Заредете системата си за една седмица.

7-дневен

22 юни 2016 г. 12:34 ч

Изображение: Unsplash Източник: BodyAndSoul

Заредете системата си с експресния план за детоксикация на натуропат.

Детоксикацията може да направи повече от това очите ви да блестят и кожата ви да блести - може да повиши нивата на енергия, да подобри храносмилането и да помогне за прехвърлянето на няколко нежелани килограма.

Въпреки че може да изглежда като модна диета - без зърнени храни, без алкохол, без мляко, без захар (и без забавление) - детоксът далеч не е бързо решение за отслабване. Целта на всеки план за детоксикация е да свали натоварването от органите, които детоксикират тялото - черния дроб, бъбреците и червата - като същевременно подпомага и подобрява тяхното представяне. Ако искате да проследите бързо здравето си, дайте почивка на тялото си или просто искате да детоксикирате диета за кратко време, следвайте тази безопасна и изпълнима 7-дневна програма.

Какво да правя

Проверете дневника си и отбележете седмица, в която имате чиста почивка от функции или събития, които могат да провалят детоксикацията ви, като сватби, рождени дни или специални ястия. Някои хора могат да получат „прочистваща“ реакция през първите няколко дни от детоксикацията, включително главоболие или разхлабени движения на червата. Това се дължи на внезапното оттегляне на някои храни, в допълнение към стимулирането на детоксикиращите органи. Тези симптоми трябва да отшумят за 24 до 48 часа.

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

Храни, които трябва да се избягват

  • Алкохол
  • Захар, мед, кленов сироп, изкуствени подсладители
  • Кафе

Кажете сбогом на сутрешното си приготвяне. Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Храни, на които да се насладите

  • Плодове: всякакви пресни плодове
  • Зеленчуци: всякакви и всички пресни зеленчуци
  • Риба: прясна, консервирана във вода или зехтин
  • Постно червено месо, пиле без кожа (ограничение до две порции седмично)
  • Бобови растения: сушени или консервирани, като боб, нахут, леща
  • Яйца: за предпочитане органични
  • Зехтин (за предпочитане екстра върджин), кокосово масло (необработено)
  • Ядки: сурови несолени бадеми, орехи, макадамия и кашу
  • Семена: суров несолен сусам, тиквени и слънчогледови семки
  • Зелен чай, бял чай, слаб черен чай (без кофеин)
  • Вода: от един до три литра вода на ден

Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Детокс план за следващите 7 дни

1. Сутрешен лимонов сок: Това е стар, но добър вкус, който да започне храносмилането и да прочисти системата. Изцедете сока на половин лимон в чаша гореща вода. Пийте първо нещо сутрин преди закуска.

2. Упражнение: По време на детоксикацията се стремете да тренирате по един час дневно. И не просто някакво упражнение - нещо, което ви кара да се задъхвате и да се вдишвате и да вдигате пот като спин клас, джогинг по плажа, ходене нагоре, гореща йога или бокс. Енергичните упражнения увеличават лимфния поток и циркулацията, за да подпомогнат изпотяването на токсините.

3. Сурови храни: Стремете се да изключите процеса на готвене и да ядете предимно сурови храни. Суровите храни съдържат повече хранителни вещества и ензими. Опитайте да добавяте пресни кълнове към салата всеки ден.

4. Детокс на ума: Докато детоксикирате тялото, добре е да изчистите бъркотията и от ума. Стремете се към 15 минути медитация на ден. Ако не знаете как да медитирате, опитайте коремно дишане. Започнете с поставяне на ръце с длан надолу върху долната част на корема. Дишайте през носа, като броите бавно до 3 или 4 броя. Почувствайте как коремът ви се издига с дъха. Издишайте също толкова бавно, оставяйки корема да падне. Правете това в продължение на 15 минути всеки ден.

5. Пийте вода: Стремете се да пиете три литра течност дневно. Това ще помогне за движението на лимфата и ще подпомогне детоксикацията на бъбреците. Изберете от чиста изворна вода, пресен зеленчуков сок и билкови чайове за детоксикация. Или направете своя собствена варя, като смесите една или комбинация от корен от глухарче и коприва, цепки, невен, репей и червена детелина. Добавете една чаена лъжичка от изсушените билки в чаша вряща вода. Оставете да стръмни за пет минути, прецедете и изпийте.

6. Четкане на тялото: Правейки това ежедневно ще подпомогне циркулацията и ще увеличи детоксикацията на кожата. Използвайки луфа или четка за тяло от естествени влакна, измийте кожата с твърди кръгови движения, преди да влезете под душа. Започнете от краката и ръцете, като се движите нагоре по краката и към ръцете, като избягвате деликатната област на гърлото и лицето и всякакви обриви или възпалени места. След това скочи под душа. Завършете душа си с едноминутна студена вода, която довежда кръвообращението до кожата.

7. Дъвчете: Стремете се да дъвчете всяка хапка храна 10 до 12 пъти преди поглъщане. Привеждането на вниманието към храненията подобрява храносмилането, позволявайки ви да почувствате ситост, без да е необходимо да преяждате.

Не детоксикирайте, ако сте бременна, кърмите, престарявате, имате високо кръвно налягане, имате поднормено тегло или противоречите на препоръката на вашия лекар. Ако сте загрижени за здравето си, запишете час за вашия личен лекар, който ще ви посъветва правилен план за лечение.