Вземете вкусни рецепти за отслабване и диетичен план от новата книга за диета за топене на корема

стомаха

Този бърз старт, 1200 калории, тридневен план за хранене ще нулира хормоните на глада и ще спре апетита. Това не е достатъчно калории, за да ви поддържа дългосрочно, но бързите резултати - нашите истински тестери са свалили до 8 килограма за 72 часа! - ще ви мотивират да продължите. На ден от 4 до седмица 5 яжте 1500 калории на ден, добавяйки допълнително една до две порции пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, протеини и мазнини.

ЗАКУСКА
Пикантни френски тост с пълнени кайсии с домати

СРЕДЕНО ЗАКЛЮЧВАНЕ
1 чаша 0% обикновено кисело мляко в гръцки стил, покрито с 1/2 чаша боровинки

ОБЯД
Мексиканска нарязана салата

СРЕДНОПЛЕДЕН ОБЛЕЗ
Шоколадово-ментов парфе, поднесен с 4 ягоди

ВЕЧЕРЯ
Индийско подправено пиле и ориз
ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА
Овесена каша Gingersnap с 1/2 чаша обезмаслено мляко

ЕЖЕДНЕВЕН ОБЩ: 1260 кал; 97 g протеин; 183 g въглехидрати; 22 г мазнини; 10 g седнала мазнина; 27 g фибри; 2,410 mg натрий

Насоки за хранене
ЗАКУСКА: 1 протеин, 1 зърно, 1/2 зеленчук, 1/2 мазнина
ЗАКУСКА: 1 млечни продукти, 1/2 плод
Обяд: 1 протеин, 2 зеленчука, 1/2 мазнина
ЗАКУСКА: 1 млечни продукти, 1/2 плод
ВЕЧЕРЯ: 2 протеина, 2 зърна, 1 зеленчук
ЗАКУСКА: 1 зърно, 1/2 млечни продукти
ЕЖЕДНЕВНИ НАЦИОНАЛНИ НАЦИОНИ: 2300 mg

Цифрите показват порции: 1 порция протеин = 1 унция постно месо, 1 яйце или 2 белтъка; 1 порция плодове или зеленчуци = 1 чаша; 1 порция пълнозърнести храни = 1/2 чаша кафяв ориз или 1 филийка хляб; 1 порция млечни продукти = 1 чаша обезмаслено мляко или 1 1/2 унции сирене; 1 порция мазнина = 1 чаена лъжичка олио или 1 супена лъжица дресинг за салата

Настройте часовника на тялото си и стопете мазнините по корема с тези здравословни рецепти от книгата The Belly Melt Diet!

[header = Вземете рецепти за разтопяване на корема]

Пикантни френски тост с пълнени кайсии с домати

Време за приготвяне: 5 минути • Общо време: 10 минути • Прави 1 порция

1 супена лъжица козе сирене, при стайна температура
2 чаени лъжички сладко от кайсии
2 филийки лек пълнозърнест хляб
1⁄4 чаша течен заместител на яйца
1 супена лъжица отрязан пресен лук
1⁄2 чаена лъжичка несолено масло
1⁄2 чаша гроздови домати, разполовени
1⁄8 чаена лъжичка билки де Прованс
1⁄8 чаена лъжичка сол
1⁄8 чаена лъжичка пипер

1. Намажете сиренето и сладкото върху 1 филия хляб. Отгоре поставете останалата филия.

2. В плитка купа разбъркайте заместителя на яйцата и лука.

3. Покрийте голям тиган с незалепващо покритие със спрей за готвене. Добавете маслото и загрейте на средно силен огън. Потопете сандвича в яйчената смес, оставяйки да изтича излишъкът. Гответе, обръщайки веднъж, за 10 минути, до златисто кафяво. Извадете в чиния.

4. Покрийте тигана със спрей за готвене. Поставете на средно висока температура. Разбъркайте и варете доматите, билките от Прованс, солта и черния пипер за около 2 минути или докато просто омекнат. Сервирайте с френския тост.

На порция: 230 калории, 14 g протеин, 30 g въглехидрати, 8 g мазнини, 5 g наситени мазнини, 8 g фибри, 680 mg натрий

Индийско подправено пиле и ориз

Време за приготвяне: 20 минути • Общо време: 1 час 10 минути • Прави 4 порции

2 чаши + 2 супени лъжици вода

2 супени лъжици нарязан пресен джинджифил, разделен
3⁄4 чаена лъжичка сол, разделена
1 чаша кафяв ориз басмати
3⁄4 килограма пилешки гърди без кости, без кожа, нарязани на 1 "парчета
1 глава лук, нарязан
1 скилидка чесън, нарязан
1⁄2 килограм зелен фасул, нарязан наполовина напречно
1 червена чушка, нарязана на филийки
2 чаени лъжички къри на прах
1 чаша олекотено кокосово мляко
2 супени лъжици сок от лайм
1 супена лъжица прясна кориандър
1 чаена лъжичка настъргана кора от липа

1. В малка тенджера кипнете на силен огън 2 чаши вода, 1 супена лъжица джинджифил и 1⁄4 чаена лъжичка сол. Разбъркайте ориза. Намалете котлона до средно-слаб, покрийте и гответе в продължение на 45 до 50 минути, или докато водата се абсорбира и оризът омекне.

2. Междувременно подправете пилето с 1⁄4 чаена лъжичка сол. Покрийте голям тиган с незалепващо покритие със спрей за готвене. Загрейте на средно висока температура. Гответе пилето, като разбърквате от време на време, за около 7 минути, или докато вече не стане розово и соковете станат бистри. Извадете в чиния.

3. Покрийте тигана със спрей за готвене и загрейте на средно силен огън. Гответе и разбърквайте лука, чесъна и останалата 1 супена лъжица джинджифил, като добавяте оскъдно количество вода, ако е необходимо, за да предотвратите залепването, за 5 минути или докато омекнат.

4. Добавете фасула, чушката, къри на прах и 2 супени лъжици вода и гответе около 7 минути или докато зеленчуците станат хрупкави. Добавете кокосовото мляко, пилешкото, ориза и останалата 1⁄4 чаена лъжичка сол. Гответе в продължение на 1 минута или докато се загрее. Разбъркайте сок от лайм, кориандър и кора от лайм.

На порция: 360 калории, 32 g протеин, 43 g въглехидрати, 8 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 6 g фибри, 520 mg натрий

Овесена каша Gingersnap

Време за приготвяне: 5 минути • Общо време: 5 минути • Прави 1 порция

1⁄4 чаша варени овесени ядки
1 бисквитка с джинджифил, грубо смачкана
Пригответе овеса според указанията на опаковката. Поръсете с бисквитката.

На порция: 110 калории, 3 g протеин, 19 g въглехидрати, 3 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 2 g фибри, 45 mg натрий

* Сервирайте с ⁄ чаша мляко за пълна вечерна закуска от Фаза 1

Поръчайте вашето копие на The Belly Melt Diet още днес!