Толкова много от нас спортуват, ходят на фитнес, пробват различни диети. И през цялото това време дори не осъзнавахме, че ежедневните продължителни разходки, както показват редица проучвания, са не по-малко ефективни срещу излишните килограми.

ходите

Светлата страна разбрахме кои правила трябва да спазваме при ходене, за да заменим цял набор от упражнения.

Основните фактори, влияещи върху изгорените калории при ходене, са изминатото разстояние, скоростта и телесното тегло. За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате брояч на темпото.

Това устройство ще ви каже колко сте ходили през деня. Ако изминете голямо разстояние, но въпреки това не отслабнете, може да преброите колко крачки трябва да добавите.

Това приблизително оценката ще ви помогне да направите свой собствен график (имайте предвид, че много зависи от вашите индивидуални характеристики, начин на живот, хранителни навици и здравословно състояние):

100 ккал = 2000 крачки = 1,6 км

1 кг = 140 000 крачки = 7 000 ккал = 112 км

Начини за удължаване на разходките ви:

  • Опитайте се да не шофирате или да вземете автобус.
  • Водете децата си от и до училище.
  • Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
  • Разхождайте кучето си по-дълго.

За да направите разходките си по-интересни, опитайте следното:

  • Вземете приятел със себе си.
  • Слушайте любимата си музика или аудиокнига.
  • Разходете се из непознати места и изберете нови маршрути.

    • През зимата можете да продължите да тренирате у дома, ако имате бягаща пътека. Ще ви позволи да гледате филми или телевизионни предавания, като същевременно поддържате форма.