Следвайте тези съвети, за да поддържате корема си слаб, когато бирата тече.
С сезона на барбекю в разгара си и забавните партита, които идват бързо, бирата ще тече свободно. Това може да е забавно в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще предизвика хаос във вашата физика. Ако сте се наслаждавали прекалено много това лято и сте натрупали бирено коремче, използвайте тези шест съвета, за да върнете червата си в релси.
Дугал Уотърс/Гети
Пийте по една чаша вода на бира
За да отидете студена пуйка и да затворите изцяло крана за бира, може да се иска твърде много. Вие също искате да имате живот и да се наслаждавате. За да работи това, просто трябва да контролирате консумацията си. За всяка бира, която пиете, си вземете почивка и изпийте чаша вода. Това ще ви помогне да контролирате обема на пивото, което пиете, а също така ще ви поддържа по-добре хидратирани. Поддържането на хидратация е ключов елемент за поддържане на стройност, така че да помогнете и на този фактор.
Hinterhaus Productions/Гети
Опитайте с периодично гладуване
Различни методи на гладуване могат да бъдат от полза, когато се опитвате да загубите мазнини. Любимите ми методи са Warrior Diet (20-часово бързо/четиричасово хранене), Leangains Method (16-часово бързо/осемчасово хранене) и 5/2 метод (яжте редовно пет дни в седмицата и два дни в седмицата само яжте 400 до 800 калории). Като гладувате за определен период от време, вие контролирате своя хормон на глада Грелин, контролирате инсулиновата чувствителност и намалявате общите калории, за да спомогнете за загубата на мазнини.
Увеличете протеина. Намалете въглехидратите
В бирата има много захар от алкохола и въглехидратите. И двете със сигурност ще спрат загубата на мазнини. Като увеличите приема на протеин до поне един грам протеин на килограм телесно тегло и намалите приема на въглехидрати до един грам въглехидрати на килограм телесно тегло, ще помогнете за ускоряване на загубата на мазнини.
Намалявайки въглехидратите, ще помогнете за изгарянето на мазнини като гориво и ще намалите количеството вода, което може да задържите от цялата консумация на бира. Увеличаването на приема на протеини ще има по-термичен ефект върху метаболизма ви, ще намали глада и ще подобри способността ви да изграждате мускули, което помага за загубата на мазнини.
Мануел Брева Колмейро/Гети
Пийте бира само веднъж седмично
Както споменахме по-рано, ще бъде трудно да отидете на студена пуйка, затова препоръчвам да изберете само един ден в седмицата, за да се насладите на бира. Това е работило добре за моите клиенти, които искат да подобрят физиката си, но също така искат да имат живот и да се наслаждават на летен излет. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете този ден или събитие, за да се насладите на някои студени. Това ви помага психически, като имате нещо, което да очаквате с нетърпение и намалява желанието да изневерявате по-често.
Hero Images/Гети
Вложете допълнителна работа
Да се промъкваш в някакво допълнително движение всеки ден може да добави до много изгаряне на калории и повишен метаболизъм с течение на времето. Ако вече получавате три до пет солидни тренировки всяка седмица, които включват силно удряне на тежести и малко метаболитна работа, сега е време да направите малко повече. Моето предложение е да отделяте по 10 минути всеки ден и да правите мини тренировка по всяко време през деня.
Любимо ми е комбинацията от гири и бърпи. Тази мини-тренировка няма да обложи мускулите толкова, че да възпрепятства възстановяването ви, но удря силно метаболизма и помага за подобряване на работоспособността и кондицията.
В продължение на 10 минути редувайте 10 люлки с гиря и пет репета. Почивайте, колкото е необходимо, и опитайте да получите възможно най-много повторения и рундове.
Емилия Маневска/Гети
Изхвърлете бирата за две седмици
Ако сте слушали бакшиш номер едно и четири и сте го следвали, тялото и умът ви трябва да са готови да го издигнат на следващото ниво. Ако се ангажирате да вземете две седмици почивка от пиене на бира или алкохол, тялото ви ще направи някои драматични подобрения за кратък период от време. Ще помогнете за увеличаване на мобилизирането на мазнини, чувствителността към инсулин, тестостерона, хормона на растежа и много други метаболитни фактори. В известен смисъл ще натискате бутона „нулиране“ за вашето тяло и метаболизъм и ще подготвите тялото си да премине към следващото ниво.