Свързани статии

Успешно сте достигнали здравословно тегло и сега се сблъсквате с борбата за цял живот, за да запазите излишните килограми на разстояние. Мета-анализ, публикуван в "Американският психолог" през 2007 г., установява, че между една трета и две трети от хората, които спазват диетата, възвръщат цялото си тегло, а някои качват повече, след като се откажат от диета с ограничен калории. Избягването на тази съдба не означава, че трябва да изчислявате всяка калория и да претегляте всяка хапка до края на живота си. Все пак ще трябва да се храните здравословно, да наблюдавате порциите си и да спортувате, но можете да си отрежете малко отслабване от време на време и пак да поддържате загубата на тегло.

по-малко

Чекирайте се често

Когато достигнете здравословното си тегло, добавяйте калории постепенно и следете всички промени в тялото си. Ако сте водили дневник за храна, за да ви помогне да отслабнете, продължете да го правите - или започнете такъв сега, за да ви помогне да поддържате. Следвайте ограничителния си хранителен план за една седмица и записвайте дневния си прием на калории. Следващата седмица консумирайте около 200 допълнителни калории всеки ден и вижте как реагира скалата. Ако напълнеете, знаете, че сте добавили твърде много; ако продължавате да губите, знаете, че имате малко повече свобода да добавите калории. Проверката със себе си, като стъпвате редовно на кантара, също може да ви помогне да поддържате теглото си, без да обсебвате всяка приета калория. Преглед, публикуван в "Journal of Consulting and Clinical Psychology" през 2007 г., установи, че повишеното самопретегляне е свързано с повече самообуздание, що се отнася до диета, намаляване на симптомите на депресия и намаляване на неконтролираното хранене.

Случайни лакомства

Отказвали сте си тортата на сватбата на леля си Марги, пропуснали сте баницата на баба Маджа по Коледа и дори сте предали сладолед по време на семейната ваканция. По време на диета, това ограничение ви помогна да отслабнете - но сега, когато постигнахте целта си, можете отново да се поглезите при специални случаи. Решете кога наистина си заслужава да се похвалите и с удоволствие се отдайте на скромни порции от някога "извън границите" храни. Продължавайте да пропускате нежелани калории през повечето дни, включително газирани напитки, бонбони и пържени картофи, за да останете на път.

Усъвършенствайте постните протеини

Когато се откажете от строгия си хранителен план, продължете да пълните чинията си обилно с постни протеини и листни зелени зеленчуци при повечето ястия. Проучване, публикувано в брой от 2012 г. на „Физиология и поведение“, установява, че участниците, които са спазвали високо протеинова диета, са по-способни да губят и поддържат телесни мазнини, отколкото участниците, консумиращи нормални или ниски количества протеини. Протеинът ви помага да се чувствате сити и може да намали желанието за висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Упражнявайте далеч

Що се отнася до първоначалната загуба на килограми, диетичните ограничения са по-успешни от упражненията. Когато увеличавате упражненията, за да отслабнете, тялото ви усеща увеличеното натоварване и реагира, като ви кара да се чувствате по-гладни, така че е трудно да се придържате към калориен дефицит. Можете също така несъзнателно да намалите ежедневната си активност в отговор на упражнения, защото сте по-уморени. Що се отнася до поддръжката, упражненията са от решаващо значение. Той помага да поддържате метаболизма си тананикащ, подпомага изграждането на чиста мускулна маса - което също повишава метаболизма ви - и ви осигурява известна гъвкавост при приема на храна. Стремете се да изгаряте поне 1500 до 2000 калории на седмица, за да поддържате загубата си. Упражнявайте повече, ако искате да ядете повече. Официалните упражнения не са единственият начин за изгаряне на калории, за да поддържате теглото си - увеличете физическата активност, като вършите домакински задължения, разхождате кучето и играете улов с децата си.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.