Съвети за отслабване: Причината, поради която трябва да изчислим колко калории да ядем и изгаряме, е, че всяко тяло е различно. По принцип скоростта на метаболизма на всеки (скоростта, с която тялото изгаря калории) е различна.

От кореспондент на HT, Hindustan Times

колко

Отслабването работи на няколко прости принципа: Тренирайте, яжте с калориен дефицит и бъдете последователни. Това означава, изгаряйте повече, отколкото ядете. Но ако чувствате, че сте направили всичко и все още не виждате, че скалата се движи в правилната посока, тогава тази малка формула трябва да ви помогне.

Причината, поради която трябва да изчислим колко калории да ядем и изгаряме, е, че всяко тяло е различно. По принцип скоростта на метаболизма на всеки (скоростта, с която тялото изгаря калории) е различна.

Ето как да изчислите скоростта на метаболизма:

Това е малко техническо, но моля, потърпете с нас. Плюс това определено е по-лесно, отколкото безмислено трениране и диета.

За да разберете колко калории трябва да изгорите на ден, трябва да знаете общите си енергийни разходи. Първо намерете базалната си скорост на метаболизма (BMR), която можете да измервате с машина като InBody Test. Той изпраща електроди през тялото ви, за да изчисли вашия ИТМ, процент на мазнини и базален метаболизъм.

Можете също така да направите математическо уравнение, за да намерите BMR, като използвате формулата на Харис-Бенедикт въз основа на вашето общо телесно тегло, ръст, възраст и пол. За жената изчислението е:

BMR = 655 + (1,8 х височина в сантиметри) + (9,6 х тегло в килограми) - (4,7 х възраст в години)

Например за жена, която е на 30, 5’6 ”(167,6 сантиметра) и 68 килограма, нейният BMR ще бъде: 655 + 301,7 + 653 - 141 = приблизително 1470 калории на ден.

Оттам умножавате BMR по нивото на активност: 1.2, ако сте заседнал, 1.375, ако правите леки упражнения един до три дни в седмицата, 1.55, ако правите умерени упражнения шест до седем дни в седмицата, 1.75 ако сте много активни (усилени упражнения всеки ден или упражнения два пъти на ден) и 1.9, ако сте свръх активни (усилени упражнения два или повече пъти на ден).

Така че за този човек, който е умерено активен, това би било: 1470 х 1,55 = приблизително 2280. Приблизително колко калории изгаря тялото ви през даден ден. За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит.

Един килограм е равен на 3500 калории. Следователно, ако някой иска да свали един килограм, ще трябва да намали дневните си калории с 500 калории на ден.