това

Автор: Джоел Клайн

Диета и упражнения: От години чуваме, че тези два навика са важни, когато става въпрос за загуба на тегло. Повечето изследвания казват, че вашата диета е по-важна, но упражненията помагат. Но наистина ли помага? И ако да, колко?

Неотдавнашно проучване установи, че „хората, които започват програми за упражнения за отслабване, често виждат спад в загубата на тегло (или дори обрат) след няколко месеца.“ Причината за това, установиха изследователите, е, че телата ни се адаптират към по-високи нива на активност, така че хората не е задължително да изгарят допълнителни калории, дори ако се упражняват повече. Други проучвания са установили, че физическите упражнения заедно с ограничаването на калориите постигат същата загуба на тегло, както само ограничаването на калориите.

Това може да се дължи на факта, че упражненията често повишават апетита, така че хората в крайна сметка консумират повече калории, отколкото изгарят. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, е голямо не-не, когато става въпрос за загуба на тегло.

Но това не означава, че трябва да се откажете от своя клас по зумба. Ето пет причини, поради които трябва да ставате и да се движите през повечето дни, дори ако това не прави вдлъбнатина на мащаба ви:

Упражнението ви прави щастливи.

Проучване от 2016 г., публикувано в The Journal of Neuroscience, установява, че упражненията попълват невротрансмитерите, които са важни за регулирането на емоционалното здраве. „Голямото депресивно разстройство често се характеризира с изчерпани глутамат и GABA [невротрансмитери], които се връщат към нормалното, когато психичното здраве се възстанови“, казва водещият автор на изследването. "Нашето проучване показва, че упражненията активират метаболитния път, който попълва тези невротрансмитери."

Упражненията поддържат сърцето ви здраво.

И намалява риска от смърт! Как е това с причина? Доклад, публикуван в Journal of American College of Cardiology, казва, че дори малки количества упражнения, включително изправяне, „са свързани с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, но повече упражнения водят до още по-голямо намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. ”

Упражнението поддържа мозъка ви остър.

Упражненията помагат за предотвратяване на психическо влошаване с напредването на възрастта и намаляват риска от болестта на Алцхаймер, казват изследователи от лабораторията Джаксън в Бар Харбър, Мейн. Друго проучване, публикувано в медицинското списание „Неврология“ по-рано тази година, казва, че упражненията допринасят за поддържането на мозъка ви по-млад от тези, които не спортуват.

Упражнението помага за предотвратяване на болки в долната част на гърба.

Преглед на проучванията установи, че упражненията, съчетани с обучение за това как да се предотврати болката в гърба и дори упражненията сами, са свързани с по-редки епизоди на болки в долната част на гърба.

Упражнението ви дава енергиен тласък.

Въпреки че харчите енергия, когато тренирате, вие си я връщате, казват изследователи от университета в Джорджия. Те откриха „непреодолими доказателства, че редовните упражнения играят съществена роля за повишаване на енергийните нива и намаляване на умората.“

Така че излезте и тренирайте! Дори да не се опитвате да отслабнете и дори да стоите само на бюрото си или да се разхождате из блока, ползите за здравето ще ви помогнат до края на живота ви.