Ако правите предизвикателството Keto 30, основно плащате 150 долара за сол.

добавки

Резолюциите през януари са в разгара си, така че вероятно сте чували за кетогенната диета, модерния хранителен план, който изисква получаването на повече от 70% от общите ви калории от мазнини, около 20% от протеини и 10% или по-малко от въглехидрати . Цялата идея е да влезете в метаболитно състояние, известно като кетоза, когато тялото ви изгаря мазнини за гориво.

Може би сте чували и за Keto 30 Challenge, едномесечна диетична програма, предлагана на пазара от KetoLogic, която включва цял набор от специални добавки. Honest Keto Diet, компания, наскоро включена в Shark Tank, продава подобни хапчета за отслабване. Скъпите кето добавки включват съставки като кетони, предназначени да потискат апетита, електролити за дехидратиращите ефекти на диетата, някои витамини и минерали и дори кофеин.

Твърденията за опаковки също са в изобилие: Те твърдят, че ще ви помогнат да постигнете кетоза в рамките на "три дни", "ефективност на горивото" и "ясна мозъчна мъгла", наред с други предимства. Проблемът е, че тези прахове и хапчета имат големи финансови разходи и могат да имат някои нежелани, нежелани последици за вашето здраве.

Докато кето диетата ми дава пауза по ред причини (и можете да прочетете всичко за тях тук), тези кето добавки ме притесняват още повече. Ето какво трябва да знаете, преди да похарчите 150 долара за 30-дневно „предизвикателство“.

Кето добавките могат да объркат метаболизма ви.

Когато сте в състояние на глад, тялото ви използва кетони за енергия по начин, подобен на начина, по който те се използват на кетогенна диета - за гориво - и ги превръща в глюкоза. В това състояние всички тези кетони също стимулират увеличаване на лептина (хормонът, който ви кара да се чувствате сити) и намаляване на грелина (хормона, който стимулира апетита ви). Колкото по-висока е концентрацията на кетони в кръвта, толкова по-малко гладен се чувствате. Защо? Тъй като в историята на човешката еволюция периодите на глад принуждават телата ни да се приспособят така, че да сте по-малко склонни да ядете нещо отровно, ако нямаше на разположение храна. Тук, в 21 век: Приемът на допълнителни кетони, за да подпомогне подобряването на този биологичен процес, вероятно ще намали апетита чрез повишаване нивата на кетонните тела в кръвта.

Каква е уловката? Кетогенното състояние е свързано с увеличаване на хормоните на ситост и намаляване на хормоните на глада - добре проучени през началната фаза. Но след като излезете от кето диетата след 30 дни, потискащите апетита хормони ще се увеличат значително спрямо изходното ниво. Това означава, че вероятно ще се чувствате физически по-гладни, отколкото преди да започнете всички тези диетични глупости.

Скъпи са (и вероятно вече ги имате в килера си).

Електролитните добавки осигуряват натрий - понякога до 40% от препоръчителния дневен прием за деня. Те обикновено се използват от спортисти за тренировки за издръжливост, но тези, които са подходящи за кето, твърдят, че ви зареждат с енергия и компенсират физическите странични ефекти на кето грипа.

Кето грипът е домакин на грипоподобни симптоми като болки, спазми, изтощение, диария, запек и обща слабост през първите четири дни кето диета.

Това не е действителен вирус, а резултат от дехидратация, която възниква при преминаване от глюкоза към мазнина за енергия. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено имат диуретичен ефект през първите няколко дни, което означава, че губите повече вода и електролити (като калий и натрий) в урината от нормалното. Това се случва, защото тялото ви губи вода, тъй като се превръща в мускулен гликоген за енергия и нивата на инсулин в тялото ви намаляват.

Всеки, който планира да прави кето, ще трябва да пие допълнителни течности с електролити - особено през първите четири дни от започване - за да смекчи повишения сърдечен ритъм, свързан с дехидратацията.

Ketoburn и KetoLogic предоставят електролити под формата на добавки, но моето схващане (освен да се забърквате с биохимията на тялото до степен да увеличите сърдечната честота без причина): Ketologic е $ 100 на контейнер, Ketoburn е $ 40 на контейнер и преобладаващият електролит получавам във всеки е натрий. Това означава, че буквално харчите до 100 пъти повече пари, отколкото ако отидете в супермаркета и вземете контейнер с натриев хлорид, известен още като готварска сол. Това е около $ 1, макс.

Побеждаването на мозъчната мъгла се постига по-лесно с пробег на Starbucks.

KetoLogic също твърди, че побеждава мозъчната мъгла, която много хора изпитват, когато започнат с кето. Това има смисъл, тъй като кофеинът в него, разбира се, зарежда с енергия! (Между другото, че летаргията, която чувствате, е резултат от това, че мозъкът ви не получава достатъчно глюкоза.)

Докато изследванията подкрепят идеята, че консумирането на умерени количества кофеин е нещо добро, науката предполага, че ползите се наблюдават предимно в кафето и чая, две растителни напитки с антиоксиданти. Така че, докато някои от тези добавки се опитват да направят същото (Ketoburn осигурява бета каротин), консумирането на допълнителни форми на антиоксиданти просто няма същия биохимичен ефект като пиенето им в най-естествената им форма. Освен това няма гаранция, че антиоксидантите наистина са там, тъй като FDA не регулира добавките.

И отново по отношение на $$: Кето добавките с антиоксиданти и кофеин ви струват до 100 пъти повече от обикновената чаша кафе, за да получите необоснована полза, когато можете просто да си сварите кафе с кафе у дома.

Маслото MCT в някои смеси може да обърка храносмилането.

Добавки като KetoMeal на KetoLogic и рецепти за бронирано кафе, подходящи за кето, също съдържат MCT масло. Съкращението означава триглицериди със средна верига, които са източници на мазнини, които се смилат по-малко от дълговерижните триглицериди, които обикновено се намират в мазни храни.

МСТ се считат за по-„ефективни“, защото вместо да се разпределят между други органи, които използват тези мастни молекули, те отиват направо в черния дроб. Този процес изисква повече енергия, поради което маслото се нарича „изгаряне на мазнини“.

И така, какви са недостатъците? Е, много от тях ще получат гадене, повръщане, диария и запек като резултат. Освен това, освен ако не ви бъдат предписани от лекар, хранителните добавки идват със собствения си хазарт за безопасност.

По-добре е да приемате витамини и минерали в истинска храна.

Кето добавките също включват важни хранителни вещества като калий, магнезий и калций - но те са в много по-малки количества, отколкото бихте получили в действителната продукция. И тъй като кето диетата ограничава плодовете и зеленчуците, несъмнено ще трябва да приемате мултивитамини, за да получите достатъчно минерали, калций и витамин D.

Това е най-голямото притеснение за препоръчването на кето като цяло. FDA не контролира хранителните добавки, което означава, че те не се оценяват за безопасност и ефикасност по същия начин, по който са храните и лекарствата и може да не получавате точно това, за което плащате. А ако сте? Консумирането на някои хранителни вещества в добавка спрямо храна може да предизвика оксидативен стрес, вместо да го лекува, причинявайки повече вреда, отколкото полза на тъканите на органите. Крайният резултат: повишен риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и някои видове рак.

Тъй като има ограничени данни за дългосрочната зависимост от добавките и кетогенните диети, сега е невъзможно да се знае какви ефекти това може да има върху здравето и теглото като цяло. Пример, специфичен за кетото: Селенът, стимулиращ имунитета антиоксидант, намиращ се в растителните храни, е недостатъчен за кетото и когато не се смекчи, това може да причини кардиомиопатия, втвърдяване на сърдечния мускул, което води до сърдечна недостатъчност.

С други думи, не само самата кетогенна диета крие рискове; това са рисковете, свързани с липсата на витамини и минерали чрез хранителни източници, които дават на здравните специалисти пауза по отношение на препоръчването на този план.

Долния ред: Загубата на тегло е изключително лична, индивидуализирана и уникална за всеки един от нас. Въпреки това, всеки план, който ограничава реалните, пълноценни храни и изисква хранителни добавки, си струва. Ограничаването на тези хранителни храни по какъвто и да е начин за отслабване може да разпространи митове за това как изглежда да се яде по-практична, балансирана диета. Подходете първо към отслабването, като съобразите начина си на живот. Яжте повече зеленчуци, плодове, морски дарове и пълнозърнести храни; дайте приоритет на полезните за вас ненаситени мазнини; и мислете приобщаващо срещу изключително. Няма нужда да замествате храненията с прахове, когато вместо това можете да направите промени към по-здравословни хранителни навици, които насърчават физическото, психическото и психологическото благосъстояние за цял живот.