Свързани статии

Помощта на вашето дете в училищна възраст да се храни здравословно, може да подобри растежа му и да оптимизира развитието му. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че малко деца в САЩ консумират достатъчно хранителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни или ограничават тарифите с ниско съдържание на хранителни вещества, което може да доведе до недохранване, затлъстяване или и двете. Недохранването при деца може да доведе до затруднения в ученето, лош растеж, умора, замаяност, слабост, ниско телесно тегло и разлагащи се зъби.

хранене

Калории

Броят на калориите, от които се нуждае едно дете в училищна възраст всеки ден, зависи от неговата възраст, пол и ниво на активност. Педиатърът на детето ви ще се увери, че теглото му е в рамките на здравословни граници и то расте с постоянни темпове. Според Американската сърдечна асоциация нуждите от калории за момичета на възраст от 4 до 18 години варират от 1200 до 1800 на ден, докато момчетата обикновено се нуждаят от 1400 до 2200 на ден. Тези потребности постепенно се увеличават от долния край към по-високия, докато децата растат и се развиват. В идеалния случай повечето от тези калории ще бъдат получени от хранителни храни.

Протеин

Протеинът е важен за растежа, силата и поддържането на мускулите при децата в училищна възраст. Повечето деца получават достатъчно протеини, според клиниката в Кливланд, а повече е ненужно и потенциално рисковано. Децата на възраст от 4 до 9 се нуждаят от 19 грама протеин на ден. Това се увеличава до 34 грама от 9 до 13 години. За тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години момичетата обикновено се нуждаят от 46 грама протеин дневно, докато момчетата на тази възраст се нуждаят от 52 грама дневно. Високопротеиновите храни включват постно червено месо, пилешко, пуешко, морски дарове, яйца, млечни храни, фъстъчено масло, соеви продукти, бобови растения, ядки и семена.

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за децата в училищна възраст. Препоръчителната хранителна добавка за въглехидрати е 130 грама въглехидрати за деца от всички възрасти, според Диетичните насоки за американците. Това количество осигурява достатъчно въглехидрати, за да захранва мозъка с достатъчно количество глюкоза. Изборът на въглехидратни източници като пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения, по-скоро от рафинирани зърнени храни и добавени захари ще помогне да се увеличи храненето на диетата на вашето дете.

Мазнините, особено омега-3 мастните киселини, са важни за когнитивното развитие на вашето дете. Американската сърдечна асоциация препоръчва децата и тийнейджърите в училищна възраст да получават от 25 до 35 процента от ежедневните си калории от мазнини - особено моно- и полиненаситени мазнини. Източниците на тези здравословни мазнини включват растителни масла, авокадо, фъстъчено масло, хумус, ядки и семена. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват пречистени рибени масла, масло от рапица, орехово масло, орехи, соя, соево масло, водораслово масло, ленено семе, ленено масло и тиквени семки.

Витамини и минерали

Педиатърът на детето ви може да препоръча да приема мултивитаминна добавка, съдържаща основни витамини и минерали, особено ако детето ви в училищна възраст е придирчиво. Важни хранителни вещества за децата в училищна възраст включват калций, съдържащ се в млечни продукти и обогатени с калций напитки, желязо в месото и обогатени с желязо зърнени храни, витамин А в плодовете, зеленчуците и млечните продукти, витамин D в рибите и млечните продукти и йод, който е в изобилие в морски дарове, млечни продукти, обогатени зърнени храни и йодирана сол. Потърсете детски мултивитамини, съдържащи тези ключови хранителни вещества, и винаги вземете всичко от педиатъра на детето си, преди да предложите на детето си добавка.

  • Американска сърдечна асоциация: Диетични препоръки за здрави деца
  • Клиника в Кливланд: Защо допълнителният протеин за вашето дете е ненужен - и вероятно опасен
  • Диетични насоки за американци: Ежедневни хранителни цели за възрастово-половите групи въз основа на диетични референтни количества и препоръки за диетични насоки
  • Диетични насоки за американците: Храненето и вашето здраве
  • Центровете за контрол и профилактика на заболяванията: Факти за детското хранене
  • Джон Хопкинс медицина: недохранване

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.