Ролери: отслабнете и се забавлявайте!
Броят на хората, които търсят ефективни начини да отлепят нежеланите килограми и да поддържат тялото си здраво, непрекъснато нараства. Като правило наблюдателите на тегло се стремят да изгорят възможно най-много калории, за да постигнат своите фитнес цели. Има множество тренировки, които могат да помогнат да се отделят излишните калории. Много хора избират аеробни упражнения, които задействат техния метаболизъм и карат сърцето си да изпомпва и да ускорява пулса. Сред най-популярните кардио тренировки са бягане, ходене или колоездене. Има обаче тренировка, която може да ви помогне както да отслабнете, така и да се забавлявате. Ролковото пързаляне набира популярност като ефективен метод за управление на теглото. Много хора остават с един досаден въпрос: колко калории изгарят ролери и заслужава ли си? Прочетете, за да разберете това!
Колко калории изгаря ролерите на час?
От решаващо значение е да се разбере, че този аспект е съвсем индивидуален и се влияе от няколко фактора.
И така, колко калории изгаря ролерите? Първо, това зависи от телесното ви тегло. Например човек, който е 160 паунда ще изгори 913 калории на един час ролери. Човек с 200 паунда теглото ще изгори 1138 калории, и човек с a 240 паунда тегло - 1 363 калории (1). Второ, интензивността на тренировката ви влияе и върху резултатите ви - колкото по-бързи сте, толкова повече калории изгаряте.
Ако искате да разберете количеството изгорени калории, можете да опитате да използвате онлайн калкулатори. Просто въведете броя минути с ролери и теглото си и ще получите среден брой изгорени калории.
Предимства на ролерите
Ролерите могат да донесат широк спектър от ползи не само за загубата на тегло, но и за цялостното ви здраве.
- То помага за развитието на вашите мускули и тяхната издръжливост и е насочена към повече мускули, отколкото бягане или колоездене.
- Ролери включва мускулите на долната част на гърба, бедрата, седалището и мускулите на горната част на крака.
- Този вид тренировка подобрява баланса и стойката ви и помага да премахнете ръба от умората.
- Нещо повече, кънките с ролери значително намалява риска от сърдечни заболявания, което е основна причина за смъртта по целия свят (2).
- В допълнение, това е a чудесен начин за намаляване на стреса, което може да доведе до куп здравословни проблеми, като разстроен стомах, високо кръвно налягане, главоболие, проблеми със съня и други (3).
Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!
Няколко съвета за вашия успех
- За предотвратяване на наранявания и да постигнете желания ефект, е важно да изпълнявайте всичко както трябва. Например, теглото ви трябва да бъде центрирано обратно върху петите и трябва да изтласкате краката си встрани. Вие също трябва да работите с ръцете си. Освен това, колкото по-ниско става тялото ви, толкова повече ще ангажирате мускулите на сърцевината и краката си.
- Носете тренировъчна екипировка, за да се предпазите от наранявания. Каска, наколенници, лакти и предпазители за китки ще ви помогнат да сте в безопасност и да се наслаждавате на тренировката си.
- За да получите по-добри резултати, препоръчително е да не преяждате преди тренировката но това не означава, че трябва да работите с изпарения.
- Ако целта ви е да отслабнете, важно е установете други здравословни навици, включително здравословно хранене и висококачествен сън. Също така е от решаващо значение да намалите нивата на стрес и тревожност, които водят до прекомерно наддаване на тегло.
Често задавани въпроси
Колко често трябва да изпълнявам тази тренировка?
Ролерите са чудесен начин да поддържате тялото си тонизирано и здраво. Ако искате да поддържате форма, 2-часови тренировки 3 пъти седмично ще са достатъчни.
Заключение
В заключение, ролерите са чудесен начин да изгорите калории и да поддържате тялото си здраво и здраво. Като тренирате редовно, ще постигнете желаните резултати по-рано, отколкото си мислите. Въпреки това, когато става въпрос за промени в начина ви на живот, е изключително важно да бъдете внимателни и внимателни. Ако сте решили да опитате с ролери, не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете тренировките си.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ:
Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!
ИЗТОЧНИЦИ:
- Упражнение за отслабване: Калории, изгорени за 1 час (2019, mayoclinic.com)
- Факти за сърдечните заболявания (2019, cdc.gov)
- Ефектите от стреса върху тялото ви (2017, webmd.com)
Лана Уудс
Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.
Инга Гребенюк-Гилер
Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.