Приложенията за отслабване са програми, които можете да изтеглите на мобилното си устройство, позволявайки лесен и бърз начин за проследяване на вашите навици в начина на живот, като прием на калории и упражнения.
Някои приложения имат допълнителни функции, като форуми за поддръжка, скенери за баркод и възможност за синхронизиране с други приложения или устройства за здраве и фитнес. Тези функции имат за цел да ви поддържат мотивирани към целта ви за отслабване.
Не само приложенията за отслабване са лесни за използване, но много от техните предимства се подкрепят от научни доказателства.
Няколко проучвания показват, че самоконтролът може да насърчи загуба на тегло чрез повишаване на информираността за вашите навици и напредък (1, 2).
Много съвременни приложения предоставят и специфична поддръжка за хора, които следват кето, палео и веган диети.
Ето 10 от най-добрите приложения за отслабване, налични през 2020 г., които могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми.
Загуби го! е удобно приложение за отслабване, фокусирано върху преброяването на калории и проследяването на теглото.
Чрез анализ на вашите килограми, възраст и здравни цели, губете го! генерира ежедневните ви нужди от калории и персонализиран план за отслабване.
След като вашият план е установен, можете лесно да регистрирате приема на храна в приложението, което извлича от широка база данни с над 33 милиона храни, ресторантски продукти и марки.
Освен това можете да използвате скенера за баркод на приложението, за да добавите някои храни към дневника си. Той запазва храни, които често въвеждате, така че можете бързо да ги избирате от списък, когато ги ядете.
Ще получавате и отчети за дневния и седмичния прием на калории. Ако използвате приложението, за да следите теглото си, то ще покаже вашите промени в теглото на графика.
Една функция, която прави Lose It! различно от много други приложения за отслабване е, че има функция Snap It, която ви позволява да проследявате приема на храна и размера на порциите, просто като правите снимки на вашите ястия.
Проучванията показват, че правенето на снимки на вашите ястия може да ви помогне да следите по-точно размерите на порциите и да наблюдавате тенденциите във вашия хранителен прием, като и двете са полезни за насърчаване на загуба на тегло (3, 4, 5).
Друг акцент на Lose It! е неговият компонент на общността, където можете да участвате в предизвикателства с други потребители и да споделяте информация или да задавате въпроси във форум.
Приложението е безплатно за изтегляне. Можете да получите достъп до някои премиум функции за $ 9.99 или да се регистрирате за една година за $ 39.99.
- Загуби го! разполага с екип от експерти, които проверяват информацията за храненето на храните в тяхната база данни.
- Можете да синхронизирате приложението с други приложения за отслабване и фитнес, включително Apple Health и Google Fit.
- Загуби го! не проследява витамините и минералите, които консумирате, но те обясняват защо.
- В базата данни за храните липсват някои популярни марки, които бихте очаквали да откриете по друг начин.
Преброяването на калории може да помогне на много хора да отслабнат (1, 2).
MyFitnessPal е популярно приложение, което интегрира преброяването на калории в стратегията си за подпомагане на отслабването.
MyFitnessPal изчислява дневните ви калорични нужди и ви позволява да регистрирате какво ядете през деня от хранителна база данни с над 11 милиона различни храни. Това включва дори много ресторантски храни, които не винаги са лесни за проследяване.
След като въведете приема на храна, MyFitnessPal осигурява разбивка на калориите и хранителните вещества, които сте консумирали през деня.
Приложението може да генерира няколко различни отчета, включително кръгова диаграма, която ви дава преглед на общата консумация на мазнини, въглехидрати и протеини.
MyFitnessPal разполага и със скенер за баркод, което улеснява въвеждането на информацията за храненето на някои пакетирани храни.
Можете също така да проследявате теглото си и да търсите здравословни рецепти с MyFitnessPal.
Освен това има табло за съобщения, където можете да се свържете с други потребители, за да споделяте съвети и истории за успех.
Приложението е безплатно за изтегляне. Можете да получите достъп до някои премиум функции за $ 9.99 или да се регистрирате за една година за $ 49.99.
- MyFitnessPal има функция „Бързо добавяне“, която можете да използвате, когато знаете броя на изядените калории, но нямате време да въведете всички подробности за вашето хранене.
- MyFitnessPal може да се синхронизира с приложения за проследяване на фитнес, включително Fitbit, Jawbone UP, Garmin и Strava. След това ще коригира вашите нужди от калории въз основа на това, което сте изгорили чрез упражнения.
- Информацията за храненето на храните в базата данни може да не е напълно точна, тъй като повечето от тях се въвеждат от други потребители.
- Поради размера на базата данни, често има множество опции за един хранителен продукт, което означава, че може да се наложи да отделите малко време, за да намерите „правилната“ опция за регистриране.
- Регулирането на размерите на обслужване в приложението може да отнеме много време.
Един от потенциалните начини да свалите килограми е чрез проследяване на вашите навици с упражнения с проследяващо устройство за носене (6, 7, 8).
Fitbits са носими устройства, които измерват нивото на вашата активност през целия ден. Те са отличен ресурс, който ще ви помогне да проследите физическата активност.
Fitbit може да записва броя на направените стъпки, изминатите мили и стълбите. Fitbit също измерва сърдечната честота.
Използването на Fitbit ви дава достъп до приложението Fitbit, където се синхронизира цялата ви информация за физическа активност. Можете също така да следите приема на храна и вода, навиците на съня и целите за тегло.
Fitbit също има силни функции на общността. Приложението ви позволява да се свържете с приятелите и семейството си, които използват Fitbit. Можете да участвате в различни предизвикателства с тях и да споделите напредъка си, ако решите.
В зависимост от вида на Fitbit, който имате, можете да зададете аларми като напомняния за ставане и упражнения, а Fitbit ще изпраща известия до телефона ви, за да ви уведоми колко сте близо до целите си за фитнес за деня.
Освен това получавате награди всеки път, когато постигнете конкретна цел. Например, можете да получите наградата „Нова Зеландия“, след като изминете 990 мили от живота, което означава, че сте изминали цялата дължина на Нова Зеландия.
Приложението Fitbit също ви позволява да регистрирате храната си, за да можете да останете в границите на калориите си и приема на вода, така че да можете да останете хидратирани.
Преди да вземете решение, опитайте да сравните Fitbit с подобни устройства и приложения, като Jawbone UP, Apple Watch и Google Fit.
За да извлечете максимума от това приложение, ще трябва да притежавате Fitbit, което може да струва скъпо. Самото приложение е безплатно и предлага покупки в приложението, като месечен 9,99 щ.д. или годишен абонамент от 79,99 щ.д.
- Fitbit ви предоставя значително количество информация за вашите нива на активност, така че можете да следите добре вашите цели за тегло и здраве.
- Приложението е много лесно за използване и има няколко начина да ви покаже вашия напредък и да ви държи мотивирани.
- Въпреки че потребителите могат да използват приложението без устройство Fitbit, за да използвате компонентите за упражнения, сън и сърдечен ритъм на приложението, трябва да притежавате Fitbit. Има много видове, а някои са скъпи.
WW, известен преди като Watchers, е компания, която предлага различни услуги за подпомагане при отслабване и поддържане.
WW използва система SmartPoints, която помага на потребителите да останат в рамките на дневните си калории, за да насърчат загубата на мазнини. Точковата система включва ZeroPoint храни като постни протеини, зеленчуци и плодове.
Въз основа на индивидуалните цели, на всеки човек се дава точно определено количество „точки“, към които да се стреми в диетата си.
Няколко проучвания демонстрират положителните ефекти, които наблюдателите на тегло могат да имат върху контрола на теглото (9, 10).
Един преглед от 39 проучвания установи, че хората, които са участвали в Watchers, са постигнали поне 2,6% по-голяма загуба на тегло след 1 година от тези, които не са участвали (9).
Можете да участвате в WW, като присъствате на техните лични срещи, които те провеждат на различни места в САЩ. В противен случай WW предлага програма, която е изцяло цифрова чрез приложението WW.
Приложението WW ви позволява да регистрирате теглото и приема на храна и ви позволява да следите вашите „точки“. Скенерът за баркод улеснява въвеждането на храни.
Приложението WW предлага също проследяващо действие, седмични семинари, социални мрежи, система за награди и денонощно обучение на живо.
Друго предимство на приложението WW е неговата широка колекция от над 8000 одобрени от WW рецепти, които можете да търсите въз основа на времето за хранене и диетичните изисквания.
Ценообразуването на приложението WW варира. Основният достъп до приложението струва $ 3,22 на седмица, докато приложението плюс личен дигитален коучинг струва $ 12,69 на седмица.
- Приложението WW предоставя подробности и графики, които показват вашия напредък във времето.
- На разположение е денонощно обучение на живо, както и социална мрежа от колеги, членове на WW, които ще ви помогнат да бъдете мотивирани.
- Преброяването на точки може да е трудно за някои хора.
- За да се възползвате от това приложение, трябва да платите абонаментна такса.
Noom е популярно приложение за отслабване, което помага на потребителите да отслабват, като прави устойчиви промени в начина на живот.
Noom определя дневен калориен бюджет въз основа на отговори на определени въпроси, свързани с начина на живот и здравето, както и вашите текущи цели за тегло, ръст, пол и загуба на тегло.
Приложението Noom позволява на потребителите да проследяват приема на храна, използвайки база данни, която включва над 3,5 милиона храни.
Приложението също така позволява на потребителите на Noom да регистрират тегло, упражнения и други важни показатели за здравето, като нивата на кръвната захар.
Noom предлага и виртуални здравни тренинги през работното време и учи потребителите на полезни инструменти като внимателни хранителни практики и предлага мотивационно четене и тестове, които трябва да се изпълняват ежедневно.
Тези инструменти имат за цел да насърчат по-здравословна връзка с храната и дейността.
Noom струва $ 59 за месечния план за повторение и $ 199 за годишния план за повторение.
- Noom предлага персонализиран здравен коучинг.
- Той също така насърчава консумацията на храни с гъста хранителна стойност чрез цветно кодирана система.
- Noom предлага поддръжка чрез общностни групи и чатове на живо.
- За да се възползвате от това приложение, трябва да платите абонаментна такса.
Наличието на система за поддръжка може да бъде полезно за управление на теглото. FatSecret се фокусира върху предоставянето на тази поддръжка на своите потребители.
Приложението ви позволява да регистрирате приема на храна, да следите теглото си и да взаимодействате с други хора чрез функцията за чат в общността.
Не само можете да разговаряте с други потребители, но можете и да се присъедините към групи, за да се свържете с хора, които имат подобни цели.
Изследванията показват, че хората, които имат социална подкрепа, са по-успешни в постигането и поддържането на загуба на тегло от тези, които нямат (10, 11).
В проучване от 2010 г. почти 88% от субектите, присъединили се към интернет общност за отслабване, съобщават, че като част от група подкрепят усилията им за отслабване, като осигуряват насърчение и мотивация (11).
В допълнение към голяма колекция от здравословни рецепти, които можете да направите, FatSecret разполага с дневник, където можете да записвате информация за вашето пътуване за отслабване, като вашите успехи и недостатъци.
Това, което прави FatSecret да се откроява от другите приложения за отслабване, е неговият професионален инструмент, в който можете да споделяте данните си за храна, упражнения и тегло с предпочитаните от вас доставчици на здравни услуги.
Приложението е безплатно за изтегляне. Хората могат да изберат абонамент за $ 6.99 на месец или $ 38.99 за година.
- Базата данни за храненето на FatSecret е обширна и включва много храни за ресторанти и супермаркети, които в противен случай биха били трудни за проследяване.
- FatSecret не само показва дневния прием на калории, но може да показва и средните месечни калории, което е полезно за проследяване на напредъка.
- Много е лесно да се регистрирате и безплатно.
- Поради многото си компоненти, FatSecret може да бъде труден за навигация.
Cronometer е друго приложение за отслабване, което ви позволява да проследявате данните за храненето, фитнеса и здравето.
Подобно на други приложения, той има обширна функция за преброяване на калории, заедно с база данни с над 300 000 храни. Той също така разполага със скенер за баркод за лесно записване на храните, които ядете.
Кронометърът се фокусира върху това да ви помогне да получите оптимален прием на хранителни вещества, като същевременно поддържате приема на калории под контрол. Той проследява до 82 микроелемента, така че можете да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от витамини и минерали.
Също така имате достъп до функция Тенденции, която показва напредъка ви към целите ви за тегло за определен период от време.
Друга уникална характеристика на Cronometer е неговият раздел Snapshots. Тук можете да качите снимки на тялото си, за да ги сравнявате по време на пътуването си за отслабване. Той може също така да изчисли процента на телесните мазнини.
Cronometer предлага и Cronometer Pro, версия на приложението за диетолози, диетолози и здравни треньори, които да използват.
Освен това приложението предлага форум, където можете да започнете онлайн дискусии с други потребители по различни теми за храненето.
Приложението е безплатно за изтегляне. За да отключите всички негови функции, ще трябва да надстроите до Gold, което струва $ 5,99 на месец или $ 34,95 на година.
- В сравнение с други приложения, Cronometer може да проследява значително повече хранителни вещества, което е полезно, ако се опитвате да подобрите общия си прием на хранителни вещества.
- Кронометърът може да следи обширно количество информация, включително биометрични данни като нива на холестерол и кръвно налягане.
- Това е много удобно за потребителя приложение. Техният уебсайт също има блог и форум, където потребителите могат да задават въпроси и да намерят информация как да го използват.
- Можете да синхронизирате данните си за хранене и активност с други приложения и устройства, включително FitBit и Garmin.
- За да получите пълната полза от това приложение, трябва да платите абонаментна такса.
Правенето на здравословен избор, докато пазарувате хранителни стоки, е изключително важно за отслабването, но може да бъде поразително.
Използването на приложение като Fooducate може да ви помогне да се ориентирате по-добре във всички различни продукти в хранителния магазин.
Fooducate е „хранителен скенер“, който ви позволява да сканирате баркода на дадена храна и да получите подробна информация за нея, включително хранителни факти и съставки. Позволява ви да сканирате над 250 000 баркода на продукта.
Един уникален аспект на хранителния скенер на Fooducate е, че той ви уведомява за нездравословни съставки, които обикновено се крият в продукти, като трансмазнини и високофруктозен царевичен сироп.
Fooducate не само привлича вниманието ви върху определени характеристики на храните - той ви дава и списък с по-здравословни алтернативи за закупуване.
Например, ако сканирате определен вид кисело мляко, което съдържа много добавена захар, приложението ще ви покаже някои по-здравословни кисели млека, които да опитате вместо това.
Приложението е безплатно за изтегляне. Покупките в приложението започват от $ 0.99 и могат да достигнат до $ 89.99.