Най-добрите и най-лошите храни за вашата кожа при изчистване на акне, екзема, дерматит и др

  1. Екзема
  2. Псориазис
  3. Акне
  4. Обриви
  5. Стареене
  6. Мазна кожа
  7. Суха кожа

Много хора с кожни заболявания като екзема, псориазис, акне и други харчат хиляди долари през годините, търсейки ефективно лечение.

кожата

Не ги обвиняваме, разбира се.

Разочарованията, породени от постоянен сърбеж, лющене или пробиви, са достатъчни, за да изгонят някого до ръба. Проблемът е, че много от продуктите за грижа за кожата са покрити с химикали и токсини, които всъщност влошават кожата.

Облекчението за много кожни проблеми може да е толкова близо, колкото вашата кухня или хранителен магазин.

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви и точно както има някои храни, които са полезни или вредни за сърцето ви, има храни, полезни за кожата и влияят върху нейното цялостно здраве.

Как храната, която ядете, влияе върху здравето на кожата ви?

Вероятно имате ежедневен режим на грижа за кожата, като използвате любимите си почистващи препарати, лосиони и кремове. Това обаче е само половината от това, което е необходимо, за да имаш страхотна кожа.

Проблемите с кожата почти винаги са външен признак на вътрешен проблем. Ето защо много състояния реагират толкова добре, след като вътрешната среда бъде променена и подкрепена с правилните хранителни вещества. Така че докато растителните продукти за грижа за кожата подхранват външния слой на кожата ви, храните, които ядете, могат или да лекуват, или да увреждат отвътре.

Ако изберете правилните хранителни вещества, можете да помогнете да предпазите кожата си от увреждане и да подпомогнете производството на нови здрави кожни клетки.

Ето страхотен списък с храни от WebMD, които са богати на специфични витамини и минерали. Дори да нямате проблеми с кожата, това са храни, от които всички можем да се възползваме независимо.

Как да се храним за 7 често срещани проблеми с кожата

За тези, които се борят с кожата ви, нека разгледаме няколко конкретни състояния и ще видим как можете да използвате диетата като естествено лекарство.

Следвайки препоръчителния списък с „направи“ и „не може“ може да се извърви дълъг път за подобряване на кожата ви завинаги. И не се притеснявайте, те не са драстични промени в начина ви на живот!

Екзема

Екземата е толкова често срещана, че има свой месец. Октомври е националният месец за информираност за екземата. Екземата (известна още като атопичен дерматит) причинява раздразнена, сърбяща кожа и изпускащи мехури. С течение на времето могат да се появят кожни петна от кожата.

Екземата е много често при деца под 2-годишна възраст, но могат да бъдат засегнати хора на всяка възраст. Конкретни задействания (определена храна, стрес и т.н.) могат да доведат до непоносимост на огнищата. Такива задействания варират от човек на човек, но има няколко свързани с диетата „направете“ и „не“, които са полезни за всички.

Тъй като екземата е възпалително състояние, яденето на противовъзпалителни храни може да помогне за намаляване на симптомите. Те включват мазни риби благодарение на мощните им противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, както и богати на кверцетин храни, които съдържат богати на антиоксиданти флавоноиди, като същевременно са естествени антихистамини.

Храни за наслада:

  • Рибено масло, сьомга, риба тон, херинга и пъстърва
  • Боровинки, зеле, ябълки
  • Пробиотици: Намира се в кисело мляко и добавки.

Храни, които трябва да се избягват:

От друга страна, трябва да избягвате възпалителни храни и такива, които предизвикват често срещани хранителни алергии като:

  • Соеви продукти
  • Краве мляко и други млечни продукти
  • Яйца
  • Глутен, намиращ се в пшеница и други зърнени храни
  • Фъстъци и дървесни ядки
  • Зеленчукови зеленчуци: Домати (включително сос от кетчуп и паста), чушки, патладжан, картофи и тютюн.
  • Кисели храни: Домати, цитрусови плодове, ананаси и др.

Псориазис

Псориазисът е автоимунно състояние на кожата, което причинява люспести, бели петна по кожата. Сега учените вярват, че псориазисът се случва, когато Т клетките в имунната система погрешно се активират, което води до бърз обмен на кожни клетки и подуване. Някои изследователи също така посочиха пропускливото черво като вероятна причина за псориазис, което има смисъл, като се има предвид, че над 80% от имунната система живее в червата.

Поради тази причина, диета, която се фокусира върху борбата с възпалението и укрепването на чревната пропускливост, може да бъде чудесна за естествено лечение на псориазис. Те включват храни, богати на пробиотици, които подпомагат храносмилането, намаляват възпалението и укрепват имунитета.

Трябва да включите и храни с високо съдържание на цинк, тъй като той играе критична роля за здравата кожа. В допълнение, клинично е доказано, че витамин D се бори с псориазис, така че включвайте и някои тлъсти риби и сурови млечни продукти.

Интересното е, че изследователите също откриват, че отслабването - дори само малко - може да помогне.

Храни за наслада:

  • Кефир, кисело мляко, култивирани зеленчуци
  • Нахут, тиквени семки
  • Плодове, боб и зеленчуци, особено тези с високо съдържание на витамин А и витамин D
  • Диво уловени сардини и сьомга
  • Яйца

Храни, които трябва да се избягват:

  • Глутенът, както е доказано, предизвиква възпаление и влошава пропускливите черва
  • Трансмазнини и наситени мазнини
  • Храни с високо съдържание на холестерол
  • Преработени храни
  • Храни с високо съдържание на рафинирани захари и сол

Акне

Огнищата на акне, свързани със запушени пори и свръхактивни мастни жлези, са кошмар на всеки тийнейджър. Въпреки това, акнето често се запазва и в зрелите ни години и диетата може да играе голяма роля в това - особено храни, които влияят на кръвната захар.

Когато нивата на глюкоза в кръвта се повишат внезапно, това предизвиква отделянето на инсулин, а твърде много инсулин в кръвта предизвиква излишък на производство на масло в мастните жлези. За да избегнете това и акнето, което идва заедно с него, трябва да избягвате храни с висок инсулин, включително високогликемични въглехидрати.

От друга страна, яденето на нискогликемични храни помага за намаляване на акнето, както и на храни, богати на витамини А и Е, благодарение на техните противовъзпалителни ефекти.

Храни за наслада:

  • Моркови, сладки картофи
  • Листни зеленчуци
  • Киноа
  • Мазни риби
  • Бобови растения

Храни, които трябва да се избягват:

  • Нежелана и преработена храна (включително леки закуски като картофен чипс и повечето зърнени закуски)
  • бял ориз
  • Краве мляко
  • Захар
  • Мазни храни, особено бързи храни
  • Тестени изделия

Обриви

Обривът е дразнене на кожата, което може да бъде причинено от много неща - повечето от които са незначителни, но някои могат да бъдат сериозни. Всеки обрив, който се задържа повече от няколко дни и е съчетан с други симптоми, изисква посещение при Вашия лекар.

Въпреки това, случайният обрив често е просто начинът, по който тялото ви казва, че не реагира добре на определен спусък или че се нуждае от нещо специфично като витамин или минерал.

За да може тялото ви да произвежда нови кожни клетки, се нуждаете както от протеини за техните аминокиселини, така и от глюкоза за гориво. Фасулът е отличен източник и на двете, спомагайки за насърчаването на растежа на нова кожа.

Тъй като много обриви са свързани по някакъв начин с вашата имунна система, трябва да се консумират и стимулиращи имунитета хранителни вещества като витамини С и А.

Храни за наслада:

  • За облекчаване на сърбежа: Храни с високо съдържание на витамин А, витамин С и витамин Е.
  • Пийте много вода и яжте "воднисти" храни като краставици и дини
  • Оранжеви плодове и зеленчуци
  • Тъмни, листни зеленчуци
  • Омега-3 риба

Храни, които трябва да се избягват:

Докато обривът продължава, трябва да избягвате обичайните хранителни алергени, както и възпалителните храни и тези, които влошават изтичащите черва като:

  • Всички преработени храни
  • Глутен
  • Ядки
  • Соя
  • Храни на базата на мая
  • Изкуствени подсладители

Стареене

Всички ние трябва да се справим със застаряващата кожа рано или късно. Добрата новина е, че можем да използваме храната, за да забавим признаците на стареене. Това включва колагенови протеини, тъй като нивата на колаген естествено намаляват с напредването на възрастта.

И разбира се, трябва да говорим за свободните радикали, тъй като те са основната причина за стареенето на кожата. За да се борите със свободните радикали, трябва да консумирате изобилие от храни, богати на антиоксиданти. Други богати на антиоксиданти хранителни вещества включват флавоноиди и полифеноли.

След това има супер антиоксидант, известен като астаксантин - антиейдж хранителното вещество, отговорно за розовия оттенък на сьомгата.

Храни за наслада:

  • Богати на колаген храни като костен бульон или желатин
  • Богати на антиоксиданти плодове като боровинки
  • Диетични фибри от плодове, боб и зеленчуци (особено броколи)
  • Сьомга и други тлъсти риби
  • Смокини (богати на флавоноиди и полифеноли)
  • Кисело мляко
  • Ядки

Храни, които трябва да се избягват:

  • Маргарин - Трансмазнина, която унищожава хидратацията. По-малко хидратация се равнява на повече бръчки!)
  • Печени изделия - почти винаги с високо съдържание на захар, което е възпалително и променя негативно чревните ви микроби
  • Преработено месо - съдържа консерванти, които могат да създадат индуциращи възрастта свободни радикали

Мазна кожа

Мазната кожа има груби пори и е склонна към черни точки и пъпки. "Маслото" се причинява от свръхактивни мастни жлези. Понякога това е само благодарение на вашите гени, но дори и да е така, промяната на диетата ви може да помогне за контролиране на производството на мастните жлези.

Както споменахме при акне, трябва да избягвате високогликемични въглехидрати, което стимулира домино ефект с производството на инсулин и масло. Също така трябва да замените наситените мазнини, произвеждащи масло, с качествени омега-3 мазнини.

Храни за наслада:

  • Риба тон
  • Сьомга
  • Орехови ядки
  • Ленено семе
  • Храни, богати на витамин В2, включително пшенични зародиши, месо от органи и пълнозърнести храни

Храни, които трябва да се избягват:

  • Рафинирана захар
  • Тестени изделия
  • Свинско и животински мазнини
  • Хидрогенирани масла като рапица или растително масло
  • Преработени млечни продукти (може да увеличи производството на хормони, което води до мазна кожа)

Суха кожа

Възможните причини за сухота на кожата включват често къпане с тежки сапуни, както и стареене, някои медицински състояния и сух зимен въздух. За да отстраните сухата кожа, трябва да насърчите тялото си да заключва повече влага. Вашето тяло се нуждае от достатъчно нива на мастни киселини, за да защити външния липиден слой на кожата ви, затова се препоръчват храни с омега-3.

Също така плодовете съдържат трикратна полза за сухата кожа, благодарение на съдържанието на вода, витамини и антиоксиданти - всичко това помага за борба със сухата кожа. На всичкото отгоре е доказано, че липоевата киселина намалява сухата кожа. Богатите на липоева киселина храни включват домати, черен дроб и листни зеленчуци.

Храни за наслада:

  • Омега-3 риби и стриди
  • Цитрусови плодове като портокал и грейпфрут
  • Зехтин
  • Краставици

Храни, които трябва да се избягват, които предизвикват дехидратация:

  • Алкохол
  • Пуканки
  • Кофеин: енергийни напитки или повече от 3 чаши кафе
  • Соев сос

Обобщение

Както можете да видите, цялостната храна за вашата кожа и диета е да се храните здравословно, да пиете достатъчно вода и да избягвате преработените храни.

Толкова много хора страдат ненужно, когато обикновена промяна в диетата може да помогне за облекчаване на кожните им състояния. При продължаващите проблеми може да помогнат продуктите за грижа за кожата на растителна основа, без химикали. Ползата от „яденето за лечение“, разбира се, е, че добрата диета за кожата ви ще бъде чудесна и за цялостното ви здраве!