Много жени се чувстват уморени по време на бременност, а изтощението е особено често през първия триместър. Може би сте се чудили дали е безопасно да посегнете към любимата си енергийна напитка през това време или това крие рискове за вас или вашето бебе.
Енергийните напитки не се препоръчват за бременни жени, тъй като те обикновено съдържат много големи количества кофеин, захар и други добавки. Кофеинът може да бъде вреден по време на бременност в много високи дози и консумацията на твърде много захар по време на бременност може да причини други здравословни проблеми като диабет.
В много страни енергийните напитки носят предупреждения, че не са подходящи за бременни жени или чувствителни към кофеин.
В тази статия разбивам причините, поради които трябва да избягвате енергийните напитки, когато сте бременна, и какво бихте могли да направите, за да увеличите енергийните си нива вместо това.
Обхваната в тази статия:
Какви са рисковете от пиенето на енергийни напитки при бременност?
Основната причина, поради която на бременните жени се казва да избягват енергийните напитки, е, че са обикновено се класифицират като хранителни или спортни добавки, и те съдържат разнообразни съставки, които не се препоръчват по време на бременност.
Кофеин
Най-голямата грижа за пиенето на енергийни напитки по време на бременност е голямо количество кофеин, което енергийните напитки съдържат. Бременните жени трябва да намалят консумацията на кофеин до 200 mg-300 mg на ден, в зависимост от индивидуалните правителствени насоки (източник: СЗО).
В зависимост от марката, някои енергийни напитки могат да съдържат до 300 mg кофеин на една порция, ще ви отведе до или над максимално препоръчителното ниво на кофеин само в една напитка (източник: Център за наука).
Предозирането на кофеин, причинено от енергийни напитки, е един от най-често срещаните проблеми, наблюдавани в спешните отделения в САЩ (източник: Journal of Public Health). Хората често не знаят колко кофеин съдържат тези напитки.
Ако наистина искате енергийна напитка, можете да проверите етикета и да се придържате към по-ниски възможности за кофеин. По-добре е обаче изобщо да избягвате енергийните напитки, тъй като те имат и други съставки, които също могат да бъдат вредни в големи количества, като захар, описани по-долу:
Захар и подсладители
Друга причина да избягвате енергийните напитки, когато сте бременна е, че те са обикновено с високо съдържание на захар или подсладители. Дори напитка с етикет „без захар“ или „нула калории“ вероятно ще съдържа подсладители.
Ирландско проучване установи, че някои енергийни напитки могат да съдържат до 17 чаени лъжички (69g) захар в една кутия от 500 ml и да съдържат толкова кофеин, колкото две еспресо (източник: SafeFood EU).
Излишъкът на захар или подсладители трябва да се избягва по време на бременност, особено ако имате риск от диабет (включително гестационен диабет) или имате някаква инсулинова резистентност (източник: APA).
Дори да нямате диабет, захарта в енергийните напитки може да добави много калории - а наднорменото тегло по време на бременност може да причини много усложнения (източник: Mayo Clinic).
Други съставки и регламент
В много страни енергийните напитки не се регулират по същия начин, както нормалната храна или напитки, и производителите оставят да посочат точно съставките на етикета.
Много енергийни напитки съдържат добавени съставки като билкови или плодови екстракти или аминокиселини като таурин. Научните изследвания са ограничени по отношение на безопасността на бременността на много от тези добавки.
По-объркващото е, че някои марки се класифицират като напитки, а не като добавки, а други не. Например в САЩ Monster Energy се класифицира като обикновена напитка, а други подобни напитки се класифицират като хранителни добавки (източник: Закон FIDJ).
Законът в Европейския съюз е по-строг и всяка енергийна напитка, съдържаща голямо количество кофеин, не само трябва да посочва съдържанието на кофеин на етикета, но и да отпечатва предупреждение, че напитката е „Не се препоръчва за бременни или кърмещи жени“ (източник: UNESDA).
Това предупреждение често се появява на напитки, произведени в САЩ и другаде.
За да обобщим, най-добре е да избягвате енергийните напитки по време на бременност. Двете основни съставки - кофеин и захар/подсладители, не са полезни за вас или вашето бебе и могат да бъдат вредни в големи количества.
Ако сте пили енергийна напитка преди да осъзнаете, няма нужда да се паникьосвате, тъй като не е установено, че нито една съставка е пряко вредна в умерени количества. Най-добре е обаче да ограничите или спрете да пиете енергийни напитки по време на бременността си.
Марки на енергийни напитки по време на бременност
Знам, че когато сте бременна е добре да имате конкретни данни, така че ето няколко от най-популярните марки енергийни напитки и колко кофеин и захар съдържат те.
Имайте предвид това нито едно от тях не се препоръчва по време на бременност, и няма „най-добрата енергийна напитка“ за бременни жени, защото е по-безопасно да получите енергиен тласък по други начини - някои идеи и съвети за това са дадени по-нататък в тази статия.
| Monster Energy (Original) 500ml кутия | 160mg | 55гр |
| Red Bull (оригинална) кутия от 8,4 fl oz (250 ml) | 80mg | 27g |
| VPX Bang! (Star Blast) 16 fl oz (473ml) кутия | 300mg | Няма, но съдържа подсладителя сукралоза |
| V8 Energy 8 fl oz кутия | 80mg | 10g |
| Rockstar Energy Original 16 fl oz кутия (473ml) | 160mg | 62гр |
| 5-часов енергиен изстрел 1.93 fl oz (57ml) | Не е посочено. Очаква се около 215 mg | Няма, но съдържа подсладител сукралоза |
Какво да пия за енергия при бременност
След като прочетете тази статия, може да бъдете разбираемо разочаровани, че не се препоръчва да се борите с умората от бременността, като пиете енергийни напитки.
Когато се чувствате изтощени и отпаднали по време на бременност, има и други начини да получите енергиен тласък, който е много по-добър за вас и вашето бебе.
Прилагат се и други добри съвети, като например дремене или практикуване на по-добра хигиена на съня, но за целите на тази статия ще се съсредоточа върху напитки, които могат да ви дадат енергиен тласък - тъй като вероятно сте пристигнали тук, за да видите дали енергийните напитки са наред.
Хидратирайте повече - но не е задължително да е скучна вода.
Дехидратацията може да изхаби вашата енергия и да ви остави да се чувствате уморени (източник: WebMD). Вашите нужди от течности се увеличават по време на бременност, така че една от първите стъпки, които можете да предприемете за борба с умората. За вдъхновение вижте статията ми за десет напитки, на които можете да се насладите, когато сте бременна, освен вода.
Опитайте се да ядете (или пиете) протеини и сложни въглехидрати - това ще сведе до минимум всякакви скокове на кръвната захар, които могат да ви доведат до „срив“ по-късно и да доведат до повече умора (източник: WebMD).
Добрите опции по време на бременност включват мляко или смутита, които съдържат блестящи ядки или семена, или други източници като фъстъчено масло (източник: Харвард Nutrition).
Изберете по-ниски захарни сокове - ако искате да пиете сок за хидратиране по време на бременност, изберете по-ниски нива на захар, направени от зеленчуци, включете сок от домати или моркови. Проверете етикета за добавена захар или подсладители или направете сами. Опитайте се да включите пулпата, за да увеличите и съдържанието на фибри.
Не забравяйте, че екстремната умора може да е признак на друг проблем по време на бременност, като анемия (ниски нива на желязо). Ако често изпитвате силна умора или ако е тежка, е разумно да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че няма основни проблеми (източник: NHS).
Могат ли енергийните напитки да повлияят на тест за бременност?
Нито една от съставките, които често се срещат в енергийните напитки, не може пряко да повлияе на тест за бременност.
Тестовете за бременност обаче разчитат на достатъчна концентрация на хормон, наречен HCG (човешки хорион гонадотропин).
Този хормон се произвежда, когато е настъпило имплантиране на ембриона и може да бъде открит в урината около 12-14 дни след зачеването. Повечето тестове за бременност у дома дават положителен резултат, след като нивото на хормона достигне около 25 mIU/mL (източник: APA).
И така, какво общо има това с енергийните напитки и тестовете за бременност? Единственият начин енергийната напитка да повлияе на тест за бременност е, ако сте изпили голяма консерва (например една от по-големите порции от 500 мл). Кофеинът е диуретик и ви кара да пикаете повече (източник: PubMed). Това може да промени концентрацията на HCG в урината.
Като цяло обаче, ако следвате правилно инструкциите за теста (обикновено включва вземането на тест за бременност сутрин, когато HCG обикновено е по-концентриран в урината ви), тогава има малък шанс енергийните напитки да повлияят на теста.
Ако подозирате, че може да сте бременна, но продължавате да получавате отрицателни тестове, добре е да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи.
Могат ли енергийните напитки да предизвикат труд?
Пиенето на твърде много кофеин по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане (източник: APA). Поради тази причина кофеинът - като този, който се намира в енергийните напитки - е рекламиран като един от методите за стимулиране на раждането, макар че няма научни доказателства, че кофеинът или енергийните напитки могат да предизвикат раждане.
Има различни митове и техники, които се носят в интернет, от просто пиене на кофеин (като в енергийните напитки) или клякане над гореща купа кафе, за да се започне процесът на труда - но нито едно от тях не се препоръчва като начин за предизвикване на раждане, и може да причини повече вреда, отколкото полза.
Опитът за предизвикване на раждане е най-добре да се остави на Вашия лекар или акушерка. Ако имате някакви притеснения, разумно е да говорите с тях, преди да опитате някакви непроверени или домашни средства за предизвикване на раждане.
Може да се интересувате и от:
Тази статия е прегледана и одобрена за публикуване в съответствие с нашата редакционна политика.
Джина е собственик и основател на Checker за бременни храни. Притежава сертификат за хранене и начин на живот по време на бременност от университета „Лудвиг Максимилиан“ в Мюнхен и диплом по човешко хранене. Статиите са медицински прегледани от Janet Gordon RD, MBDA, регистриран диетолог, специализиран в майчиното здраве, включително диабет и затлъстяване по време на бременност.
скорошни публикации
По време на бременността увеличаването на циркулиращия прогестерон и добавянето на железни добавки често могат да доведат до запек. Това може да бъде неудобно и дори направо болезнено. Чудите се дали.
Изварата има някои предимства, когато се яде като храна, благоприятна за бременността. Можете да ядете извара самостоятелно или като част от намазка, а ние ще разгледаме тези и други опции тук. храня се.
За този сайт
Аз съм Джина, жената зад Checker за бременност. Моята мисия е да помогна на бременните майки да се наслаждават безопасно на храна по време на бременност, като прогонват митове и дават ясни примери от реалния живот. Притежавам сертификат за хранене и начин на живот по време на бременност от университета „Лудвиг Максимилиан“ в Мюнхен и диплом по човешко хранене.
Цялото ни съдържание е или писмено, или медицинско прегледано от регистрирани диетолози (RDN) за точност и в съответствие с настоящите съвети за оптимално хранене на майката. Обичам да пиша за храна и да споделям знания с надеждата да улесни всяка бременност.
- Могат ли бременните жени да ядат пушено, скара или барбекю месо; Проверка на храните за бременност
- Могат ли бременните жени да ядат хек Това безопасна риба ли е; Проверка на храните за бременност
- Можете ли да ядете чийзкейк, когато сте; re бременна безопасно ли е; Проверка на храните за бременност
- Са заквасена сметана; Crème Fraîche безопасно за хранене при бременност; Проверка на храните за бременност
- Ползи от яденето на цвекло (цвекло) по време на бременност; Проверка на храните за бременност