За да отслабнете, живейте по-дълго и подобрете цялостното си здраве, което е по-важно - диета или упражнения? Трима експерти претеглят.

упражненията

За да отслабнете, живейте по-дълго и подобрете цялостното си здраве, което е по-важно - диета или упражнения? Трима експерти претеглят.

Отслабване

Загубата на тегло обикновено е

80 процента диета и 20 процента упражнения, каза Джийн Гарнс, фитнес мениджър в Ignite Health & Fitness в Колумб. Хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато намаляват калориите и се хранят здравословно и е много по-лесно да намалят калориите, отколкото да ги изгорят.

"Не можете да упражнявате лошо хранене", каза Гарнес.

Например, ако ядете McDonald's Big Mac, което е 550 калории, трябва да избягате повече от 5 мили, за да го „отмените“.

И така, какво трябва да ядете?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни, защото предлагат бързи резултати, но могат да бъдат трудни за поддържане, каза д-р Чад Браун, лекар от първичната медицинска помощ в Семеен медицински център на планината Кармел Сейнт Ан, който е специализиран в диетата и упражненията.

Braun препоръчва по-балансиран план, който се фокусира върху плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести въглехидрати.

"Най-ефективната диета ще бъде тази, с която е лесно да се придържате в продължение на дълъг период от време," каза той. "Има много модни диети там, но те няма да бъдат най-устойчивите."

И не намалявайте калориите на по-малко от 1200 на ден, каза Анна Бери, диетолог от медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. Това кара метаболизма ви да се забави и тялото ви ще задържа калории, вместо да ги изгаря.

За здравословен дневен брой калории консумирайте около 10 калории на килограм телесно тегло, каза Бери, така че човек от 150 килограма трябва да стреля за 1500 калории на ден.

Загуба на сантиметри

Без упражнения, каза Гарнес, само част от загубата на тегло е от мазнини. Вие също губите мускулна и костна плътност.

Упражнението изгражда мускули, които тежат повече от мазнините по обем, но заемат по-малко място, каза Гарнес. Така че числото на кантара може да не е толкова впечатляващо, особено ако имате само малко тегло, за да отслабнете, но ще изглеждате по-малко.

„Един килограм мускул е колкото размера на мандарина, а един килограм мазнина е колкото размера на грейпфрут“, каза той. „Искаме да сложим мандарината върху тялото ви, за да свалим грейпфрута.“

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност пет дни в седмицата.

"Изглежда много, особено ако започваш от никой", каза Браун. "Започването с каквото и да е е нещо. Почти всеки може да започне програма за ходене."

Подобно на калориите, мускулите помагат да регулирате метаболизма си. Колкото повече мускули на тялото ви, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите.

Обучението за съпротива също помага, каза Гарнс. Ще станете по-слаби по-бързо с движения като клякане, изпадане и лицеви опори.

Да живееш по-дълго

Освен изгарянето на мазнини, диетата и упражненията могат да имат и други предимства за здравето, като подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса, каза Браун.

"Трябва да обърнем начина, по който мислим за диетата в края. Всъщност става въпрос за промяна в начина на живот", каза той.

Всеки може да спазва диета, каза Браун. Ако наистина искате да направите разлика, имате нужда и от упражнения.

Гарнс се съгласява, че двамата са еднакво важни.

"Ако имате лошо хранене, няма да издържите дълго", каза той. "И ако не се упражнявате, качеството ви на живот ще намалее доста бързо."

Храненето помага на вашите вътрешни органи и имунната система, като ви предпазва от сърдечни заболявания, диабет и рак, каза Гарнес. Упражненията подобряват сърдечно-съдовата сила, предотвратяват остеопорозата и могат да намалят симптомите на артрит.

Beery предлага да започнете с малки, постижими цели, като изрязване на сладки напитки.

Дори ако хората на средна възраст или по-възрастните никога не са спортували, те пак могат да се възползват от началото, каза тя.

Проучване от 2007 г., финансирано от Националните здравни институти, разглежда смъртността от 2600 мъже и жени на възраст 60 или повече години. За 12-годишен период тези в групата с най-ниска форма са имали смъртност четири пъти по-висока от хората в най-здравата група.

„Ако искате да живеете дълъг живот, променете диетата и упражнението от нещо, което правите в продължение на два, четири или шест месеца, на нещо, което правите до края на живота си“, каза Браун.