Човешкото тяло е с 50% до 60% вода в зависимост от пола и възрастта. Всяка допълнителна вода в тялото се нарича „тегло на водата“.

по-здравословен

Ако се чувствате подути, това може да е знак, че носите около себе си допълнителна вода. Докато тежкото задържане на вода може да бъде симптом на по-хронично състояние, леко подуване на корема и подпухналост могат да бъдат решени с някои прости промени в начина на живот.

Внимавайте за приема на въглехидрати

Когато ядете въглехидрати, молекулите на глюкозата, които изграждат тези въглехидрати, се свързват във верига и произвеждат по-дълги единици, наречени гликоген. Тогава гликогенът е това, което мускулите ви използват за енергия, като когато тренирате.

Въпреки това, за да подхранва мускулите ви, гликогенът първо трябва да се свърже с водата. Изследванията показват, че всеки грам гликоген в тялото ви е свързан с 3 до 4 грама вода и че водата добавя няколко килограма към общото ви тегло.

Следователно, „когато ядете много въглехидрати и не тренирате, тялото ви съхранява тези въглехидрати в гликоген и гликогенът се съхранява във вода“, казва Натали Рицо, MS, RD, и основател на Nutrition à la Natalie.

За да се отървете от теглото на водата, можете или да ограничите приема на въглехидрати, така че във вашата система да няма много гликоген, който трябва да се свързва с вода. Или упражнявайте редовно, за да изразходвате тези тежки водни резерви от гликоген, защото с течение на времето, когато запасите от гликоген се разграждат чрез упражнения, свързаната вода се отделя чрез урината, намалявайки теглото на водата.

Внимавайте за приема на натрий

Един от най-големите фактори, които могат да увеличат теглото на водата, е приемът на сол.

"Солта е хидрофилна - което означава, че водата почти следва солта. Ако ядете солена храна, ще искате да пиете повече вода", което може да увеличи теглото на водата, казва д-р Дхуанил Пател и бъбрек в Ню Йорк.

Твърде много сол във вашата система може да доведе до незабавно задържане на вода, защото тялото трябва да поддържа балансирано съотношение натрий/вода, за да функционира правилно. Колкото повече сол има във вашата система, толкова повече вода се задържа, добавяйки към теглото на водата.

Така че, за да намалите теглото на водата, намалете храните, които имат високо ниво на натрий или сол, казва Рицо. Това обикновено са много преработени храни, като чипс и пържени храни. Рицо е виждала, че клиентите губят 5 до 10 килограма водно тегло по време на практиката си при драстични промени в диетата, но отбелязва, че това количество до голяма степен варира от човек на човек.

Пий повече вода

Друга голяма и неинтуитивна промяна в начина на живот, която можете да направите, е да пиете повече вода.

„Пиенето на вода може да помогне на бъбреците да изхвърлят натрия“, казва Рицо. Както е описано по-рано, по-малко натрий води до по-малко задържане на вода. Важно е обаче да се съсредоточите върху диетата, докато пиете повече вода, тъй като самото пиене на повече вода "няма да направи огромно количество. Няма да отмени лошата диета", казва Рицо.

Що се отнася до това колко вода се нуждаете всеки ден, не си падайте по мита за 8 чаши на ден. Вместо това се уверете, че получавате достатъчно течности: Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват 125 течности унции на ден за мъже и 91 течни унции за жени.

Друг бонус е, че ако пиете повече вода, защото замествате диетична сода за нея, тогава може да загубите не само водно тегло. Няколко проучвания установиха, че когато жените, които редовно пият диетични напитки, ги заместват с вода след хранене, това води до намаляване на теглото в продължение на няколко месеца до една година.

Опитайте добавки за период на подуване на корема

За едно проучване, включващо 60 жени, 92% от тях са имали задържане на вода, известно още като менструален оток, седмица преди началото на менструацията им. Промените в хормоните естроген и прогестерон могат да повлияят на регулирането на телесните течности и съдържанието на натрий, което води до задържане на течности.

Теглото на водата спада, след като започне менструалното кървене, но едно проучване установи, че магнезият, който регулира нивата на глюкозата в тялото ви, може да намали задържането на вода преди менструация, ако добавката се приема поне два месеца.

Както винаги, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки или да извършвате драстични промени в начина на живот.