Мислите ли да използвате плуване за отслабване? Тренировките в басейна могат да бъдат освежаващи и ефективни. Но плуването за начинаещи също може да бъде предизвикателство. Използвайте тези съвети и тренировки по плуване, за да изградите програма за отслабване в басейна.
Плуване за отслабване
Плуването е отлична форма на упражнения за начинаещи, защото е нежно към тялото. Той не раздразнява костите ви и не уврежда ставите ви, но плуването все пак е ефективно за отслабване.
Ако имате наднормено тегло, може да се притеснявате за нараняване или да имате състояние на ставата. Затлъстелите трениращи може да имат болки в ставите от пренасяне на наднормено тегло. Плуването предизвиква тялото ви, без да оказва натиск върху ставите. Прекомерното налягане може да влоши някои състояния, като артрит.
Някои хора смятат, че плуването може да е твърде лесно, за да се квалифицира като упражнение за отслабване. Но плуването може да бъде много предизвикателно в зависимост от това как структурирате тренировките си.
Водата може да служи като форма на съпротива на тялото ви, като помага за тонизиране и укрепване на мускулите. Освен това плуването подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес и гъвкавост.
Къде да плувам
Плуването може да се извършва на закрито или на открито, в много фитнес клубове, обществени басейни или YMCA. Ако не знаете как да плувате, уроци за възрастни често се предлагат във фитнес залите или в местния YMCA.
Дори ако сте се научили да плувате като дете, може да помислите да се запишете за клас. Можете да научите как да тренирате по-ефективно в басейна само с няколко урока. Плувните удари включват обхождане (известно още като свободен стил), гръб, бруст и пеперуда.
Някои удари са по-напрегнати от други. Урок може да ви помогне да определите най-добрия за вас удар.
Ако използвате басейн във фитнес зала, ще откриете, че ще трябва да спазвате определени правила на басейна. Важно е да се придържате към публикуваните насоки. Мнозина искат да се къпете, преди да влезете в басейна. Това правило помага да се поддържа чиста водата в басейна, като се премахват телесните масла и потта.
Ще откриете, че има и публикувани правила за използване на лентите на басейна. Това просто означава, че басейнът е разделен, така че няколко души могат да го използват едновременно, без да се сблъскват. Често има платна за бързи плувци, умерени плувци и бавни плувци. Ако за пръв път плувате, останете в бавната лента.
Понякога може да споделяте лента с един или повече други плувци. Когато това се случи, мислете за това като за шофиране по магистралата. Трябва да останете в подходящата лента. Намерете лента в басейна, където останалите плувци са подобни на вас. Когато няколко плувци използват една и съща лента, всички плувци плуват в посока, обратна на часовниковата стрелка.
Essential Gear
Наличието на подходящо оборудване ще ви помогне да направите тренировките си по плуване по-удобни и по-ефективни. Най-важното оборудване е бански костюм, предназначен за тренировка.
Тренировъчният костюм трябва да е плътно прилепнал, който все още дава възможност за пълен обхват на движение в басейна.
Марки като Arena, Speedo, Nike, Dolfin и много други проектират бански костюми, които ласкаят тялото ви, но също така ви помагат да усъвършенствате удара си за по-добри резултати в басейна. Ариана Вандерпул-Уолъс е трикратна олимпийка, треньор по плуване и мениджър по маркетинг на екипа на арената. Тя обяснява защо трябва да си купите костюм специално за вашите тренировки по плуване.
„Не всички бански са всъщност предназначени за плуване“, казва тя. Каишките, гърбовете, шевовете и тъканите могат да направят или да се счупят дали банският всъщност е достатъчно удобен или функционален, за да бъде активен. Слънцето, солената вода и хлорът също могат да накарат банския да избледнее, да се разтегне и да стане по-малко удобен с времето.
Ако не харесвате външния вид на традиционните тренировъчни костюми, тя предлага да разгледате костюма arena ONE, защото „преодолява разликата между фоайето и обиколките, с атлетична и флиртуваща форма, предназначена да поддържа свободата на движение, като същевременно държи форма и комфорт, независимо колко често или къде го носите. " В допълнение към банския костюм е полезно следното оборудване, когато започнете да плувате в обиколки:
- Swimcap: Капачката не само предпазва косата ви, но помага да се рационализира тялото ви във водата. U
- Гугли: Може да се наложи да изпробвате няколко марки, преди да намерите чифт, който се вписва удобно, без да се замъглявате по време на тренировки по плуване.
- Кикборд: Много обществени басейни предлагат кикбордове, които можете да използвате, за да се съсредоточите върху работата на краката, докато правите обиколки. Ако вашият басейн не ги доставя, дъската е евтин и полезен инструмент, който трябва да имате.
- Издърпайте шамандура: Това устройство за плаваемост е поставено между краката ви, за да ви помогне да се съсредоточите върху тренировките за горната част на тялото.
- Перки: Плувните перки ви помагат да развиете техника на плуване и да развиете по-силни мускули.
- Гребла: Някои плувци използват гребла, за да усъвършенстват своята механика на удара, въпреки че тези инструменти обикновено са по-полезни за средно напреднали или напреднали плувци.
- Хавлиена кърпа или халат: Голямата кърпа е от съществено значение за топлината след тренировка, особено ако плувате на открито. Ако няма удобна зона за преобличане, сух халат е още по-добър. Този халат за преобличане обгръща тялото ви, абсорбира влажността и поддържа тялото ви сухо, когато се преоблечете от влажния си костюм и се облечете в топло облекло. Не се изисква съблекалня.
Прости тренировки по плуване
Ако тепърва започвате програмата си за плуване, може да не успеете да плувате непрекъснати обиколки в басейна. Това е добре. Можете да използвате кикборд или да дърпате шамандури, за да улесните тренировката си. Например, ето няколко начина да прекъснете плуването в скута, за да улесните плуването.
Тренировка за начинаещи по плуване # 1
- Плувайте една обиколка (до края на басейна и обратно)
- Ритайте една обиколка с помощта на кикборд
- Плувайте една обиколка, поставяйки дърпащ шамандура между краката си
- Повторете за 15-20 минути, за да получите тренировка за горната и долната част на тялото.
Тренировка за начинаещи по плуване # 2
- Плувайте 5 минути, като правите почивка във всеки край на басейна за 15-30 секунди
- Ритайте за 5 минути с помощта на кикборда
- Повторете 3 пъти за сърдечно-съдова тренировка и тренировка за цялото тяло. U
Тренировка за начинаещи по плуване # 3
- Плувайте по дължината на басейна
- Вървете бързо през водата обратно до началната точка (може да се наложи да носите аква джогинг около кръста си, ако водата е твърде дълбока)
- Повторете за 15-20 минути
Ако се възстановявате след нараняване или имате здравословно състояние, което ви пречи да правите други форми на упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да плувате. Все още можете да плувате с помощта на гребла, кикборд или плавници.
Дума от Verywell
Имайте предвид безопасността, когато започнете да плувате за отслабване. Практикувайте в басейн, който се наблюдава от спасител, или плувайте с приятел, ако няма наличен басейн под наблюдение. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировките си, за да наберете сила, да подобрите гъвкавостта и да отслабнете.