Вие ли сте онзи слаб човек, който влиза в залата за първи път? Шансовете са да се запитате следното: трябва ли да приемам маса гейнър или суроватъчен протеин? Обикновено и двете добавки за натрупване на телесна маса са ефективни при издълбаването на вашите мускули. Те обаче имат много различни ефекти върху вашата система.

И така, как се различават масата и суроватъчният протеин? Прочетете.

Подобряване на масата срещу добавки от суроватъчен протеин

Както масата, така и суроватката съдържат протеин. Масовите печалби обаче са склонни да имат по-високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Това е пълна противоположност на суроватъчния протеин, където тези две вещества са сведени до минимум.

Всъщност повечето масови печалби ще имат съотношение 2: 1 въглехидрати към протеин. Накратко, ако закупите такъв с 25 грама протеин, той ще съдържа 50 грама въглехидрати. Някои масови печалби биха имали съотношение 3: 1.

Защо е така? Е, за слаби момчета, които се опитват да напълнят, не става въпрос само за протеини. Те също се нуждаят от голям източник на енергия, за да засилят тренировката си.

Основната цел на набиращите маса е да наддават на тегло, за да започнат да изграждат мускули. Също така помага на слабите индивиди да посрещнат необходимия прием на калории, за да започнат да събират енергия.

И така, ще ви напълнят ли масовите печалби? Не е задължително. След като човек наддаде на тегло, то скоро ще бъде заменено с мускули, ако той/тя тренира правилно.

От друга страна, суроватъчният протеин също е добър избор, ако искате да изградите мускули и да намалите излишните мазнини. Поради много ниското си съдържание на въглехидрати и мазнини, суроватката може да помогне за намаляване на приема на калории, без да лишава тялото от енергия.

През повечето време протеинът може да се превърне в глюкоза, за да поддържа енергийните нужди на организма. До голяма степен протеините не могат да се съхраняват като мазнини. Но в този случай това не ви помага да наддавате на тегло, но все пак ще помогне за изграждането на мускули.

Тук Алекс Чий ни помага да разграничим масата и суроватъчния протеин:

Ползи от приемането на масови печалби

За неохотни ядещи въглехидрати, печалбите на маса са чудесен начин да съберат калории и енергия. И тъй като съдържа и високи нива на протеин, той се превръща в универсален избор при опит за изграждане на мускули.

Глюкозният компонент на набиращите маса е ефективен при започване на възстановяване на мускулите по време и след интензивна тренировка. Той също така може да подобри протеиновия баланс в сравнение с консумацията на протеин сам.

Когато тренирате, тялото ви се нуждае от високи нива на енергия. Ако консумирате протеин самостоятелно, шансовете са, че системата ви ще изразходва много аминокиселини до степен, че ще изпитате протеинов дисбаланс.

Най-вече масовите печалби са много полезни за хора, които са доста слаби. Работата само с високо протеинови добавки не е достатъчна. Те се нуждаят от допълнителен удар на въглехидратна енергия, за да избегнат дисбаланси.

Натрупването на телесна маса също ще попречи на слабите хора да бъдат мускулести, но слаби. Изпомпвайки масата им, телата им ще изглеждат по-пълни.

Недостатъци на приемането на масови печалби

Подобно на всякакви добавки, масовите печалби имат своя дял от недостатъците. Първо, консумацията на твърде много печалби на маса може да доведе до прекомерно наддаване на тегло.

Често срещаната грешка на хората, които приемат маса, е, че те приемат, че всички калории, които получават от тези добавки, автоматично ще се превърнат в мускули. Обърнете внимание обаче, че за да влязат в сила масовите печалби, трябва да тренирате и да тренирате.

Друг недостатък на масовите печалби е, че може да причини спазми, ако не успеете да хидратирате често. Виновникът тук е съдържанието на креатин. Доколкото това помага за изграждането на мускулите, често трябва да глътвате чаши вода.

Също така, креатинът може да доведе до стомашно-чревни проблеми при някои. Уверете се, че дозировката, която съдържа вашата маса, отговаря на вашите нужди. Още нещо, което трябва да следите за приема на креатин, е, че твърде много от него може да причини бъбречни заболявания.

Както и да е, това не е предназначено да ви изплаши от вземането на масови печалби. Докато четете етикета и управлявате дозировката, всичко трябва да върви добре.

Кога да се вземат масови печалби

Като цяло, ако сте слаби и искате да качите маса и мускули, печалбите на маса са правилният избор за вас. Освен ако не планирате да приемате повече въглехидрати по време на хранене, можете да опитате и суроватъчен протеин.

Само не забравяйте, че масовите печалби са пълни с въглехидрати. Ако сте на тежка страна и искате да отслабнете, набиращите маса са неинтуитивен избор.

Само за да ви дадем представа, порция масови печалби може да ви даде до 1500 калории, докато получавате само 170 калории на всяка порция суроватъчен протеин. Ако се опитвате да отслабнете, печалбата на телесна маса не е за вас.

gainer

Ползи от суроватъчен протеин

Ако се чудите дали суроватъчният протеин е добър избор, може да сте впечатлени от нашите открития. Суроватката е един от най-изследваните видове протеини и съдържа също всички основни и несъществени аминокиселини, открити в протеина.

Суроватката всъщност е страничен продукт от производството на сирене. След подсирване, суроватката и казеинът се оставят и ще бъдат преработени за филтриране на други непротеинови и не-суроватъчни вещества. Ето защо е с много ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и захари.

Ако искате да качите мускули и да отслабнете, суроватъчният протеин е непобедимият избор. Той също така поддържа ограничителни диети като кето, Аткинс и лакто вегетарианство.

Суроватъчният протеин е бързо смилаем, което означава, че прави перфектна закуска след тренировка. Аминокиселините, които съдържа, ще отидат направо в мускулите ви, за да могат да започнат възстановяване и възстановяване.

Всъщност суроватъчният протеин се счита за най-чистият нерастителен протеин, който можете да приемате. И защо не? Формулата му е толкова гъвкава, че може да се готви по време на хранене и да се добавя към десерти, които са голямо предимство пред печалбата на телесна маса.

Видове суроватъчен протеин

Ако планирате да закупите суроватъчния протеин, имайте предвид, че на пазара се предлагат три вида: изолатна, концентрирана и хидролизирана суроватка.

> Суроватъчни изолати. Това определено е „най-чистата“ суроватъчна формула. Той е микрофилтриран за отстраняване на всякакви непротеинови вещества. Има суроватъчни изолати, които не съдържат въглехидрати, лактоза, захар и други пълнители. Това може да се побере на почти всяка диета, дори за хора, които се опитват да натрупат маса.

> Суроватъчен концентрат. Малко по-ниско качество с изолатите, концентратите имат повече калории, въглехидрати и мазнини. Въпреки това, той също е пълен с пептиди, които са отстранени от изолатите. Единственият недостатък на концентратите е по-високото съдържание на лактоза.

> Хидролизирана суроватка. Хидролизираната суроватка претърпява повече процеси за допълнително разграждане на протеиновото съдържание. Това се прави с цел подобряване на смилаемостта и усвояването. Освен това премахва повече непротеинови вещества. Суроватъчните изолати могат да бъдат хидролизирани за по-бързо усвояване.

Недостатъци на приема на суроватъчен протеин

Без значение колко на пръв поглед е перфектният суроватъчен протеин, той има и някои недостатъци. Първо, това е протеин на млечна основа, което означава, че не е подходящ за вегани. Също така някои изолати са склонни да съдържат повече лактоза, отколкото други продукти.

Ако се опитвате да се съберете с маса, тъжно ми е да съобщя новината, че суроватъчният протеин сам по себе си не може да ви помогне с това. Трябва да ядете много въглехидрати и да го сдвоите с вашия избор, ако е изолиран.

Едно нещо, за което трябва да предупредя, е, че някои суроватъчни изолати са с амино шипове. Това означава, че някои производители ще вливат формулата с изкуствени аминокиселини, за да изглежда като пълноценен протеин. Това води до проблеми с изграждането на мускулите.

И подобно на масовите печалби, трябва да обърнете внимание на дозата, за да избегнете прекомерно потребление.

Кога да приемате суроватъчен протеин

Като бързо смилаем протеин, идеалното време за приемане на суроватка е веднага след тренировката. Повечето суроватъчни изолати в днешно време са лесни за смесване. Просто го смесвате с вода или мляко и сте готови.

За тези, които се опитват да отслабнат, това е най-добрият протеин, който някога можете да приемате. Има много ниско съдържание на въглехидрати (някои дори имат нула въглехидрати), мазнини и друго калорично съдържание. И ако се опитвате да изградите повече мускули, това е и нашият водещ избор.

Искаме обаче да предупредим за приема на суроватка, когато сте бременна. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или го избягвайте междувременно, ако е възможно.

Също така, суроватъчният протеин има склонност да има отрицателни взаимодействия с няколко лекарства. Ако понастоящем имате лекарство с рецепта, първо попитайте разрешението на Вашия лекар, преди да включите суроватъчен протеин във вашата диета.

Какво да избера?

Това е въпрос на предпочитание. Не можем да кажем със сигурност „кой печели“, тъй като както печелещите маса, така и суроватъчният протеин са отлични в изграждането на мускулите.

Подобно на това, което обсъдихме по-горе, трябва да определите целта си от приема на добавката. Ако сте слаб човек, който се нуждае от маса, преди да натрупа мускули, по-добре е да спечелите маса.

От друга страна, ако сте човек, който се опитва да отслабне или просто да увеличи усвояването на протеини, суроватъчните изолати са най-добрият избор.

Ето просто ръководство, което ще ви помогне да решите:

За стройна физика. Ако се опитвате да поддържате стройно и стройно тяло, препоръчително е да приемате суроватъчен протеин. Тук има много малко въглехидрати и мазнини.

Повишаване на теглото и натрупване. Със съдържанието на калории в набиращите маса, няма съмнение, че това е най-добрата добавка за увеличаване на мускулите.

Бодибилдинг. Ако искате да се разкъсате, изолатите на суроватка са по-добри варианти. Масовите печалби може да помогнат, но съдържанието на въглехидрати може да съхранява повече мазнини в тялото ви, отколкото сте планирали.

Често задавани въпроси за увеличаване на масата срещу суроватъчен протеин

Имате ли някои въпроси предвид? Ето няколко запитвания, които получихме и отговорихме:

В: Ами ако искам да отслабна, кое да избера?

A: Изолатите от суроватка са пътят, ако искате да изгорите излишните си килограми.

Въпрос: Има ли нещо като „твърде много протеини“?

A: Да, това е същата причина, поради която RDA предлага 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Можете да приемате повече в зависимост от вашите физически дейности. Не консумирайте обаче твърде много, тъй като това може да обложи бъбреците и черния дроб.

Въпрос: Мога ли да взема масови печалби, ако просто искам да повиша приема на протеини?

A: Да и не. Ако трябва да натрупате маса, докато приемате повече протеини, това е да. Но ако не искате излишните калории, това е не.

Въпрос: Мога ли да използвам масови печалби като заместители на храненето?

A: Да, стига да отговаря на вашите нужди, без да нарушава приема на други основни витамини и минерали.

В: Мога ли да приемам суроватъчен протеин всеки ден?

A: Да, стига да следвате предложението за сервиране в съответствие с вашите нужди.

НАШИЯТ ВИБОР ЗА МАСОВА ПЕЧАЛБА

Име на продукта: OPTIMUM NUTRITION Златен стандартен суроватъчен протеин на прах