Пораствайки, често ни казваха, че балансираната диета означава три пълноценни хранения на ден. На много от нас също беше казано, че пропускането на закуска е голяма грешка и че ако не започнете сутринта си с обилна закуска, тогава останалата част от деня ви по отношение на храненето вече е съсипана!

Но тъй като тенденциите към хранене като периодично гладуване и „паша“ нарастват популярността си, хората започнаха да преосмислят собствените си хранителни навици и да поставят под въпрос дали три хранения на ден наистина са единственият начин за балансирано хранене и по-здравословен начин на живот.

Ние разглеждаме по-отблизо ползите за здравето от придържането към традиционния метод на три хранения на ден и ползите от по-нетрадиционния подход на закуска към храненето. Прочетете, за да разберете дали сте от типа, който трябва да пасе цял следобед, или да следвате по-строг режим!

Вземане на реплики от французите

Във Франция и няколко други европейски държави пълните три хранения на ден продължават да имат предимство пред другите видове хранителни навици, тъй като храненията се считат по-скоро за събитие, на което да се насладите и да се насладите на другите. За голямо раздразнение на всеки, който някога е посещавал Франция, „Френският парадокс“ е истина, тъй като обикновено не виждате хора с наднормено тегло или нездравословен вид, които се разхождат, въпреки че сосовете от масло, хляб, сирене, вино и тежки сметана са типични част от диетата на французин!

Повечето французи се придържат стриктно към три хранения на ден всеки ден, като между тях има много малко или никакви закуски. Но когато американците мислят за „три пълноценни хранения“, това често следва купчина храна, преяждане и болки в стомаха. Ключовата разлика във френския подход към три хранения е, че порциите са далеч по-малки. В проучване, направено от група учени от Филаделфия и френското изследване CRNS в Париж, групата установява, че французите се сервират по-малко от всичко и ядат по-малко от всичко. Те открили, че въпреки че френската диета е богата на мазнини, американците консумират повече калории и често също с по-бързи темпове.

Лека закуска

Като цяло френските пазаруват на местни пазари, а не на големи вериги хранителни магазини, така че храните, които купуват, са по-богати на масло или сметана, те обикновено не съдържат куп химикали или изкуствени съставки.

Ако винаги сте яли три пълни хранения на ден, но сте установили, че се борите със загуба на тегло или се чувствате като цяло мудни и нездравословни, начинът вие сте яли трите си хранения може да са отговорни! Вземете реплика от французите и опитайте да намалите порциите от всяко хранене, което ядете, като купувате местно и биологично, и превърнете ястията в социално време, за да се насладите с бавно и приятно темпо!

Приятен път през деня

На другия край на спектъра имаме режим на закуска, вид хранене, при който обикновено не се пресищате или прекалявате, защото на всеки няколко часа хапвате нещо малко като парче плод или протеиново блокче . За някои хора закуската през деня, вместо да седне за три по-големи хранения, не е непременно съзнателно решение или решение, взето с намерение да отслабнете, а по-скоро просто метод на хранене, който се чувства подходящ за тялото ви. За тези, които предпочитат лека закуска, дори когато седнат за по-голямо хранене, вероятно няма да почистят чинията или да ядат, докато не се напълнят, защото с лека закуска никога не стигате до точката да бъдете напълно гладен.

Когато става въпрос за отслабване или влизане във форма, яденето на много по-малки ястия и леки закуски като нашите гевреци без зърно през целия ден може да помогне за загуба на тегло, защото простото ядене и смилане увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, като скоростта ви е брой калории, които тялото ви изгаря от прости функции като дишане, говорене и дори мислене. Според проучване, направено от Националната медицинска библиотека, изборът на диета, фокусирана върху хапването (техните субекти са яли 17 закуски на ден) намалява серумните концентрации на гладно от общия холестерол и нивата на инсулин, което означава по-лесна способност за отслабване и намалява риска на сърдечни заболявания и диабет.

Друго предимство за онези, които обичат да хапват, вместо да седнат за три пълноценни хранения, е, че колкото по-често закусвате, толкова по-малко ще изпитате глада, който ви кара да шофирате през първия прозорец за изнасяне, който забелязвате на път за вкъщи от работа. Когато изпитвате намаляване на глада и увеличаване на ситостта, вие осъзнавате кога всъщност сте гладни, което потенциално може да ви попречи да преяждате и може да ви помогне да бъдете по-проницателни относно това, което сте избрали да поставите в тялото си трябва ли да имате нужда от нещо по-съществено от лека закуска.

Подход за смесване и съвпадение

Може би един от най-добрите начини да се доближите до понякога огромното количество методи за хранене и диети, достъпни за всички нас, е като първо изслушате тялото си и осъзнаете какво кара тялото ви да се чувства най-добре по отношение на честотата и обема, с който консумирате храна. Може да имате няколко дни в седмицата, в които закуската през целия ден е просто по-удобна за вас, но ключът към това да го направите здравословен избор е като се гарантира, че закуските, които сте избрали, не са пълни с изкуствени материали и отчитат правилното хранително вещество и протеинови кутии, за да не се чувствате летаргични или внезапно гладни с напредването на деня. Ако има дни, в които вместо това искате да се насладите на три пълни ястия, опитайте се да избягвате лека закуска през целия ден, стремете се да контролирате порциите си и да се наслаждавате на ястията, които имате със семейството и приятелите си.

Най-важното е, че не забравяйте, че няма един-единствен правилен начин за хранене ден след ден! Винаги ще има дни, когато лека закуска през цялата сутрин, а след това да седнете за по-голямо хранене на вечеря, и това е добре! Осъзнаването на прехранването или недохранването на тялото ви и наблюдението на видовете храни, с които подхранвате тялото си, ще лежат в основата на това да направите или закуска, или пълни три хранения на ден като диета за начин на живот.

Оставете коментар

Ема Тревино

Ема Тревино е писателка на свободна практика, която разделя времето си между Лос Анджелис и Уимбърли, малък град, разположен на река Бланко, точно извън Остин. Тя съчетава страстта си към уелнес и красота с умението си да разказва истории, за да помогне на марките да предадат разказа си по честен начин. Когато не пише, можете да я намерите да плува в реката, да отглежда зеленчуци в градината си, да намира вкусни естествени вина и да чете на верандата си.