От: Мария Парепало
Публикувано: 17 октомври 2013 г.
Jupiterimages/Brand X Pictures/Гети изображения
Калорията може да бъде определена като енергийна единица, доставяна от храната, според Центровете за контрол на заболяванията. Вашето тяло използва калориите от храната, за да произвежда енергия за телесните функции. Въпреки това, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишните калории се съхраняват като мазнини и в резултат на това напълнявате. Добавянето на 40 минути ходене или бягане всеки ден може да помогне за изгарянето на тази мазнина.
Упражнение и изгаряне на калории
Продължителността на вашето упражнение, интензивността и телесното ви тегло влияят върху количеството калории, които изгаряте по време на ходене или бягане. Интензивността на вашите упражнения има най-голям ефект върху количеството калории, които изгаряте през 40-те минути. Можете да увеличите интензивността на упражненията си, като увеличите темпото на тренировка и съпротивлението. Колкото повече работа вършите - като бягате или вървите нагоре или използвате тежести - толкова повече калории ще изгорите и толкова повече тегло ще загубите.
Разходка в продължение на 40 минути
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, но може да изгори голям брой калории, когато се прави с умерен или висок интензитет. 125-килограмов човек, който се разхожда с 3,5 мили в час за 40 минути, изгаря около 160 калории. Увеличаването на темпото на ходене до 4,5 mph ще увеличи изгарянето на калории до 200 калории. Освен това ходенето нагоре или докато носите товар увеличава изгарянето на калории. Освен интензивността на ходенето, телесното тегло ще има лек ефект върху количеството калории, които изгаряте по време на разходката си. Колкото повече тежите, толкова повече работа трябва да свърши тялото ви, за да се движи.
Бягане в продължение на 40 минути
Бягането също е аеробна дейност, която подобрява сърдечно-съдовата ви система и изгаря калориите. Отново, вашата интензивност на бягане играе огромна роля в количеството изгорени калории. Като цяло изгаряте повече калории при бягане в сравнение с ходенето, защото тялото ви трябва да свърши повече работа. Работата с 5 мили в час за 40 минути изгаря около 345 калории за 125-килограмов човек. Тичането със скорост 7,5 mph изгаря 500 калории, а движението със скорост 8,6 mph изгаря около 580 калории.
Калории Vs. Отслабване
Броят на изгорените калории се превежда в размера на загубеното тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, когато създадете калориен дефицит от 3500 калории, губите 1 lb. мазнини. Трябва да намалите 500 калории на ден, за да губите 1 lb. мазнини всяка седмица. Докато ядете балансирана диета, добавянето на бягане или ходене към вашата седмична рутина може да увеличи потреблението на енергия от тялото ви и да доведе до загуба на тегло.