Свързани статии

Натрият няма калории и не влияе пряко върху телесните мазнини. Въпреки това, много пакетирани и бързи храни са с високо съдържание на натрий, както и с калории и могат да допринесат за увеличаване на теглото, докато много - но не всички - продукти с ниско съдържание на натрий са по-малко угоени. Здравите възрастни трябва да ограничат приема на натрий до 2300 милиграма на ден, но средният американец консумира 3300 милиграма дневно. По-голямата част от този натрий идва от преработени и приготвени от ресторанта храни, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

колко

Натрий и тегло

Натрият не причинява трайно наддаване на тегло, но прекаленото хранене може да доведе до задържане на вода. Допълнителните 400 милиграма натрий в тялото ви водят до увеличаване на теглото с 2 килограма. Вашето тяло работи, за да поддържа баланс натрий/вода, който прилича на морска вода, така че притокът на натрий ви кара да задържате вода, за да балансирате излишъка. Това тегло е преходно и питейната вода ще изхвърли както натрия, така и излишната течност, според д-р Джак Д. Осман от университета Тоусън.

Високи натриеви рискове

Освен напълняването, диетата с високо съдържание на натрий крие сериозни рискове за здравето на някои хора. Натрият е свързан с кръвното налягане и обема и твърде много натрий може да причини високо кръвно налягане или хипертония. Следователно, около 60% от населението трябва да получава не повече от 1500 милиграма натрий на ден, за да предотврати сърдечно-съдови заболявания. Това включва диабетици, пациенти с бъбречни заболявания, афроамериканци и всички възрастни на възраст над 51 години.

Намаляване на натрия

За да намалите натрия във вашата диета, гответе у дома, вместо да ядете навън, и проверете всички етикети на храните. Натрият се предлага в много форми, включително мононатриев глутамат или MSG, динатриев фосфат, сода за хляб, бакпулвер и натриев хлорид, който е трапезна сол. В магазина за хранителни стоки изберете продукти с етикет с ниско съдържание на натрий, които съдържат 140 милиграма натрий или по-малко, както и леки натриеви продукти, които съдържат не повече от половината натрий от нормалните версии. Повечето пресни плодове изобщо нямат натрий; нито солените тестени изделия, нито оризът.

Отслабване

Отслабването обикновено е въпрос на ядене на по-малко калории, отколкото изгаряте. Паунд мазнина е грубият еквивалент на 3500 калории, така че създаването на дефицит от 500 калории всеки ден трябва да ви накара да загубите около половин килограм седмично. Средната възрастна жена, която е умерено активна, използва 1800 до 2200 калории на ден, докато средно активният възрастен мъж изгаря 2200 до 2800 калории на ден, според уебсайта на Американската академия на семейните лекари. По-високите, по-тежки хора обикновено използват повече калории, но тези с висок процент телесни мазнини използват по-малко калории.