Свързани статии

Тичането е отличен начин да останете стройни и да повишите енергийните си нива. Можете да изгорите значително количество калории с бягане на 5 мили всеки ден, така че ще трябва да консумирате достатъчно калории, за да помогнете на тялото си да се възстанови след тренировки. Броят на калориите, които трябва да ядете, когато бягате 5 мили на ден, зависи от вашия пол, телесно тегло и цели за управление на теглото.

количеството

Изгорени калории

Количеството калории, които ще изгорите на 5 мили, зависи от вашето темпо и телесно тегло. Според Медицинското училище в Харвард 125-килограмов човек ще изгори около 500 калории, 155-килограмов бегач ще изгори около 620 калории, а 185-килограмов човек ще изгори около 740 калории, изпълнявайки 5 мили с темп от 6 мили в час. Това темпо е еквивалентно на бягане на 10-минутна миля.

Основни упътвания

Според Диетичните насоки за американците от 2015 г., ако участвате във физическа активност, еквивалентна на ходене на повече от 3 мили на ден, което включва бягане на повече от 3 мили, вие сте класифицирани като „активен“ възрастен. Тези насоки изчисляват, че активните жени се нуждаят от 2000 до 2400 калории, а активните мъже изискват от 2400 до 3000 калории всеки ден, за да поддържат телесното си тегло; активните жени на възраст от 19 до 30 се нуждаят от около 2400 калории, активните жени на възраст от 31 до 50 години изискват около 2200 калории, активните жени над 50 години се нуждаят от 2000 до 2200 калории, активните мъже на възраст от 19 до 30 години изискват около 3000 калории, активните мъже на възраст от 31 до 50 години 2800 до 3000 калории и активните мъже на възраст над 50 години изискват от 2400 до 2800 калории всеки ден, за да поддържат теглото си. Ако се занимавате с физическа активност в допълнение към бягането, може да ви трябват допълнителни калории.

Калории на килограм

Вашите специфични калорийни нужди при бягане от 5 мили на ден се основават на телесното ви тегло. Според Вашингтонския университет, ако тренирате редовно, може да ви трябват до 18 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Това означава, че 120-килограмова активна жена се нуждае от около 2160 калории, а 160-килограмова активна мъжка се нуждае от около 2880 калории всеки ден за поддържане на теглото.

Отслабване

Ако сте с наднормено тегло, можете спокойно да отслабнете с около 1 до 2 килограма на седмица, бягайки по 5 мили на ден. Просто извадете 500 калории от калориите си за поддържане на тегло, за да загубите около 1 килограм на седмица, или извадете 1000 калории от калориите си за поддържане на тегло, за да загубите около 2 килограма на седмица. Много жени, които се опитват да отслабнат, се нуждаят от 1400 до 1700 калории на ден, докато мъжете обикновено се нуждаят от около 1700 до 2100 калории всеки ден за успешна загуба на тегло.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.