Свързани

Завършването на 60 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден ще помогне да се намали рискът от развитие на хронични заболявания - като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Всъщност насоките за физическа активност за американците предлагат да получавате от 2,5 до 5 часа аеробни упражнения всяка седмица, за да увеличите максимално ползите за здравето. Броят на калориите, които трябва да ядете, когато изпълнявате 60 минути кардио всеки ден, зависи от пола ви, текущото телесно тегло и целите за управление на теглото.

колко

Общи изисквания

Ако правите 60 минути кардио на ден - включително извършване на еквивалент на ходене повече от 3 мили дневно с темп от 3 до 4 мили в час - вие сте класифициран като активен възрастен, според Диетичните насоки за Американци. Тези насоки изчисляват, че активните жени често се нуждаят от около 2000 до 2400 калории дневно, докато активните мъже обикновено се нуждаят от 2400 до 3000 калории дневно, за да поддържат текущото си телесно тегло. Възрастните възрастни, особено тези на възраст над 50 години, често изискват по-малко калории за поддържане на теглото, отколкото по-младите.

Отслабване

Ако постоянно изпълнявате аеробни упражнения в продължение на 60 минути всеки ден и искате да отслабнете, опитайте да намалите настоящия си прием на калории с 500 до 1000 калории на ден, предлага Центърът за контрол и профилактика на заболяванията. Правейки това - като същевременно поддържате нивото на активност постоянно - би трябвало да ви помогне да свалите около 1 до 2 килограма на седмица. Ако презирате диетата, можете също да увеличите продължителността на аеробните си упражнения до повече от 60 минути - ако имате време - или интензивността на упражненията си, за да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване.

Качване на тегло

Въпреки че поддържането на постоянен прием на калории и намаляването на аеробните упражнения вероятно ще доведе до увеличаване на теглото, не е нужно да се отказвате от ежедневната си 60-минутна кардио програма, за да се опаковате с килограми. Опитайте да увеличите енергийния си прием с около 500 калории на ден. Изберете богати на хранителни вещества, калорични храни - като масло от ядки, авокадо, ядки и семена. Използвайте допълнителни масла на растителна основа при готвене и добавяйте сухо мляко към супи, гювечи, мляко, соево мляко или богати на протеини смутита.

Персонализирани нужди

Тъй като вашите индивидуализирани нужди от калории за поддържане на тегло се основават на височината, теглото, възрастта и нивото на активност, използването на онлайн калкулатор на калории ще ви помогне да определите дневните си нужди от калории при ежедневно извършване на 60 минути сърдечно-съдови упражнения. Например ежедневният хранителен план на Министерството на земеделието на САЩ отбелязва, че 35-годишен мъж, който е 5 фута-10, тежи 174 килограма и упражнява 30 до 60 минути на ден, се нуждае от около 2800 калории на ден, за да поддържа текущото си телесно тегло . Ако тренира повече от 60 минути дневно, той се нуждае от около 3000 калории дневно.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.