Обичайте статията! Споделете любовта!

Калории. Тегло. Ъъъ. Сякаш ние, майките, нямаме достатъчно грижи след бременността и приветстването на ново бебе. И нека бъдем честни, яденето на шоколад прави всичко по-добро! Но рано или късно онези излишни килограми, които натрупахме, докато отглеждаме тази малка човешка нужда, трябва да бъде адресирана.

кърменето

Така че ще вземем каквато и да е помощ и горещият въпрос в съзнанието на всички е - колко калории изгаря кърменето? Искам да кажа наистина изгаряне и какво означава това за отслабването ми? И по-важното е колко много трябва да работя?

Е, тук съм, за да съобщя добри новини! Можете да изгорите 300-500 калории на ден, правейки ... изчакайте ... НИЩО! Освен кърменето, което е. Това всъщност е една продължителна, напрегната сесия на бягаща пътека. Не е зле.

И така, как да накарате това да работи във ваша полза и да загубите част от това нежелано бебешко тегло, без да жертвате производството на мляко? Не е лесно и изисква известна дисциплина, но повярвайте ми, струва си!

Колко допълнителни калории наистина трябва да кърмя?

Спечелих някъде от 30-35 килограма с двете си момчета. Въпросът е, че с всяка бременност държах 10 килограма ... Това са 20 килограма нежелано бебешко тегло.

Разбира се, кърмих и двете си момчета в продължение на близо две години, но не успях да направя тези 300-500 калории, които изгарях, да работят за мен. Резултатът? Тялото ми се придържаше към тези 20 килограма като дъвка на дъното на обувката.

Едно погрешно схващане за кърменето (подобно на бременността) е, че можете да ядете каквото искате.

Чувал съм всички оправдания за прекомерното хранене (и може би съм използвал няколко), като - „Вие сте бременна/кърмите за кратко време“, „Това е за бебето“, „Гладен съм, така че трябва да не се храните достатъчно “,„ Ще отслабна след отбиване “и т.н., и т.н.

Не се нуждаете от много допълнителни калории на ден, докато кърмите. Американската асоциация по бременност препоръчва кърмещите майки да ядат около 3000 калории на ден. Важно е да не ядете прекалено малко, или запасът ви от мляко може да се напълни като тон тухли във вода, но не можете да се освободите или ще започнете да се придвижвате доста.

==> Щракнете тук, за да намерите аксесоари и части за помпи за кърма, които да улеснят живота ви! Калорията в НЕ е калория навън

Значи искате да отслабнете, докато кърмите, но технически не можете да диетирате? Е, това е объркващо. Ключът е, че не е нужно да се "храните". За да разберете отслабването, трябва да разберете и как тялото ви използва храните, които ядете.

Какво е калория?

Калорията е мярка за енергия от храната, попаднала в тялото. Това е прост физически закон, според който калориите, намалени с калориите, са равни на загуба на тегло или увеличаване. На теория човек трябва да наддаде или да загуби същото тегло като друго, независимо от източника на калории. Това обаче не е напълно вярно.

Калориите от протеини не са същото като калориите от поничка например. Вашето тяло ще обработва тези калории по различен начин.

Храната се състои не само от калории. Има фибри и хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид. Тялото разгражда храната, богата на хранителни вещества, по различен начин от празната, преработена храна, пълна със захар.

Така че нека да разгледаме добре нашия любим приятел, захар.

Ето версията на Reader’s Digest на изданието със захар - По принцип страдаме от толкова силно желание за захар поради хормон, наречен лептин, който регулира жаждата ни за сладки храни.

Когато захарта се метаболизира, тя веднага се съхранява като мазнина (тъй като няма хранителна стойност за организма) и отделя огромно количество лептин.

Проблемът с големите нива на лептин е, че твърде много от него и вие ставате устойчиви на него, така че тялото ви се мъчи да каже на мозъка ви, че вече не сте гладни, но мозъкът ви жадува все повече и повече.

Комбинирайте това с мозъка си, който ви казва, че не само сте все още гладни, но сте гладни за огромно парче шоколадова торта, което води до повече прием на лептин, което води до повече желания ... Това е безкрайна борба!

Добавете недоспиваща нова майка, която няма време да готви в действителност и трябва да посегне към бърза и лесна храна (обикновено предварително опакована, преработена храна) и е чудно, че някой от нас си връща телата „преди бебето“.

Преработената храна е врагът

Преди да стигнем до начина, по който можете да отслабнете, докато кърмите, искам да дам кратък преглед на това, което всъщност ядете.

Чели ли сте някога съставките на предварително опакованата храна? Или дори нискомаслена или диетична храна? Колко съставки всъщност можете да произнесете? 3 от 100? 10 от 100? Обзалагам се, че не са много.

Това е така, защото предварително опакованата храна е толкова преработена, че вече не е естествена и има много малка хранителна стойност.

Сещам се за една съставка, която можете да произнесете в преработената храна - захар. Или неговият придружаващ царевичен сироп или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Спомнете си какво научихме за това как действа захарта в организма?

Е, преработената храна е пълна с нея.

О, мислите ли, че нискомаслената или диетична храна е здравословна? Помисли отново. Подобно на всички преработени храни, когато добавяте химикали и отстранявате мазнини и хранителни вещества, вкусът на храната е ужасен, така че се добавя захар, за да стане по-вкусна. Брутно.

Вашето тяло намира малка хранителна стойност в преработената храна и я съхранява като мазнина, тъй като няма нищо общо с нея. Освен това добавете пристрастяващия ефект, който има захарта, и ще ви се прииска преработена храна. Така лудият цикъл продължава.

Не можете да отслабнете, като ядете захар, преработена храна, кърмите или не!

Как да отслабнете, докато кърмите

И така, как можете да свалите тези излишни килограми, без да гладувате или да ядете преработена диета с ниско съдържание на мазнини, без да излагате на риск доставката си на мляко?

Просто. Ядете ИСТИНСКА храна. Това не е трудно и не е ракетна наука.

Прекарах час в час, обучавайки се за най-добрите варианти за отслабване, докато кърмя и се радвам да ги споделя с вас. Ето няколко съвета, които използвах, за да отслабна бебето си и да се чувствам чудесно за резултатите, които съм виждал. Плюсът е, че е лесно да се проследи:

1 - Стойте далеч от преработени, диетични храни и захар - Така че, толкова зле за теб. По всички причини вече се спряхме на тях.

2- Яжте добри мазнини и естествени въглехидрати - Има мит за мазнините. Мазнините не са лоши за вас и няма да ви направят по-дебели, ако ги ядете от правилния източник. Авокадото, постният протеин, ядките, кокосовото масло, маслото - да, казах МАСЛО (истинските неща) - са чудесни източници на добри мазнини, които тялото ви превръща в енергия. Ще изгаряте повече мазнини, като ядете добри мазнини (спечелете, спечелете).

Съществува и мит за въглехидратите. Въглехидратите отново не са лоши, когато идват от естествен източник. Помислете за непреработени зърнени храни (киноа, овес, пълнозърнести храни) вместо силно преработен бял хляб, тестени изделия и др. Зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобът са чудесен заместител на преработените въглехидрати!

3 - Не подслаждайте нищо - Спрете лудия цикъл на захарта. Нарязването на захар не е лесно и целта е да преквалифицирате тялото си, за да не искате сладки неща. Така че няма повече сладък чай или подсладител (естествен или изкуствен) в сутрешната ви чаша Джо. (Но ... Ако абсолютно се нуждаете от подсладител, вижте по-долу моята препоръка)

4 - Научете се да готвите - Това може да изглежда глупаво, но сериозно - научете се да готвите. Готвенето у дома означава, че можете да контролирате какво има в храната ви. Ще бъдете шокирани от това, което има в храната, която ядете, когато ядете навън. Прекарайте 10 минути в Google и ще разберете какво имам предвид. Затова се научете да готвите любимите си ястия у дома.

Заменете консервираните зеленчуци с пресни или замразени. Използвайте пълнозърнести тестени изделия или тиквички от спагети (толкова вкусни) като алтернатива на пастата. Има много рецепти за чисто хранене там. Бърз преглед на Pinterest или Google ще доведе до тон!

Dave’s Killer Bread

5 - Намерете алтернатива за хляб - Ако сте като мен (особено с деца), може да е трудно да изрежете хляба напълно. На пазара има здравословен хляб, който се прави с непреработени, пълнозърнести храни. Някои, честно казано, са просто ужасни.

Децата ми обичат тост и се нуждаем от сандвич хляб за обяди, така че изрязването му напълно не беше опция. След като изпробвах много, много марки, любимата ми е Dave’s Killer Bread. Те правят хляб, наречен Dave’s Killer Bread - White Done Right. Чудесно е!

Децата ми не забелязват разликата. Това е малко по-плътен от типичния сандвич хляб, но наистина е много добър. Проблемът, който имах с други марки и дори с някои от Dave’s, беше всички семена и печалби от и в хляба. Децата ми не се интересуваха от тях. Този е точно като всеки друг бял хляб, но се прави с брашно от ечемик, спелта, пълнозърнесто и киноа.

Чудесна алтернатива, ако просто не можете да изрежете напълно хляба и имате малки, които не са в типичния здравословен хляб! Истинският ядещ все още би се намръщил на хляба на убиеца на Дейв, но както казах, понякога с децата не е реалистично да се изреже всичко, така че да се намери по-малкото от злините.

6 - Яжте малки ястия няколко пъти на ден - Борях се със захар (и все още го правя понякога) и често се чувствам гладен, което е част от желанието за захар. Открих, че най-доброто нещо, което трябва да направя, е да ям често малки ястия и това помага да се ограничи желанието за лека закуска от нездравословни неща.

Посегнете за ядки или зеленчуци (с хумус - вкусен) за бърза закуска. Храненето често помага и за поддържане на здравословно снабдяване, тъй като тялото ви винаги има гориво за производство на мляко.

7 - Упражнение - Не е нужно да ставате фитнес плъх или да бягате маратон, за да сте здрави. Проучванията показват, че са необходими само 30 минути умерени упражнения на ден, за да се видят значителни ползи за здравето. 30 минути на ден!

Разходете се бързо около блока с бебето си в количката. Чистият въздух е полезен за вас и бебето и ще се чувствате чудесно! Направете няколко удара или вървете нагоре и надолу по стълби. Отново, не е нужно да се опитвате да бъдете He-Man.

Отслабването, докато кърмите, не трябва да бъде трудно

Отслабването не се свежда само до спазването на най-новата модна диета и мисленето, че ще видите резултати след 3 дни. Отслабването е свързано с извършване на промени в живота в начина, по който се храните и мислите за храната.

Няма специална формула, която трябва да следвате, докато кърмите. Просто трябва да ядете здравословни храни. Изрежете захарта. Изрежете преработените храни. Яжте повече естествени въглехидрати и мазнини и пълнозърнести храни. ЩЕ ВИДИТЕ мазнините да се топят. Тялото ви ще ви обича заради това.

Ще имате повече енергия, повече самочувствие и ще бъдете по-здрави от всякога!

Моите любими продукти

Извънреден труд, в пътуването си за отслабване намерих някои продукти, които обичам и мислех, че ще споделя. Разгледайте ги и ще видите защо са част от любимите ми!

1 - Диетата отвъд - Опитах много, много модни диети. Никой, разбира се, не работи. Съществува „диета“, която се ръководи от диетолога Изабел Де Лос Риос. Това всъщност не е диета. Това е по-скоро информационен курс за това как да направите промени в начина, по който се храните и как гледате на храната. Научих толкова много за храната и как тялото ни я използва.

На уебсайта има диетични планове и рецепти, които можете да следвате. Прекрасен курс, ако искате да научите какво да и какво да не ядете. Горещо ви препоръчвам да разгледате книгата й днес. Няма да съжалявате! Страхотно място за начало!

2 - Натурален подсладител Truvia - Споменах по-горе, че ако абсолютно се нуждаете от подсладител, имам препоръка за вас. Трувия се получава от растението стевия. Това е нулева калория, изцяло естествена, алтернатива на захарта.

Можете да го използвате в кафе, чай, печене, почти във всичко, в което бихте използвали захар. Чудесна алтернатива!

3 - Gillian Michael’s Ripped in 30 - Нямам време да ходя на фитнес. Да не говорим, че повечето фитнес зали имат минимална възраст, така че ходенето с малкото бебе просто няма да работи. Опитах няколко видеоклипа за домашни тренировки и някои в youtube, но този, който най-много обичах, беше Gillian Michael’s Ripped in 30.

Това е 24-минутна тренировка. Всички имаме 24 минути! И човече, това е тренировка! Той има 4 тренировки, по една за всяка седмица. Ще бъдете изумени от напредъка, който ще постигнете само за 30 дни с това видео. Все пак имате нужда от леки тежести за ръце. Вземете това видео и си направете услуга! Без оправдания!

4 - Гол суроватъчен протеин на прах - Няма да навлизам всичко в протеиновите прахове, но най-добрите протеинови прахове са суроватката, която се получава от краве мляко и е пълноценен протеин. Марката Naked Whey е от 100% крави, хранени с трева, без ГМО, без глутен, без соя и без консерванти.

Според мен това е най-добрият избор за протеинови прахове! Ако все още не сте добавили протеинови шейкове към ежедневието си, тогава ви предлагам да се включите! Прави страхотна закуска и е много засищаща. Страхотно за след тренировка!

5 - Само натурална добавка за блокиране на мазнини от хитозан - Смята се, че хитозанът помага да се възпрепятства усвояването на мазнините в храносмилателната писта. Както посочих в тази статия, добрите източници на мазнини са полезни за вас, така че не одобрявам тази добавка да се приема редовно. Но това е добър източник на диетични фибри и в случаите, когато ще се отдадете, това би било добра добавка, която да приемате предварително.

И така, имате го, 5 от любимите ми продукти, които да ви помогнат в пътуването ви за отслабване. Отслабването на бебето понякога може да се почувства поразително, но не забравяйте, че отнемането на това тегло отне 9 месеца, така че си дайте почивка. Ще се случи!

Имате ли пътуване за отслабване, което искате да споделите? Оставете коментар и ни уведомете за вашите тайни!

Вижте също -

Прочетете: Затворени системни помпи за кърма - честно казано, наистина ли е важно?

Прочетете: Какво е вашето име на супергерой - имена на супергерои за майки

Прочетете: Преглед на KoalaKin - торбичка за кърмене без ръце