15 януари 2010 г. - Публикувано в Резултати

върху блата

Хората често се чувстват склонни да ви обяснят защо многобройните ограничения в живота им са им попречили да постигнат целта си.

Те имат толкова много други неща в живота си. Работа, приятелка, социални събития, които да присъствате. Отнемащи време хобита. Автомобил, който се нуждае от ремонт или някакъв друг проект от критично значение. Това са причините, поради които не са във форма или са постигнали само посредствени резултати.

За тях идеята за загуба на телесни мазнини или постигане на мускули е от време. Идеята, че трябва да прекарвате часове във фитнеса и щателно да планирате диетата си всеки ден, се приема като истинност. Те смятат, че ако биха могли просто да намерят достатъчно време, лесно биха получили физика, сравнима с модела за фитнес отпред. Но животът пречи.

Когато разговорът достигне този момент и според моя опит често го прави, се опитвам да прекратя дискусията или да премина към друга тема. Имам много нисък толеранс към подобно задвижване.

Някои от най-успешните ми клиенти са много заети хора. Те са в отлична форма, въпреки че управляват бизнес, семейство и много други задължения. Всъщност съм убеден, че твърде много свободно време е контрапродуктивно. Със сигурност би било логично да се приеме, че неограниченото време за кардио, тренировки и готвене би означавало по-добри резултати и ще направи загубата на мазнини разходка в парка? Не е така. Как може да се обясни този парадокс?

Тестът за зефир

В началото на 70-те години психолог на име Уолтър Мишел проведе експеримент с четиригодишни деца. Той настани всяко дете в стая, където те седнаха на маса. Пред тях един блат. След това Мишел направи предложение на всяко дете. Можеше веднага да изяде блата или да изчака още няколко минути и да получи още един. Почти всички решиха да почакат. След това Мишел излезе от стаята за двадесет минути.

Докато няколко от четиригодишните бяха в състояние да устоят на изкушението до петнадесет минути, много от тях продължиха по-малко от една минута. Други просто изядоха блата веднага щом Мишел излезе от стаята.

Това беше тест за самоконтрол. Ако детето искаше да постигне целта да получи друг блат, тогава трябваше да пренебрегне временно чувствата си и да забави удовлетворението за още няколко минути. Това проучване показа, че някои деца в ранна четиригодишна възраст са били много по-добри в това от други.

Това, което ми се стори интересно, са стратегиите, използвани от успешните деца, за да издържат на експеримента. Те се държаха разсеяни. Покрили очите си, играли с ръце или просто влезли в състояние на транс, където изглеждало, че са се загубили в мислите си. Вниманието им беше другаде.

Неуспешната стратегия на неуспешните деца беше пълна противоположност на тази; по същество те се фиксираха върху блатото почти сякаш се опитваха да го втренчат, активно се бореха с изкушението.

Как се превежда това на различните стратегии, използвани от фитнес тълпата?

Когато някои хора са на диета, те са на диета. Те се отнасят към това като към работа на пълен работен ден и са във фитнеса всеки ден, понякога два пъти на ден. Спартанската им диета е щателно планирана и внимателно разпределена през целия ден. Те са тези, които фиксират върху блата.

Други приемат по-балансиран подход. Диетата и тренировките са част от живота им, но се смесват прекрасно. Те са тези, които се опитват да забравят за блата. За тях това е фонов шум.

Ще ви дам конкретен пример, за да ви покажа какво имам предвид. Някои хора планират седмичен измамен ден, който обикновено включва ден през уикенда, когато могат да ядат това, което искат. На практика това често означава, че те се свиват и се озовават на дивана в състояние, подобно на ужас. Този ден се превръща във върха на седмицата им. Те ограничават силно калориите през седмицата, за да си позволят измамен ден. Тяхното обучение обикновено включва часове кардио. В четвъртък те започват да планират списъка си за пазаруване за събота, а в петък лежат безсънни в замаяно очакване на предстоящия хранителен фест. Те се фиксират върху блата, превръщайки го в център на света.

Бих могъл да ви дам подобен пример, когато става въпрос за обучение. Прекалено ентусиазираният млад човек, който се впуска в 6-дневен сплит, който в крайна сметка се претренира и е болен или наранен. Той също се фиксира върху блата.

Решението тогава е да останете разсеяни.

Не бива да се впускате в мита за това, което е необходимо, за да постигнете целите си. Не ме разбирайте погрешно, това изисква отдаденост. Пот, да. Но това трябва да се поддържа като редовен, дългосрочен ангажимент. И това е невъзможно да се направи, ако постоянно мислите за това. Трябва да е част от ежедневието ви, но трябва да се слее. Отново фонов шум и балансиран. В противен случай няма да издържите.

Ако сте твърде фиксирани върху блата, рано или късно ще го изядете. В този контекст това означава, че ще объркате диетата и/или тренировките, ще изгорите и ще загубите всякаква мотивация. Колкото повече физическа и психическа енергия инвестирате в тренировките и диетата си, толкова по-вероятно е да се провалите.

Ето защо някои от най-натоварените хора са най-успешните, когато става въпрос за постигане на целите им във физиката. Те трябва да помислят и за други неща.

Насоки и нагласи, по които да се живее

  • Прекарвайте твърде много време, фокусирайки се върху целта си и в крайна сметка ще се самосаботирате. Това може да не задържа много в други области на живота, където, за да бъде успешен, фокусът и инвестицията на време са от решаващо значение; като изграждане на бизнес, управление на голяма корпорация или превръщане в висококонкурентен елитен спортист. Но определено се отнася за диетата и силовите тренировки за средния Джо. Останете разсеяни. Имайте хобита. Имайте живот. Ако диетата и тренировките станат единственият фокус на вашето ежедневие, пътят към вашите цели наистина ще се почувства като много дълъг път.
  • Ангажираността и отдадеността, разпределени за по-дълъг период от време, превъзхождат по-фокусираните усилия. Последният има по-висок процент на откази и по-голям шанс да ви върне обратно и затова хората падат от вагона. Това е моят личен опит, но е подкрепен и от проучвания. Добър пример за това са многобройните реформирани ентусиасти, които се появяват след новогодишната нощ. Те се справят трудно в продължение на няколко седмици, но често се връщат към старите си модели на спорадични тренировки и диета под норма до февруари. Друг пример е отскокът, който много състезатели изпитват след състезателна диета. Избягвайте това с балансиран подход без крайности.
  • Повечето хора няма да се възползват от повече от четири тренировки седмично, когато се опитват да качат мускулна маса.
  • По-голямата част не трябва да е във фитнеса повече от три пъти седмично, когато режете. Нямате нужда от фитнес за кардио. Излез навън.
  • Използвайте контролни точки, за да ви помогне да се съсредоточите върху дългосрочен, а не краткосрочен напредък
  • Никога не се опитвайте да се обучавате на калориен дефицит. Не прекарвайте часове на бягащата пътека. Диетата е на първо място, кардиото на второ място. Най-тъпата стратегия за загуба на мазнини, измислена някога, се използва от хора, които се събуждат рано сутринта, преди да отидат на работа, за да правят кардио и следват това с „шейк за възстановяване“. Поздравления, току-що загубихте два часа от живота си. Кардиото е добро за сърдечно-съдовото здраве, но повечето хора използват кардио като инструмент за загуба на мазнини - и се принуждават чрез режими, които не са много благоприятни за ежедневието им (или психически разум). Следващия път пропуснете шейка и кардиото. Спете два часа по-дълго, но пропуснете закуската и пости до обяд. По този начин можете да създадете същия калориен дефицит с добавения бонус да се чувствате по-отпочинали и да сте спестили повече време. Ще бъдете много по-добре.
  • Постоянното гладуване е лесен начин за създаване на калориен дефицит. Вашето „кардио“ е да останете продуктивни по време на гладуване и да работите. Ако нямате работа, работете по важни за вас проекти. Уча. Чета книги. Пишете. Не седнете и размишлявайте за диетата си или какво имате в хладилника.

Последна бележка: За първи път научих за теста за блат през
Как решаваме от Йона Лерер. Добро четиво, ако се интересувате от човешкото поведение и психология. Интересно е да се отбележи, че тестът за блат предсказва бъдещ успех в много други области на живота. Когато след двадесет години беше направено последващо проучване за всяко дете, беше установено, че децата, които чакат по-дълго, също имат по-добър академичен успех и по-малко поведенчески проблеми от тези, които са изяли лакомството по-рано.

Споделете тази публикация

Мартин Беркхан

Казвам се Мартин Беркхан и работя като хранителен консултант, писател на списания и личен треньор.