Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

hula

Hula hooping е добра тренировка, особено за гърба, корема и косите, но също така ангажира долната част на тялото и осигурява значително сърдечно-съдово предизвикателство, когато се прави за продължителни периоди от време.

Претегленият хулахуп работи точно по същия начин, както прави обикновения, но е по-лесен за използване за продължителни периоди от време и се върти по-плавно и плавно.

Умишлената инерция, която трябва да създадете, и усилията, необходими на мускулите ви, за да поддържат въртенията, са в полза на мускулите и сърдечно-съдовата ви издръжливост, така че тонизирате и изгаряте калории едновременно.


Колко калории изгаря претегленият хулахуп?
Американският съвет по упражнения (ACE) финансира проучване, завършено в Университета на Уисконсин, и установи, че 30-минутна тренировка с хула обръч, която се състои от задвижващи движения и въртеливи движения около ръцете, кръста и краката, изгаря приблизително 7 калории в минута.

Участниците в проучването са били на 16 и на 59 и са били жени.

Броят на претеглените изгорени калории с хула обръч очевидно е много уважаван!

Повечето жени не виждат този темп на разход, докато се плъзгат на елипсовидни машини или пътеки (поне не когато фокусът е разделен и праговете за фитнес не са изтласкани).


Предимства от използването на претеглената версия
Много хора откриват, че допълнителната маса всъщност улеснява запазването на инерцията на въртящото се движение.

Те идват в различни размери и са склонни да бъдат покрити с пяна (за разлика от детските пластмасови версии), което ги прави по-удобни за много, много обороти, които те неизбежно ще направят около средната ви част.

Най-често се предлагат в сортове 3, 4 и 5 lb. Добре е да започнете с 3 фунта, когато сте съвсем нови за тренировката, и да увеличавате, когато свикнете с упражнението, и да спечелите издръжливост за конкретното движение.

Друго предложение за новите в този вид програма е да въведете бавно мускулите и плътта отстрани на тялото си в този спорт. Тези, които се впускат в пълноценни съчетания за продължителни периоди от време, отбелязват, че техните страни стават временно нежни.

Наистина, всеки път, когато започнете нова рутина с дори умерена сила (както трябва), тялото ви ще проговори под формата на капризни мускули, които не са били използвани от известно време, или обща болезненост от движения и позиции че тялото ви не е свикнало.

С това казано, най-претеглените хула обръчи ще се доставят с ръководства за потребителя, които ви инструктират да започнете, като използвате новото си оборудване само за няколко минути на ден, докато тялото ви свикне с пръстена, който се върти около кръста ви.

След като правите седмица около 4-5 минути на ден, трябва да можете удобно да увеличите времето за тренировка на хула обръч до десет минути, 20 следващи и дори 30 минути наведнъж до седмица 4 или така.

След като станете опитни в това, можете да увеличите предизвикателството, като спрете да се въртите, за да правите интервали от трудни упражнения с телесно тегло, като лицеви опори или клякания.

Това е фантастична тренировка за корема и наистина може да бъде много приятна. Ако не откриете, че си прекарвате добре, докато го правите, просто мисленето за броя на изгорените калории по време на претеглено хула обръч трябва да накара усмивка на лицето ви.