къде

Когато запознавам хората с идеята да ядат каквото искат и да прекратя преяждането, получавам различни реакции. Някои хора смятат, че това са две напълно противоречиви неща.

Някои казват: „Ако ядях каквото исках, никога не бих спрял да ям!“

Вашият отговор ще зависи от това къде се намирате по пътя на отслабването.

Виждате ли, има четири етапа по пътя към храненето по начина, по който естествено слабите хора го правят.

Познаването и разбирането на тези етапи може да ви помогне да бъдете по-състрадателни към себе си по пътя и последователни и търпеливи към процеса.

Четирите ключови компонента за отслабване, като се храните като естествено слаб човек, са: (1) хранене в отговор на сигналите за глад на тялото ви; (2) ядене на това, което тялото ви иска - няма забранени храни; (3) да се храните внимателно без разсейване, за да можете наистина да се насладите на храната си; и (4) спиране, когато тялото ви е леко напълнено. Това означава, че ядете, за да захранвате тялото си и не ядете, за да избегнете усещането за негативни емоции или справяне с житейските трудности.

Вероятно не си спомняте, че когато сте били бебе, сте искали храна само когато сте били гладни и сте яли само толкова, колкото е необходимо на тялото ви. В един момент това се промени. Няма да навлизам в многото начини, по които е могло да се случи, но фактът е следният: почти всички, които са с наднормено тегло, са започнали да ядат по причини, различни от глада в даден момент и са загубили връзка с естествените сигнали за глад и засищане на тялото .

За да възстановите естествената връзка с храната и храненето, трябва да се научите как да се храните отново. Трябва да изоставите настоящите си навици и да научите нови. Ето четирите етапа, през които ще преминете, за да станете вашето естествено здравословно тегло. U

Етап 1: Не знам (несъзнателно некомпетентен) *

Хората, които са на този етап, вероятно са с наднормено тегло и не са сигурни защо. Може да не мислите, че ядете твърде много. Хранете се по набор от причини, които нямат нищо общо с глада, включително за да не изпитвате трудни емоции или скука. Може да отидете на диети, за да отслабнете, след това да се откажете и да се върнете към старите си навици и да напълнеете повече. Чувствате се обезсърчени, защото имате проблеми със спазването на диета, но сте вкоренени в манталитета на диетата, следователно вярването, че това е единственият начин да отслабнете.

С други думи, ако сте на този етап, не знаете какво не знаете.

Етап 2: Начало (съзнателно некомпетентно)

Хората на този етап интелектуално знаят, че диетите не работят и са отворени да се опитват да се хранят в синхрон със сигналите на тялото си. Но ако се замислите и заобиколени от диетичния манталитет, това мислене е трудно да се разклати. Започвате да се бунтувате срещу диетите, но с известен трепет. Това означава, че се опитвате да ядете това, което наистина искате след години лишения. Това може да причини вина понякога. Някои неща, това означава да ядете това, което смятате, че ви харесва, след това да откриете, че тези храни не са толкова големи, колкото бихте си помислили. U

Тествате да се свържете отново с вашите сигнали за глад, но може да имате проблеми с различаването на глада на тялото от глада на главата. Отървали сте се от списъците със забранени храни, но все пак искате да ядете, за да избегнете чувствата си. Така че понякога ядете, когато не сте гладни и намирате оправдания за това, че не ядете съзнателно, като че сте „твърде заети“, за да отделите време за ядене .

На този етап може да спрете да наддавате или евентуално да качите малко повече, защото ядете каквото искате, без да практикувате последователно останалите компоненти. Това е нормално, затова, моля, не се връщайте на диета или не се чудете! U

Етап 3: Практика (съзнателно компетентна)

Това е етапът, когато знаете какво да правите и практикувате последователно и четирите компонента, изброени по-горе, но все пак са необходими усилия и осъзнаване. Това е етапът „това понякога е трудно, но ще продължа, защото наистина работи и се чувствам страхотно“. Вие ядете това, което тялото ви иска и което обичате, последователно и без вина. Не се страхувате да сте около каквато и да е храна. Това е толкова вълнуващо!

Ядете, когато сте гладни, но все още научавате какво е усещането, когато на тялото ви е достатъчно. Вие се наслаждавате на храната си повече от всякога и имате по-малко глад. Понякога, когато нещо наистина има добър вкус, мозъкът ви казва, че иска повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, и може да се разочаровате, че трябва да спрете да ядете. Но вие се чувствате уверени в способността си да контролирате храната и да не позволявате тя повече да контролира вас. Йипи! U

Забелязвате кога искате да ядете по емоционални причини, но обикновено не се поддавате на желанието, защото знаете, че това не решава нищо и не си струва да дерайлирате усилията си. Понякога може да объркате пътя, но го използвате като възможност за учене, а не като извинение да се върнете към старите си начини на хранене. Вероятно отслабвате със здравословно, бавно темпо.

Етап 4: Естествено тънък (несъзнателно компетентен)

Ти пристигна! Стигнали сте до точката, в която не е нужно да мислите много за храна и хранене. Да, обичате и се наслаждавате на страхотна храна, но тъй като имате начин на мислене в изобилие, нямате чувството, че трябва да ядете нещо, защото „там е“. Въпреки че може да ви харесва да ядете сладкиши, не ги искате толкова, колкото преди (защото вече не са извън границите - вижте как става това?), А понякога дори забравяте, че са в дома ви. Развили сте вкус към храни, които ви карат да се чувствате леки и енергични, и обичате това чувство толкова много, че рядко преяждате .

Хранете се само в отговор на сигналите за глад на тялото си и рядко мислите за хранене по емоционални причини. Отслабвате с бавно темпо, но каква е бързината? Или сте достигнали естественото си здравословно тегло и сте доволни от тялото си такова, каквото е. Може би не приличате на Бионсе, но не сте обсебени от идеалното тяло. Приемате този, който имате, отнасяте се добре с него и го обичате за всичко, което прави за вас.

Лошото храносмилане е в миналото. Хвърлили сте антиацидите, PPI и други подобни.

Най-хубавото е, че сте пристигнали на място, за което не сте знаели, че съществува: където можете да се насладите на храната, която обичате, но да не бъдете обсебени от храна и ядене. Освободихте много време и енергия!

На кой етап сте сега? Не бихте ли обичали да стигнете до Етап 4 и да се помирите с храна и хранене завинаги? Ще се радвам да ви науча как! Регистрирай се тук Да бъде сред първите уведомени при регистрация за групата за отслабване за гурми, отворена следващия месец!

* В скоби са имената на съответните четири етапа за изучаване на всяко ново умение, първоначално въведено от Ноел Бърч.

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.