Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

Fitbit Versa

Мислите ли да използвате Fitbit за отслабване? Компанията произвежда няколко тракера и интелигентни часовници, които предоставят различни функции. Въз основа на вашия бюджет и начин на живот, има плюсове и минуси за всеки един.

И така, как да изберете най-добрия Fitbit за вашето пътуване за отслабване? Започнете със сравняването на функциите, след това научете как всяка функция може да ви помогне да направите необходимите промени в диетата и дейността, за да постигнете целите си за отслабване.

Използване на Fitbit за отслабване

На пазара има десетки здравни тракери. Някои са чудесни за проследяване на вашите тренировки и спортни постижения. Някои са предназначени за насърчаване на добра стойка или промяна на навиците. Но Fitbit тракерите предоставят няколко функции, които ги правят особено полезни, ако се опитвате да отслабнете.

От една страна, таблото на Fitbit е особено подходящо за усилия за отслабване. Неговият изчистен, опростен интерфейс ви позволява да въвеждате и оценявате здравни данни от компютър или смартфон. Персонализиращите се плочки могат да ви помогнат да разберете и управлявате енергийния си баланс. Таблото може също да ви помогне да управлявате баланса си на макроелементи, да проследявате съня си, да поставяте цели на вниманието и да наблюдавате показатели за ежедневната активност - всички фактори, които са свързани със здравословното отслабване.

Fitbit също така се сдвоява безпроблемно с други полезни приложения и инструменти, за да улесни загубата на тегло. Например можете да сдвоите устройството си с Fitbit Aria Air ($ 49,95), Bluetooth везна, която се синхронизира с таблото ви за управление, за да имате интегрирана система за отслабване и проследяване на ИТМ. Можете също да сдвоите устройството си с други полезни приложения като Strava, MyFitnessPal или Leaderboard.

И накрая, имате възможност да надстроите до Fitbit Premium. Въпреки че не се изисква да получавате повечето от важните функции за отслабване, услугите Premium ви дават достъп до насоки за отслабване въз основа на вашия индивидуализиран напредък, включително динамични тренировки и други ръководени програми. Също така ще получите достъп до приложения за медитация с Premium. Има и опция за добавяне на персонализиран индивидуален здравен коучинг срещу допълнително заплащане.

Уебсайтът на Fitbit предоставя полезна диаграма, така че можете да сравните основните (безплатни) услуги с Fitbit Premium ($ 9,99/месец) и с Fitbit Premium + Health Coaching ($ 54,99/месец). Графиката може да ви помогне да оцените кои услуги са важни, за да можете да останете в рамките на месечния си бюджет, но все пак да получите функциите, които са значими за вас.

Когато избирате Fitbit, имайте предвид, че няма нито един продукт или услуга, които да са най-подходящи за всички. Изберете устройство, което е удобно за носене и работи с вашия гардероб и начин на живот. Изберете план, който се вписва във вашия бюджет. Вашият Fitbit не може да предостави никаква полза, ако не го използвате редовно.

Fitbit Trackers и Smartwatches

Докато изследвате различните модели, помислете за функциите, които най-вероятно ще използвате. Например, ако правите почивки за медитация през деня, може да помислите за такава, която предлага сесии с дишане с ръководство. Фантастичните функции, които никога не използвате, от друга страна, просто ще повишат цената и няма да ви осигурят никаква полза.

Умни часовници

Ако искате устройство, което прилича повече на часовник и включва функции за начин на живот (като Fitbit Pay, което ви позволява да плащате за покупки по електронен път), може да помислите за смарт часовник Fitbit. Повечето от тези устройства имат малко по-висока цена, но също така предоставят повече функции.

Fitbit Sense

Премиерният интелигентен часовник на Fitbit предлага нови функции, включително уникален сензор за електродермална активност (EDA), който ви помага да управлявате стреса заедно с инструменти за проследяване на настроението ви през целия ден. Той също така предоставя приложение за ЕКГ за оценка на сърцето ви за предсърдно мъждене и сензор за температура на кожата на китката.

Ще получите също познати функции, включително вграден GPS (така че не е нужно да носите телефон, за да получавате темпо и разстояние по време на тренировки), 24/7 проследяване на пулса, проследяване на менструалното здраве, няколко интелигентни функции за сън и способност за съхраняване и възпроизвеждане на музика. Ще получите и други удобни функции, включително обаждания, текстови съобщения и известия за приложения, шестдневен живот на батерията, Fitbit pay и персонализиращи се циферблати на часовника. Часовникът се продава на дребно за $ 329,95.

Fitbit Versa 3

Най-новата версия на Versa осигурява вграден GPS заедно с други нови функции като Google Assistant и Amazon Alexa, така че можете да проверявате времето, да настройвате аларми и да изпълнявате други задачи, като говорите на часовника си. Можете да съхранявате и възпроизвеждате музика с помощта на различни приложения като Pandora или Spotify.

Други функции включват сесии с ръково дишане, интелигентни инструменти за сън, Fitbit pay, проследяване на менструалното здраве и шестдневно зареждане на батерията. Подобно на Fitbit Sense и Fitbit Versa 2, този модел е устойчив на плуване. Той се продава на дребно за $ 229,95.

Fitbit Versa 2

Този умен часовник от второ поколение предлага много от същите функции като по-новия Versa 3. Той има лента в стил часовник с цветен сензорен екран, известия от смартфон, тренировки на екрана, проследяване на съня и приложения, включително Spotify и Amazon Alexa. Предлагат се много взаимозаменяеми стилове и цветове ленти.

Този модел също е устойчив на плуване и осигурява проследяване на здравето на жените за регистриране на периоди, проследяване на вашия цикъл и измерване на овулацията. Този модел няма вграден GPS. Ако искате информация за темпото и разстоянието в реално време, ще трябва да имате смартфона си наблизо. Fitbit Versa 2 се продава на дребно за 199,95 долара.

Fitbit Versa Lite

Тази по-евтина версия на Versa 2 предоставя всички същите функции, с изключение на тренировките на екрана, Amazon Alexa и няколко други. Също така не може да съхранява и възпроизвежда музика. Търгува на дребно за $ 99,95.

В допълнение към най-актуалните модели интелигентни часовници на Fitbit, има и по-стари модели - като Fitbit Ionic - които все още могат да бъдат достъпни при доставчици на трети страни.

Fitbit Ionic

Този интелигентен часовник предлага функции като 24/7 сърдечен ритъм, вграден GPS, проследяване на плуването, персонализируем цветен екран, Bluetooth съвместимост, приложения за времето, Fitbit Pay, Starbucks, Strava и др.

Този модел предоставя задълбочени данни за съня, персонализиран кардио фитнес резултат и проследяване на здравето на жените. Също така съхранява и възпроизвежда музика. Моделът е популярен сред спортисти и други, които обичат да използват много данни, за да следят своя атлетически напредък.

Тракери

Fitbit тракерите изглеждат по-малко като часовник и повече като спортна група. Екраните са по-тесни и правоъгълни и имат външен вид, който е по-опростен и атлетичен.

Fitbit Charge 4

Този модел има вграден GPS, така че да можете да получавате информация за темпото и разстоянието в реално време, без да се налага да носите телефона си. Въпреки че не можете да съхранявате или възпроизвеждате музика от Charge 4, тя ви позволява да контролирате музиката си от китката си.

Той включва много от функциите на интелигентния часовник като Fitbit Pay и известия за смартфони. Той не включва тренировки на екрана или цветен сензорен екран, но е водоустойчив. Charge 4 се продава за $ 149,95. Специално издание на Charge 4 също се предлага за $ 169,95 и включва подобрен стил на лентата.

Fitbit Inspire 2

Ако търсите просто устройство с по-малко функции, Inspire 2 може да е подходящ за вас. Inspire е проста, лека елегантна лента. Моделът е устойчив на плуване и предоставя напомняния, които ви помагат да останете активни и да останете хидратирани. Той осигурява проследяване на менструалното здраве, видимост на вашето тегло, прием на храна и хидратация и ежедневно насърчаване. Също така ще получите функции за проследяване на съня, 24/7 проследяване на пулса и 10+ дни живот на батерията. Fitbit Inspire 2 се продава на дребно за $ 99,95.

Fitbit Ace 2

Предназначен за деца на възраст над 6 години, този колоритен тракер е устойчив на плуване и има персонализиран за деца екран, който помага да вдъхновите децата да се ангажират със здравословни навици. Часовникът предлага напомняния за движение и други забавни стимули (като виртуални значки и аватари), за да мотивира децата да останат активни. Fitbit Ace 2 се продава на дребно за $ 69,95.

Кой Fitbit е най-добър?

И така, кой Fitbit е най-добър, когато се опитвате да отслабнете? Всички те осигуряват достъп до таблото за управление на Fitbit, така че този, който ще работи най-добре за вас, е този, който ще носите най-често и има функции, които ще използвате редовно. Вземете под внимание следните фактори.

Бюджет

Цената на Fitbit варира от малко под 70 $ за основния Fitbit Ace 2 до над 300 $ за Fitbit Sense. Въпреки че е разумно да инвестирате в здравно устройство, което да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и фитнес, вие не искате да плащате за функции, които не ви трябват. Така че бъдете ясни относно функциите, които ще използвате и няма да използвате.

Гардероб

Спортен ли е ежедневният ви гардероб, служебен или професионален? Уверете се, че сте получили модел, който можете да носите както по време на работа, така и по време на игра. Помислете за вида дрехи, които носите през почивните дни и вечер. Абсолютно важно е да събирате данни през тези часове, така че не купувайте модел, който не бихте носили в ресторант, на почивка или навън в града.

Работни навици

Ако вашата Fitbit лента удари в клавиатурата на компютъра ви, вероятно ще я свалите и тогава ще загубите достъп до някои от най-добрите данни и функции. Така че, ако работата с компютър е голяма част от вашата работа, изберете мека лента или лента, която може да се премести по-високо на ръката. Може да помислите и за Fitbit Inspire 2, който може да се използва с клип (продава се отделно). Устройството може да се постави на колана или дори на сутиен.

Спете

Някои хора намират, че е полезно да се проследяват данните за съня, когато се опитват да отслабнат. Повечето устройства Fitbit осигуряват проследяване на съня, но някои модели осигуряват проследяване на етапа на съня, за да ви дадат информация за времето, прекарано в най-спокойните етапи на съня. Въпреки това, някои от часовниците Fitbits са малко по-големи и може да не са удобни за носене през нощта.

Упражнявайте навици

Ако се потите силно по време на тренировки, изберете модел, който може да поеме топлината. Някои от най-добре изглеждащите кожени ленти вероятно няма да издържат на силна пот. И ако плуването е вашето упражнение по избор, тогава ще ви трябва модел Fitbit като интелигентния часовник Sense или Versa, който е водоустойчив и предназначен за проследяване на водни тренировки.

Специални функции

Искате ли мониторинг на пулса, GPS или обучение? Ако ходите или бягате навън, може да предпочетете устройство, което проследява темпото и разстоянието, без да се налага да носите телефона си. Sense, Versa 3 и Charge 4 предоставят данни в реално време, без да се налага да носите телефон.

Също така някои модели съхраняват музика (като Sense и Versa 3) на часовника, за да можете да слушате любимите си мелодии, без да носите допълнително устройство. Но ако все пак носите смартфон със себе си, може да предпочетете да не плащате допълнително за тези функции.

И накрая, можете също да използвате своя Fitbit, за да управлявате основните дейности в начина на живот. Ще получавате известия от смартфон на няколко от устройствата. Можете дори да получите достъп до вашия Google Assistant или Alexa на по-скъпите интелигентни часовници. Ако ви е трудно да четете дребен шрифт, имайте предвид, че Sense, Versa 3 и Versa 2 имат ярък цветен дисплей, който е по-лесен за четене.

Съвети за използване на Fitbit

Ако искате да отслабнете с Fitbit, настройте таблото си правилно и се обръщайте към него често. Всяка плочка на таблото спомага за добро здраве, но има няколко, които имат по-голямо значение, когато основната ви цел е загуба на тегло. Персонализирайте таблото си, за да подчертаете тези основни плочки.

Хранителен план

Използвайте тази плочка, за да зададете целта си за отслабване. Можете да решите колко килограми искате да отслабнете и колко усилено сте готови да работите, за да постигнете тази цел. Въз основа на целта ви се определя дневен калориен дефицит. След като тази функция е настроена, можете да проверявате тази плочка през целия ден, за да разберете колко калории да консумирате, за да поддържате дефицита си.

Калории входящи срещу излезли

Това е плочката с глюкомера отпред. Той ви казва колко калории сте консумирали досега през деня спрямо броя на изгорените калории. В края на деня искате показанията на измервателните уреди да са в средната зелена зона - което показва, че сте консумирали достатъчно калории, за да поддържате енергията си, но също така сте изгорили достатъчно калории, за да постигнете целта си за калориен дефицит.

Цел на почасова активност

Използвайте тази плочка, за да засилите метаболизма си. Проверявайте го през целия ден, за да сте сигурни, че се движите и изгаряте калории за активност през целия ден. Всички модели Fitbit предоставят напомняния за движение.

Можете също да използвате целта за почасова активност, за да анализирате времената от деня, когато сте най-малко активни. Настройте датите на активност по това време. Планирайте разходка с приятел, домакински задължения или поръчки, които изискват ходене по това време.

Спете

Плочката Sleep е чудесен инструмент за тези, които може да пропуснат упражнения, защото често са уморени. Има и някои доказателства, които предполагат, че вземаме по-малко здравословни решения за храна, когато сме уморени. Можете да използвате данните, за да направите корекции на вашите навици на сън, така че тялото ви да получи почивката, от която се нуждае, за да бъде активно през деня и да направи по-питателна храна.

Други плочки

Плочката „Последно упражнение“ ще ви покаже колко близо сте до постигането на целите на упражненията и движението, които сте задали за деня или за седмицата. Плочката с вода е много полезна за тези, които са склонни да ядат, когато са жадни. Плочката Mindfulness е удобна плочка, която ви позволява да задавате и проследявате цели за дейности като медитация, които могат да поддържат по-добро настроение.

Плочката за почивка на сърдечния ритъм може да бъде полезна за хора, които са склонни да се хранят в отговор на стрес. Ако се окажете, че се насочвате към автоматите или хладилника, когато не сте гладни, проверете пулса си в покой. Възможно е да се чувствате тревожни или стресирани. След това използвайте приложението Relax, за да се успокоите с дълбоко дишане вместо с храна.

Плочките Top Badges и Friends са чудесни ресурси за хора, които се радват на състезателно предизвикателство и които се обслужват добре от подкрепата на другите.

Добавете плочки само ако действително ще използвате данните. Ако затрупате таблото си с плочки, цифри и данни, които е малко вероятно да използвате, това прави важната информация по-трудна за намиране.

Често срещани клопки, които трябва да се избягват

И така, защо някои потребители са разочаровани, когато не отслабват с Fitbit? Това може да е резултат от нереалистични очаквания. Данните, които събирате с вашия Fitbit, могат да ви помогнат да направите вашия план за отслабване по-опростен и може би по-точен, но нито едно устройство не може да гарантира загуба на тегло.

Друга причина, поради която вашият Fitbit може да не осигури желания от вас резултат, е непоследователното използване. Някои хора носят своя Fitbit само в „добри“ дни, когато смятат, че упражненията и хранителните им навици си заслужават да бъдат записани. Но ако носите устройството само от време на време, губите възможността да събирате важна информация за вашите реални навици. Тогава не можете да правите разумни промени, за да постигнете целта си.

Проследяващата дейност може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да отслабнете. И вашият план за отслабване на Fitbit може да работи. Но трябва да носите своя Fitbit редовно, да събирате най-точните данни и след това да използвате информацията, за да правите здравословни дългосрочни промени в ежедневната си диета и план за упражнения.