колко

Кофеинът е стимулант, който осигурява тласък на енергия и ви кара да се чувствате по-бдителни.

Консумира се по целия свят, като кафето и чаят са два от най-популярните източници (1).

Докато кофеинът се счита за безопасен за населението, здравните власти съветват да ограничите приема си, когато очаквате (2).

Тази статия обсъжда колко кофеин можете спокойно да консумирате по време на бременност.

За много хора кофеинът има благоприятни ефекти върху енергийните нива, фокуса и дори мигрената. Освен това някои кофеинови напитки предлагат ползи за здравето.

Въпреки това, кофеинът може да причини негативни странични ефекти при някои и може да създаде риск по време на бременност.

Потенциални ползи

Доказано е, че кофеинът подобрява енергийните нива и фокуса.

Изследванията показват, че кофеинът стимулира мозъка и централната нервна система, което може да ви помогне да останете будни и да изострите умствената бдителност (2, 3).

Може да бъде ефективен и при лечение на главоболие, когато се комбинира с болкоуспокояващи, като ацетаминофен (4).

Освен това някои кофеинови напитки съдържат антиоксиданти, полезни съединения, които могат да предпазят клетките ви от увреждане, да намалят възпалението и да предотвратят хронични заболявания (5, 6).

Зеленият чай е особено богат на антиоксиданти, но други чайове и кафе също съдържат значителни количества (7, 8).

Потенциални рискове

Кофеинът има много потенциални ползи, но има опасения, че може да бъде вреден, когато се консумира по време на бременност.

Бременните жени метаболизират кофеина много по-бавно. Всъщност може да отнеме 1,5–3,5 пъти повече, за да се елиминира кофеинът от тялото ви. Кофеинът също преминава през плацентата и навлиза в кръвообращението на бебето, което поражда опасения, че може да повлияе на здравето на бебето (9).

Американският колеж по акушер-гинеколози (ACOG) заявява, че умерените количества кофеин - по-малко от 200 mg на ден - не са свързани с повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане (10).

Изследванията обаче показват, че приемът над 200 mg на ден може да повиши риска от спонтанен аборт (11).

Освен това, някои данни сочат, че дори ниският прием на кофеин може да доведе до ниско тегло при раждане. Например, едно проучване установи, че ниският прием на 50-149 mg на ден по време на бременност е свързан с 13% по-висок риск от ниско тегло при раждане (9, 12).

Необходими са обаче повече изследвания. Рискът от спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и други неблагоприятни ефекти поради по-високия прием на кофеин по време на бременност остава до голяма степен неясен.

Други негативни странични ефекти на кофеина включват високо кръвно налягане, учестен пулс, повишена тревожност, световъртеж, безпокойство, коремна болка и диария (2, 13).

Кофеинът може да повиши нивата на енергия, да подобри фокуса и да помогне за облекчаване на главоболието. Това обаче може да крие рискове, когато се консумира в големи количества по време на бременност, като повишен риск от спонтанен аборт и ниско тегло при раждане.