отиват

Какво се случва с телесните мазнини, когато свалите килограми - изпотявате ли ги, пикаете ли ги или издишвате? Отговорът е да, да и да.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Как, за бога, това се случва? „Помага ни да разберем, че телата ни са създадени да съхраняват излишната енергия в мастните клетки“, казва д-р ендокринолог Бартоломе Бургуера.

Ако носите излишни килограми, това означава, че приемате повече енергия (калориите са единици енергия), отколкото използвате.

„Допълнителната енергия се съхранява в мастната тъкан по цялото тяло под формата на триглицериди“, казва д-р Бургуера. По-малки количества енергия се съхраняват в черния дроб и мускулите като гликоген.

Как тялото ви използва енергия? По повече начини, отколкото бихте си помислили:

  • Когато си почивате. Сърцето ви се нуждае от енергия, за да изпомпва, дробовете ви да дишат и мозъкът ви да мисли. (Това е основният ви метаболизъм.)
  • Когато сте активни. Вашите мускули се нуждаят от енергия, независимо дали ставате само от стол или бягате маратон.
  • Когато ядете. Вашата храносмилателна система се нуждае от енергия, за да разгражда и съхранява храната.

Какво се случва с телесните мазнини, когато диете?

Когато диете, приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Поради този дефицит тялото ви се превръща в мастни резерви за енергия.

Вашето тяло трябва да изхвърля мастните натрупвания чрез серия от сложни метаболитни пътища.

Страничните продукти от метаболизма на мазнините напускат тялото ви:

  • Като вода, през кожата (когато се потите) и бъбреците (когато уринирате).
  • Като въглероден диоксид през белите дробове (когато издишвате).

„Междувременно разграждането на мазнини освобождава енергия за биологичните функции и физическата активност“, казва той. „Той също така генерира топлина, която поддържа телесните температури нормални.“

Какво се случва с телесните мазнини, когато тренирате?

Мускулите ви първо изгарят чрез съхраняван гликоген за енергия. „След около 30 до 60 минути аеробни упражнения тялото ви започва да изгаря предимно мазнини“, казва д-р Бургуера. (Ако тренирате умерено, това отнема около час.)

Експертите препоръчват поне 30 минути кардио два до три пъти седмично.

Те също така препоръчват вдигане на тежести и тренировки за съпротива. Увеличаването на мускулната маса може да ви помогне да изгорите повече калории и да повишите основния си метаболизъм.

Упражненията също увеличават честотата на дишане, така че повече CO2 напуска тялото ви, когато тренирате.

Относно упражненията и отслабването

„Упражнението е от ключово значение за отслабването и за поддържането на това отслабване“, казва д-р Бургуера.

Но може да отнеме време, за да преместите номера на вашата везна, така че бъдете търпеливи.

Реакцията на всеки при упражнения е различна: Някои хора губят тегло, други го поддържат, а някои дори могат да наддадат на няколко килограма.

„Като цяло обаче хората, които успешно губят тегло и го пазят, са склонни да бъдат физически активни - до час на ден“, казва той. „Ангажирането с някаква форма на упражнения три пъти седмично е силно препоръчително.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика