Име: Ритика Бхатия

загуба

Професия: Асоцииран консултант

Възраст: 28 години

Височина: 5 фута 3 инча

Записано най-голямо тегло: 70 кг

Загубено тегло: 12 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 6 месеца

Повратна точка: Винаги съм бил годно дете, тъй като практикувах Bharatnatyam (жанр на класическия танц) през детството си. Въпреки това, след като напуснах курсовете си по танци поради следване и след това накрая работата си, започнах бързо да напълнявам. В крайна сметка качих огромен 15 килограма и развих хронично болки в гърба, което наистина затрудни живота ми. Тогава разбрах, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си.

Моята закуска: Започвам деня си с 1 чаша топла вода и една чаша лимонена медена вода. След това имам смути с овесени ядки с шепа бадеми и орехи и 1 белтък.

Моят обяд: Преди да обядвам, имам поне 2 единици плодове (всякакви сезонни плодове), последвано от обяд, който включва 2 чапати с дези гхи, 1 купа извара и всякакъв зелен зеленчук.

Моята вечеря: 2 чапати и 1 купичка дал. Освен това си поставям за цел да довърша вечерята си преди 5 вечерта. Не консумирам никакви въглехидрати след това.

Храна преди тренировка: Имам салата от кълнове, киноа и чиа с много сурови зеленчуци като краставица, цвекло и ряпа.

Храна след тренировка: Имам 2 белтъка и чаша обезмаслено мляко.

Отдавам се на: Абсолютно обичам да се наслаждавам на пици, бургер и пържени картофи. Затова си позволявам поне веднъж седмично. Мисля, че заслужаваш толкова много, ако тренираш като луд. Също така, по този начин няма да жадувате за боклуци през останалата част от седмицата.

Моята тренировка: Правя йога и медитация поне 45 минути сутрин. Удрям във фитнеса вечер, където се фокусирам най-вече върху кардиото (бягане, прескачане, колоездене и аеробика) и тренировки с тежести (определен ден за конкретна част от тялото).


Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Гарантирам сляпо домашното смути от овесени ядки. Добавям 1 банан, една чаша предварително накиснат незабавен овес и половин чаша мляко. Това е най-добрият начин да стартирате сутринта си.

Фитнес тайни, които разкрих: Напълно спрях да консумирам всички форми на бяла захар и преработена храна. Разбрах, че когато намалите бялата захар от кафето, чая, бисквитите, шоколадите, преработените сокове и дори газираните напитки, това прави чудеса за тялото.

Как да остана мотивиран? Когато започнете да виждате осезаеми резултати, от ден на ден се чувствате по-щастливи и по-леки.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Поставям си точка да ходя на фитнес 6 дни в седмицата, без значение какво. Дори в дните, когато съм наистина уморен, все пак правя някои леки упражнения.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Имаше моменти, когато хората даваха нежелани забележки за теглото ми - особено тези, които бях срещнал след дълго време. Беше наистина сърцераздирателно за мен.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Мисля, че вече съм постигнал идеалното си телесно тегло. Сега целта ми е да поддържам сегашната си физика.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Бях много педантичен с диетата си. Някои от основните промени в начина на живот, които направих, са:
1. Хранене навреме
2. Поддържане на хидратация
3. Хранене с малки и чести хранения
4. 8 часа правилен сън

Друга промяна в начина на живот, в която се кълна, е изпиването на чаша вода, половин час преди и един час след ядене.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато започнах да тренирам, започнах да изпитвам ужасни болки в тялото. Освен това, тъй като страдах от хронична болка в гърба поради наднормено тегло, ми беше трудно да правя някои от упражненията.

Поуки от загуба на тегло: Дисциплината и упоритата работа бяха двата основни стълба в пътуването ми за отслабване. Първоначалното пътуване със сигурност не беше лесно, тъй като цялото ви тяло започва да боли, когато започнете да тренирате. Ето защо е важно да останете съсредоточени, да работите упорито и да не губите надежда.
Не очаквайте да развиете шест пакетни корема за една нощ, просто висете там и един ден ще имате тялото на мечтите си.