Вероятно сте обмисляли много какво ядете - да намерите правилния баланс между плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати. Но замисляли ли сте се някога кога ядете?
Яденето на храна в точното време на деня може да осигури много ползи. Тя може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да поддържате енергията си и може би дори да се борите с болестите. Но как да определите кое е точното време?
Във Forklift & Palate предлагаме гъвкави възможности за хранене в движение, независимо колко е часът. Събрахме малко информация, която да ви помогне да определите най-добрия график за хранене, както и няколко съвета за прилагането им на практика, докато балансирате с активен начин на живот, за да постигнете оптимално здраве. Прочетете, за да се възползвате от тези прозрения.
Кога е най-доброто време за закуска?
Вероятно сте чували много пъти, че закуската е най-важното хранене за деня и е вярно. Защо? Защото вие определяте модела на кръвната си захар през останалата част от деня с първото си хранене.
Трябва да ядете в рамките на първия час от събуждането, за да накарате тялото си да се подготви за успешен ден. Между 6 и 10 часа сутринта би било идеалното време да приемете това първо хранене, главно така, че да се настроите за второ хранене няколко часа по-късно.
Това, което ядете на закуска, оказва голямо влияние върху останалата част от деня. Искате да избегнете всякакви скокове на кръвната захар, които могат да ви настроят за поредица от възходи и спадове през останалата част от деня - така че пропуснете голяма сладкишка или сладка напитка от кафе. Нош вместо комбинация от пълнозърнести храни, протеини и мазнини, като пълнозърнест тост с фъстъчено масло и ягоди.
Кога е най-доброто време за ядене на обяд?
Метаболизмът ви достига връх всеки ден между 10:00 и 14:00. Стремете се да обядвате между тези часове, за да се възползвате от по-силната храносмилателна функция по това време.
Обядът трябва да е по-леко ястие от закуска или вечеря. Трябва да поддържате концентрацията си през тези часове, тъй като най-вероятно все още сте на работа или в училище. Освен това може да нямате време да приготвите нещо за себе си, така че помислете за опции като висококачествен обяд, сервиран бързо от Forklift & Palate.
Нашето меню за обяд включва вкусни, но здравословни фаворити като почерненото югозападно пилешко фолио и корейската барбекю глазирана сьомга, които ви дават необходимия протеин, без да ви претеглят с добавено масло. Освен това, когато поръчате предварително, можете бързо да си набавите храна и да се върнете в офиса или класната стая, за да се възползвате от повишената си мозъчна мощност в средата на деня.
Кога е най-доброто време за вечеря?
Трябва да вечеряте приблизително четири до пет часа след обяд. Ако това падне в 17:00 до 18ч. прозорец, вие удряте последния час от повишената скорост на метаболизма на тялото ви, преди да започне да се забавя.
Имайте предвид, че колкото по-дълго давате на тялото си между последното хранене и лягане, толкова по-добре. Вашето тяло изпълнява много задачи по поддръжката за една нощ, като почивка и обновяване. Ако все още е заето с храносмилането, тези други задачи не се грижат.
Съвети за поддържане на оптимален график на хранене
Балансирането на работа или училище, упражнения и правилно хранене може да бъде предизвикателство. Следвайте тези съвети, за да помогнете да се побере всичко:
- Планирай напред: Направете предварително възможно най-много храна, за да можете да приготвите храната си в оптимално време. Например, разбъркайте партида чили и печете пиле през уикендите за лесни подгряване през седмицата.
- Експеримент: Опитайте да променяте леко времето си на хранене всеки ден и когато постигнете оптималния микс, добавете упражнение, за да видите как ви влияе. Въпреки че може да сте тренирали през нощта през целия си живот, тялото ви може да реагира по-добре на сутрините сега, когато се храните различно.
- Убий две птици с един камък: Можете да изпълнявате много задачи, като се насочите към Spooky Nook Sports за кръг баскетбол или хокей на поле или да уцелите стената ни за катерене. Когато приключите, отпътувайте към Forklift & Palate за добре балансирана вечеря.
Какъвто и график да измислите, не забравяйте да наблегнете на пълноценните храни и полезните съставки. Не можете да сбъркате, когато ядете пресни храни като тарифа на Forklift & Palate.