драстичните и екстремни мерки около премахването на групи храни са почти винаги нездравословни и често водят до преяждане на по-късна дата.

Ако имате хранителна алергия или непоносимост, по всякакъв начин елиминирайте тази храна от диетата си, но във всеки друг случай трикът е УМЕРЕНОСТ!

Има по-питателни храни и по-малко хранителни храни, но цялата храна е ГОРИВО (в контекст и умереност).

Преместете мисленето си от ЛИШАВАНЕ към МОДЕРАЦИЯ.

Не се чувствайте виновни, ако имате почерпка

Толкова е важно да се наслаждавате на живота и храната си и ако това означава да се отдадете на лакомство, нека бъде! Отново се свежда до умереност и реалистичност.

НИКОГА не се чувствайте виновни, че се наслаждавате на лакомство! Не е необходимо снизхождението да ви изпрати в отрицателна спирала. Просто се наслаждавайте, след това направете следващия си избор здравословен.

Хидратацията е ключова

Има толкова много ползи от хидратирането и това е нещо, което е ТОЛКО лесно да се постигне.

Най-големите разлики, които забелязвам, когато достигна дневния си прием на вода, са по-добро храносмилане, по-чиста кожа, по-малко подуване и по-малко глад! В днешно време аз лично се стремя към 3 литра вода всеки ден, но минимум два литра е добро начало.

Ако не харесвате вкуса на водата, опитайте да добавите плодове, краставици, цитрусови плодове или прясна мента! Тези вкусове са ТОЛКОВО освежаващи и могат да направят питейната вода много по-привлекателна за някои!

Можеш да го направиш

Надявам се, че тази статия ви е научила много за храната и храненето и е изчистила някои заблуди! Вземането на здравословни решения не трябва да е трудно - МОЖЕТЕ да го направите!

Познавате тялото си по-добре от всеки друг. Подхранвайте тялото си с ЛЮБОВТА и УВАЖЕНИЕТО, което заслужава. Подхранвайте тялото си, за да постигнете целите си за тренировки с тежести и PWR!

Нищо и никой не може да ви спре и това е вашата МОЩ!

* Резултатите от програмата след бременността могат да варират. За най-добри резултати е необходимо стриктно спазване на програмата.