Известно е, че ядките са с високо съдържание на калории. Въпреки това, яденето на ядки в умерени количества може да помогне за загуба на тегло, тъй като те помагат да преодолеете желанието си между храненията.

ядки

Ето някои от най-популярните ядки, които помагат като лека закуска за отслабване:

Pecans-Американският супер ядка

Пеканите съдържат витамини и минерали, които помагат при отслабване като витамин Е, цинк и магнезий. Витамин Е увеличава метаболизма на тялото, като увеличава наличността на кислород в нашите клетки. Цинкът подпомага метаболизма на захарта, предотвратявайки натрупването на мазнини. Магнезият подпомага превръщането на глюкозата в енергия, поддържайки ниската ни кръвна захар.

Калории на 100g: 691kcal

Орехови ядки

Орехите съдържат омега-3 мастни киселини и растителни стерини, които потискат апетита ни. Проучване през 2017 г. заключава, че яденето на диета, обогатена с орехи, насърчава загуба на тегло, която е сравнима със стандартната диета с намалена енергийна плътност.

Калории на 100g: 679kcal

Бадеми

Бадемите са богати на мазнини, така че как всъщност помага при отслабване? Изследванията са доказали, че участниците в бадемовата диета показват висок процент загуба на тегло в сравнение с тези, които са на диета без бадем. Възможната причина е, че мазнините в бадема може да не се абсорбират напълно и благодарение на високото съдържание на мазнини в бадемите, това ни кара да се чувстваме по-сити.

Калории на 100g: 536kcal

Шам-фъстъци

Ако търсите нискокалорична закуска, шам-фъстъците са чудесен избор! Те са богати на фибри и спомагат за повишаване на ситостта ви. Освен това, яденето по време на черупките с шам фъстък ви напомня колко сте яли, което улеснява контрола върху размера на порциите.