Храненето с храна може да звучи много просто само по себе си, но простите грешки, които допускаме, правят огромна разлика. Важно е да знаете, че когато става въпрос за хранене, времето на хранене е от ключово значение.

Първи разкъсани

Колко често отлагате закуската си или пропускате храненето си след тежка тренировка? Колко често ядете точно преди лягане? Имате ли дълги интервали между храненията? Най-доброто време за ядене може да бъде труден въпрос, на който да отговорите.

Тук ние го демистифицираме вместо вас
ЗАКУСКА

- Яжте в рамките на 30 минути след събуждане
- Идеалното време за закуска е 7 часа сутринта
- Не отлагайте закуската по-късно от 10 часа
- Уверете се, че имате протеин в закуската си


ОБЯД

- Идеалното време за обяд е 12.45 вечерта
- Опитайте се да запазите интервал от 4 часа между вашата закуска и обяд
- Не отлагайте обяда по-късно от 16:00.


ВЕЧЕРЯ

- Идеалното време за вечеря е преди 19:00

- Трябва да запазите интервал от 3 часа между вашата вечеря и лягане
- Не отлагайте вечерята по-късно от 22:00
- Храненето близо до лягане може да попречи на качеството на съня


РАБОТНА ХРАНА

- Никога не тренирайте (особено тренировки с тежести) на празен стомах
- Правилното хранене преди тренировка може да бъде протеинов сандвич (с пиле, риба тон и т.н.), протеинов шейк, бъркано яйце с пълнозърнест хляб, сандвич с фъстъчено масло

За повече истории, следвайте ни в Twitter и Facebook

Новини в
Накратко

Вашите едноминутни новини за начина на живот наваксват

Моята COVID история: Моето CT сканиране показа инфекция, но тествах отрицателно

Червената рокля на бюстието на Киара Адвани ще ви отведе до Гоа

„Нямам търпение за първо копие“, споделя Приянка Чопра актуализация за „Незавършено“

90-годишната баба получава първия удар на Covid, докато Великобритания започва шофиране на ваксини

Неизменни цитати от „Изгубеният рай“ на Джон Милтън

Тренировка за рамене с гири

[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!

Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!

20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма

[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)

Изграждане на пистолети (глас със съвети)

Подкова за трицепс

Тренировки за фитнес в корема

Основна тренировка на раменете

Тренировки за гърди във фитнеса

Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига

Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие

Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите

Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб

Карантинен домашен строител на раменете

20 минути изгаряне и укрепване на мазнините

30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!

Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло

Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло