Публикувано: 30 септември 2013 г. Последна актуализация: 13 декември 2019 г.

Вижте реални резултати, докато издухвате мазнини от горните и долните кореми!

насочени

Макар че ще имате 6 пакета, ще изглеждате страхотно в бикините и реколтата през това лято, коремите ви служат и за редица други важни цели. Коремните мускули поддържат гръбначния стълб, защитават вашите органи и ви позволяват да се огъвате и въртите. Тези 6 упражнения, насочени към горната и долната част на корема, ще тонизират и укрепят цялата ви мускулна мускулатура.

Ядрото ви се състои от три слоя. Дълбокият или най-вътрешният слой се състои от малки мускули, които обхващат един прешлен. Средният слой се състои от мускул, който обхваща долната област на гръбначния стълб, осигурявайки стабилизация. И накрая, най-външният слой се състои от мощни, големи мускули, които са главно отговорни за генерирането на сила и по този начин за движението.

Тази тренировка ще предизвика всички 3 слоя на сърцевината за цялостна и пълна тренировка, която ще помогне да се предотврати бъдещо нараняване. Той също така ще създаде дефинирания външен вид, който търсите, и ви позволява да имате силна средна част, за да изградите останалата част от тренировките си!

Разкриването на корема е една от най-големите борби за жените. Разбира се, важно е да се отбележи, че диетата играе огромна роля в разкриването на вашата упорита работа. Вижте нашите 21-дневен план за хранене с плосък корем и 6 тайни за избавяне от упоритите мазнини. Комбинацията от здравословно хранене и последователното изпълнение на тези 6 упражнения ще разтопи коремните мазнини и ще изложи тази шест опаковка! Готови ли сте да започнете?

Тренировката

Необходимо оборудване: Вода за хидратация, и a хронометър.

Какво да правя: Правете упражненията по-долу в продължение на 30 секунди, всяко с 10 секунди почивка между тях. Направете 3 вериги, почиващи 1 минута между веригите. Тази тренировка трябва да се изпълнява 3 пъти седмично в непоследователни дни. Не забравяйте също да прилагате кардио 3 пъти седмично и да се храните здравословно за оптимални резултати. Вижте видеоклипове по-долу за демонстрации, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.

Упражнения:

1. Повдигане на крака - Долен абс
2. Повдигане на тазобедрената става - Долен абс
3. Странична дъска отляво - косо
4. Странична дъска от дясната страна - Коси
5. Щука - горен абс
6. Хрускане - Горна абс

Видео с инструкции

Повдигане на краката - Долен абс

Повдигане на тазобедрената става - Долен абс

Странични дъски (лява и дясна страна) - коси

Планк Пайк - горен абс

Хрускане - Горна абс

Какво мислите за тези 6 упражнения, насочени към горните и долните кореми? Как се чувстваш? Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу!

Има ли нужда от вашата фитнес програма от скок? Опитайте нашите 6-седмична програма за аварийно преобразуване. Може да харесате и нашия нов Пакет за електронни книги.

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms. Не забравяйте да харесате нашето Facebook страница и ни следвайте Pinterest и Instagram за да изпробвате първите тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Опитайте тази тренировка за по-ниска Ab, за да изгорите корема веднага!

Вземете невероятни долни кореми с тази забавна, бърза и предизвикателна тренировка!

30-дневно Ab Предизвикателство за извайване на вашия Midsection

Остават ви 30 дни от ядрото, за което сте мечтали!

УДАРЕТЕ ядрото си за по-малко от 10 минути

Внесете сила и баланс в долната част на гърба, докато тонизирате и изграждате невероятни кореми.

21-дневно предизвикателство за фитнес за цялостно тонизиране на тялото

21 дни ab работа в тон и настъргване! Това е толкова просто.