Свързани

Ако искате вашите везни за баня да показват по-малко число при следващото стъпване върху тях, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Приятен и ефективен начин да направите това е като карате велоергометър в продължение на 30 минути. Карайте само пет пъти седмично и заедно с това, че номерата започват да падат на кантара, ще правите страхотни неща за цялостното си физическо и психическо благосъстояние. Със стационарни велосипеди, легнали велосипеди и класове за завъртане, намирането на начин да вървите педала до по-лек и здрав, е по-лесно от всякога.

загуби

Количеството изгорени калории при колоездене в продължение на 30 минути зависи от нивото на усилията ви.

Везни, тегло и математика

Паунд мазнина се равнява на около 3500 калории. За да отстъпим килограм, трябва да изгорим 3500 калории повече, отколкото приемаме. Това може да стане само чрез диета. Например, като ядем 500 калории по-малко на ден, бихме могли да очакваме да свалим един килограм за седмица. Друг начин е изгарянето на мазнини чрез упражнения. Медицинското училище в Харвард съобщава, че 155-килограмов човек може да изгори около 260 калории, карайки велоергометър само за 30 минути. 125-килограмов човек би изгорил 210 калории за една и съща тренировка, докато 185-килограмов човек би изгорил 311 калории.

Десета лира от време

Докато това възлиза на по-малко от една десета от паунда на каране, кумулативните ефекти от тренировките на велоергометър са убедителни. Както Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги, така и Американската сърдечна асоциация препоръчват 150 минути аеробна активност на седмица за оптимално здраве. Пет возения на велоергометър всяка седмица ще отговарят на тези насоки и ще помогнат постепенно да се намали теглото.

Помислете за вашата диета

Клиниката Mayo признава, че е по-лесно да отслабнете чрез диетични промени, отколкото чрез упражнения. По-лесно е да предадете купа сладолед, отколкото да тренирате. Въпреки това, дори ако не сте променили обичайния си хранителен план, карането на велоергометър само 30 минути пет пъти седмично ще ви помогне да свалите една до две лири на месец. Ако се храните здравословно и спортувате, можете да очаквате да загубите още повече.

Отидете по-бързо, отидете по-далеч

Има няколко променливи, които влияят на това колко калории ще изгорите, като тренирате на велоергометър, като вашето тегло, колко дълго тренирате и колко много тренирате. Можете да увеличите броя на калориите, които изгаряте, като увеличите интензивността на тренировките си. След като свикнете да карате велоергометър, можете да опитате да тренирате за по-дълги периоди от време и да карате по-бързо. Винаги се консултирайте със здравния си специалист, преди да започнете всяка нова програма за упражнения.

Елън Ламбърт е корпоративен писател и професионален треньор от 1985 г., като работи с компании от Fortune 500 в Лос Анджелис и Далас. Нейната работа е публикувана в "Health Journal" и "Whole Life Times". Ламбърт е запален по здравето и успешен BHQC, треньор за отказване от лоши навици.