необходимо

Водата е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване. Според медицинския уебсайт Everyday Health водата е важна част от всички функции и процеси на тялото, включително храносмилането и елиминирането. Когато сте на диета, водата действа и като помощно средство за отслабване, защото може да ви помогне да ядете по-малко. От колко вода всъщност се нуждаете и каква роля тя играе в тялото?

Как водата намалява метаболизма?
Хората, които пият вода вместо сладки напитки, са по-успешни при отслабването и задържането му, според уебсайта Healthline, чийто редакционен екип се състои от медицински клиницисти. Това е така, защото сладките напитки съдържат калории, така че заместването им с вода автоматично намалява приема на калории. Проучванията показват, че пиенето на 17 унции (0,5 литра) вода увеличава метаболизма в покой с 10–30% за около час. Този ефект на изгаряне на калории може да бъде още по-голям, ако пиете студена вода, тъй като тялото ви използва енергия, за да я загрее до телесна температура.

Водата също може да ви помогне да се напълните. Проучванията показват, че пиенето на вода половин час преди ядене може да ви помогне да ядете по-малко, според Националната медицинска библиотека. Едно проучване на възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.

Колко вода ви трябва?
Всеки казва, че осем чаши (8 унции) вода на ден. Но това се промени. Това всъщност зависи от вашия размер и тегло, а също и от нивото на вашата активност и къде живеете според WebMD. Като цяло трябва да се опитвате да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден. Например, ако тежите 150 килограма, това би било 75 до 150 унции вода на ден. Ако живеете в горещ климат и спортувате много, ще бъдете в горния край на този диапазон; ако сте в по-хладен климат и предимно заседнали, ще ви трябва по-малко.

Какви са ползите от храносмилателното здраве за водата?
Водата също така ви помага да смилате храната си правилно, посочва WebMD. Водата позволява на бъбреците ви да функционират правилно и да филтрират всичко, от което се нуждаят, и ни позволява да елиминираме ефективно и да нямаме запек. Хората, които не приемат достатъчно течности в диетата си, са склонни да имат запек.

Освен това най-голямата причина за болезнени камъни в бъбреците е хроничната дехидратация. Когато не получавате достатъчно вода, калцият и други минерали се натрупват в урината ви и са по-трудни за филтриране от организма. Те могат да образуват кристалите, които изграждат камъни в бъбреците и пикочните пътища.