За новите майки загубата на тегло след раждането може да бъде предизвикателство. Тези предизвикателства обаче не са същите като загубата на традиционно тегло или отпадането на излишните килограми, поставени по време на празниците. Кристин Сиърс обяснява разликата и как можете да започнете да отделяте излишните мазнини.

раждането

Нова година е тук! Това наистина специално време, когато мнозина изпитват неволите, че не могат да свалят тези празнични килограми. Една група, която познава това чувство твърде добре, са нови майки.

Доста е лесно да напълнеете след бебе. Много жени могат да развият гестационен диабет по време на бременността си, който остава след раждането на детето. Тази продължителна инсулинова резистентност улеснява натрупването на излишни мазнини.

За щастие имах късмета да нямам гестационен диабет (можете да прочетете моя метаболитен синдром и историята на дъщерята на зоната тук). Моят режим на плуване пет дни в седмицата и престой в Зоната (колкото може една бременна жена) се дължи на качването само на 25 килограма.

Бях и една от онези досадни майки, които загубиха това тегло (плюс пет килограма) две седмици след раждането. Голяма част от това беше свързано с кърмене и изцеждане на гърди, което изразходва много калории и енергия (до шест пъти на ден).

Но ето къде вашата ревност към мен ще изчезне. Веднага след като моите изпомпващи сесии спаднаха до три пъти на ден, познайте какво? Качих 15 килограма и това тегло не показва признаци на напускане. Когато спрете да кърмите и изпомпвате, това е подобно на това, когато спрете да тренирате и не променяте приема на калории.

Освен млечния фактор, има и допълнителни причини, поради които майките изпитват труден път към отслабване след бебе. Основните фактори са инсулиновата резистентност, индуцирана от бременността, и радикални хормонални промени, които настъпват при майката след раждането. Добавете стреса от отглеждането на новородено и то се превръща в перфектна буря за натрупване на излишни мазнини.

Но какво, ако не сте майка и просто се нуждаете от съвети за отслабване? Продължавай да четеш.

Отслабнете, а не тегло

Редовната загуба на тегло изисква ограничаване на калориите без глад и умора. Ключът е балансирането на хормоните на глада и ситостта. Тези хормони засягат новородената майка по същия начин, по който го правят средностатистически възрастен. Въпреки това, майката има допълнително бреме от повишена инсулинова резистентност през последния триместър на бременността.

Мразя да използвам думата „диета“, въпреки че баща ми постоянно ми напомня, че диетата е латински като „начин на живот“. За да имате дългосрочен резултат за храненето, трябва да мислите по отношение на загуба на мазнини вместо загуба на тегло. Загубата на мазнини е труден и бавен процес, който изисква намаляване на калориите без глад или умора. Тъй като Zone Diet е балансиран (40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини), вие можете да поддържате по-добра хормонална хармония, която е ключът към дългосрочната загуба на тегло.

Балансираният хормонален отговор при всяко хранене е най-добрата ви застрахователна полица за постигане на тази цел.

Запишете си приема на храна

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да останете честни в пътуването си за отслабване, е да си водите дневник за храна. Запишете какво ядете и как се чувствате при всяко хранене. Колкото по-структуриран е начинът на хранене, толкова по-лесно е да загубите излишните мазнини без глад или умора. Отпечатайте собствената си страница в Journal of Food, за да започнете.

Понякога, колкото по-малко приключенска е храната, толкова повече контролирате хедоничните реакции, които ви карат да ядете повече.

Вземете физически, за да поддържате нивата на енергия нагоре

Убеждението, което споделям с баща си, е, че загубата на тегло е 80% хранене и 20% упражнения. За мен тренировката помага да поддържам енергийните си нива и ме вдъхновява да взема здравословен избор на хранене.

Когато мога да ударя фитнеса, предпочитам интервални тренировки. Това включва редуване на периоди на кратки, интензивни анаеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване. Той намалява инсулиновата резистентност по-ефективно от тренировките за издръжливост и следователно подобрява сърдечно-съдовата форма. С други думи, това е най-добрият хормонален отговор с най-малко време.

Всъщност дори не е нужно да ходите на фитнес! Можете просто да изкачите няколко стълби възможно най-бързо за 30 секунди, след това бавно да се върнете към началната си точка и да повторите още 7 пъти.

Най-важното е, че тези съвети трябва да се поддържат постоянно. В миналото и аз бях виновен, че отпаднах от стремежа си да направя здравословен избор, но надеждата извира вечна през Новата година. Нека всички работим заедно, за да започнем здравословно!