Помагане на хората да постигнат положителни промени и личен растеж

На кого служим

Специални области

Използване на вашата застраховка

Планиране на среща

Нашите съветници

Джоузеф Адамс

Лиза Клингер

Shireen Hunte

Ники Кови

Марсия Смит

Консултантски услуги

Индивидуално консултиране

Консултиране на деца

Консултиране на юноши

Консултиране на двойки

Семейни консултации

Родителство

Контрол на гнева

Оценки на наркотици/алкохол

Групова терапия

Родителска група

Здраве и фитнес

Ползите от упражненията

Как да упражнявате

Хранене за отслабване

Управление на стреса

Форми

Форми за възрастни

Форми за деца/юноши

Указания

Хранене за отслабване

cove

Почти 70% от американците са с наднормено тегло, а 30% са с медицинско затлъстяване. Вие ли сте един от тях?

Отслабването е възможно за 99% от хората с наднормено тегло (само 1% от хората с наднормено тегло и затлъстяване имат медицинско състояние, което прави практически невъзможно отслабването). Докато някои от нас са генетично предразположени да съхраняват повече мазнини от други, почти всеки е способен да постигне здравословно тегло!

Има само един сигурен начин да отслабнете и да го спрете - постоянна промяна в начина на живот. Диетата не работи!

Всички популярни търговски и модни диети там служат само на една цел - да печелят пари за хората, които ги продават. Разбира се, ще отслабнете в Аткинс или Саут Бийч, но повечето хора не държат теглото на разстояние. Тези диети са прекалено рестриктивни и неустойчиви за повечето хора. Те често са измамни и базирани на науката за боклуци. Как можете да забележите една от тези „диети?“ Можете да следвате Алиансите на науката за храните и храненето „Десет червени знамена на нежеланата наука“:

  1. Препоръки, които обещават бързо решение.
  2. Предупреждения за опасност от един продукт или режим.
  3. Твърдения, които звучат твърде добре, за да са истина.
  4. Опростени заключения, направени от сложно научно изследване.
  5. Препоръки [да промените поведението или диетата си] въз основа на едно проучване.
  6. Драматични твърдения, които се опровергават от реномирани научни организации.
  7. Списъци с „добри“ и „лоши“ храни.
  8. Препоръки, направени за подпомагане продажбата на продукт.
  9. Препоръки въз основа на проучвания, публикувани без партньорска проверка.
  10. Препоръки от проучвания, които игнорират затрудненията между индивиди или групи

Имах диетолог да ми каже веднъж, „Ако искате да сте в по-добра хранителна форма, яжте по-добра храна, но ако искате да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко калории.”Можете да ядете всичко, което искате, и да отслабнете, стига да ядете по-малко от него, отколкото преди.

Следвайте интуитивните принципи на хранене:

  • Отхвърлете диетичния манталитет
  • Почитайте глада си
  • Сключете мир с храната
  • Предизвикайте хранителната полиция
  • Уважавайте своята пълнота
  • Открийте фактора на удовлетворението
  • Почитайте чувствата си, без да използвате храна
  • Уважавайте тялото си и почитайте генетичния си план
  • УПРАЖНЕНИЕ - усетете разликата
  • Почитайте здравето си - нежно хранене

Внимателно хранене: хранене с осъзнаването на опита от храненето. Присъства внимателно хранене, момент за момент, за всяко усещане, което се появява по време на хранене, т.е. дегустация, вкус, преглъщане. За да се храните внимателно, трябва да намалите скоростта, да правите паузи между ухапванията, да дъвчете храната си по-дълго и да избягвате разсейването като телевизия.

Избягвайте късните нощни закуски - те могат да нарушат режимите ви на сън.

Правилото за 80% - Избирайте подхранващи храни в 80% от случаите, яжте, докато не се заситите на 80%.

Яжте малко протеин за закуска.

Яжте през целия ден - яжте на всеки 3-5 часа. Носете закуски в колата и чантата си.

Пийте вода вместо безалкохолни напитки.

Редовно приемайте рибено масло (Омега-3 мастна киселина) - Ползите за здравето на мозъка и тялото са потенциално огромни.

Пия кафе. (Всъщност не е нужно да правите това - аз просто много харесвам кафе)

Как да започнете своята Одисея за отслабване

* Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете всяка нова фитнес програма. *