Много хора обичат плуването, защото то е релаксиращо и оказва натиск върху ставите по време на движение, но знаете ли, че това е невероятно аеробно упражнение, което изгаря между 400 и 600 калории на час?

къде

Защо плуване?

Причината да изгаряте толкова много калории по време на плуване в сравнение, да речем, с джогинг, който изгаря под 400 калории на час, е, че движението във водата изисква толкова много контрол на дишането. Потребността на тялото ви от кислород се увеличава в резултат, така че сърцето и другите ви мускули трябва да работят по-усилено, отколкото по време на много други аеробни упражнения.

Това означава едно - интензивна загуба на мазнини. За да бъдете в горния край на спектъра на изгаряне на калории, ще трябва да се напъвате да вървите възможно най-бързо, атлетически стил, въпреки че малко повече от 400 калории ще бъдат изгорени от един час плуване със средна скорост, което е все още е страхотно.

Разбира се целта ви може да е по-проста, отколкото да получите тяло, готово за бикини. Хората имат много причини да искат да губят мазнини, като например да се чувстват по-леки и по-здрави. Какъвто и да е мотивът ви, плуването е идеалното упражнение.

Много хора се стремят да намалят мазнините на определени части от тялото, като стомаха или дъното, но не забравяйте, аеробните дейности не са насочени само към една област. Това е бонус, тъй като мазнините ще се губят от всички части на тялото ви по време на всяко плуване.

Хранене

За да поддържате здравословна загуба на мазнини, препоръчваме също да консумирате основно цели храни и да следите приема на калории. Плуването може да бъде гладна работа, поради което професионалистите ядат толкова много. Въпреки това, вие ще искате да бъдете внимателни. Важно е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да поддържате общата загуба на телесни мазнини, но говорете с Вашия лекар, преди да направите диетични промени.

В тази връзка е изключително важно да останете хидратирани в басейна. Тъй като няма да се почувствате потни, както при други аеробни дейности, е лесно да забравите да пиете много вода, но това все още е необходимо по време на плуване, а поддържането на хидратация наистина помага при загуба на мазнини.

Кой удар?

Въпреки че ще изгаряте мазнини от всички области на тялото си, възможно е да се фокусирате върху определени части по време на плуване, за да можете да ги приведете във форма. Когато опитвате различни удари, наблюдавайте кои са най-трудни за вас. Въпреки че те са най-малко забавни за правене, това често е показател, че тези части от тялото ви се нуждаят от най-много работа. Фокусирането върху най-малко любимите ви ходове ще доведе до най-добри резултати, а с практиката ще се подобрите и ще бъдете изумени, че дори сте се мъчили на първо място.

Брустът е фантастичен, особено ако сте начинаещ или си улеснявате пътя към нова рутинна тренировка. С това не напрягате твърде много мускулите си, така че докато скулптурните и тонизиращи ефекти са малко по-малко, можете да продължите дълго време. Това е идеално, ако мислите за общо 400 калории изгаряне на мазнини.

Гърбът е поредното нежно движение, въпреки че определено работи на латовете. Тъй като трябва да използвате ритащо движение, за да заобиколите басейна с този конкретен ход, той осигурява и страхотна тренировка за крака. Въпреки че все още ще губите мазнини от други части на тялото си напр. стомахът ви с това аеробно упражнение за цялото тяло, фокусирането върху краката (или която и да е конкретна мускулна група) ги прави по-тънки и по-тонизирани.

Когато свикнете да тренирате, може да искате да опитате обхождането отпред, което е ход с мощност, който ще ви помогне да пресечете водата на скорост. Работи по цялата горна част на тялото, създавайки оформени мускули на ръцете и гърба. Няколко обиколки от това ще ви оставят без дъх, което също го прави ефективен ход за загуба на мазнини.

Ако търсите супер интензивен удар, който ангажира основните ви коремни мускули, тогава ще искате да опитате пеперудата. Това не е за начинаещи, но може да бъде чудесно като част от интервалните тренировки, които са ефективно изгаряне на мазнини. Ако никога досега не сте го правили, може да поискате насоки от персонала на пула. Движите се с бързина и използвате цялото си тяло в това, което означава, че то ще засили вашия метаболизъм в дългосрочен план; общото изгаряне на телесните мазнини, което се постига по време на плуване, ще продължи с часове, след като излезете от басейна. Пеперудата упражнява всеки мускул в горната част на тялото ви, докато коремът ви ще бъде принуден да работи усилено. Редовното практикуване на пеперудата ще създаде по-плосък, по-тонизиран стомах.

В обобщение

Плуването е просто и относително рентабилно упражнение, което не изисква специално оборудване и си струва да го направите, ако искате да поддържате отлична форма. Тъй като това е аеробна дейност, всеки път, когато го правите, изгаряте мазнини по цялото тяло, което го прави идеален за отслабване и поддържане на отлично здраве. Въпреки че няма да се напълните по същия начин, както при тренировките с тежести, това ще тонизира всичките ви мускули, като ви даде по-голяма сила и по-здрави кости. Това също означава, че ще имате по-тънко и изваяно тяло. Разбира се, първо ще искате да се консултирате с Вашия лекар, но нежното плуване обикновено е безопасно дори ако имате наранявания и не можете да изпълнявате други упражнения, което наистина го прави идеалната дейност за загуба на мазнини и поддържане на здравето за абсолютно всички.