Вкусни начини за изстрелване на мазнини по корема на закуска
Добро утро на вас
Ако вашата закуска в режим на готовност е скучна, угояваща или - по-лошо - несъществуваща, тогава можете да използвате сутрешното хранене с диета с плосък корем. С тези 10 задоволителни рецепти ще заредите магическата съставка на Flat Belly Diet: MUFA (мононенаситени мастни киселини). Тази супер здравословна мазнина помага за насочване на упоритите мазнини по корема и може да се намери в храни като авокадо, зехтин и дори тъмен шоколад (като говорим за шоколад, вижте нашите 10 десерта с плосък корем). Пригответе се да намерите новата си любима закуска.
Бананови палачинки с орехов мед
Медът и орехите правят идеалния сладък и хрупкав топинг за тези сензационни палачинки. Нашата смес за палачинки Flat Belly Diet може да сервира двойно мито за вафли и рецепти за плодови крепчета.
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 4
Палачинки
1⅓ c Лесна смес за палачинки * или закупена от магазина смес за палачинки без мазнини
¼ ч. Л. Смляна канела
1 c мътеница с ниско съдържание на мазнини
¼ c вода
1 яйце
1 супена лъжица масло от рапица
1 ч. Л. Ванилов екстракт
1 lg банан, разполовен по дължина и нарязан на тънки филийки
½ c пресни малини
Орехов мед
½ c орехи, нарязани (MUFA)
⅓ c мед
1 супена лъжица вода
1. КОМБИНИРАЙТЕ сместа за палачинки и канелата в голяма купа. Комбинирайте мътеница, вода, яйце, масло и екстракт от ванилия в отделна купа. Разбийте в сместа за палачинки и разбъркайте до гладка смес. Сгънете банана. Заделени.
2. КОМБИНИРАЙТЕ орехите, меда и водата в малка купа.
3. ПАЛТО голям тиган с незалепващ спрей и го поставете на умерен огън. Добавете тестото за палачинки в оскъдни ¼ чаши и гответе на порции за около 2 минути или докато палачинките се надуят и долната страна леко покафенее. Обърнете палачинките и гответе за около 2 минути по-дълго или докато леко покафенеят. Сервирайте с ореховия мед и малини.
ХРАНЕНЕ (на порция) 425 кал, 10 g про, 67 g въглехидрати, 15 g мазнини, 2 g мазнини, 55 mg хол, 387 mg натрий, 5 g фибри
* Лесна смес за палачинки
ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 12
1½ c универсално брашно
1½ c брашно от пълнозърнести сладкиши
6 супени лъжици жълта царевична каша
6 супени лъжици захар
1 супена лъжица бакпулвер
1 ч. Л. Сода за хляб
½ ч. Л. Сол
КОМБИНИРАЙТЕ универсалното брашно, брашното за сладкиши, царевичното брашно, захарта, бакпулвера, содата и солта в купа и разбъркайте добре. Съхранявайте на хладно и сухо място.
Смути с тропически плодове
Това готино, освежаващо смути ще ви напомни за карибска ваканция от първия вкус и отнема само няколко минути. Отпийте бавно този синтез от манго и ананас и се насладете.
ОБЩО ВРЕМЕ: 5 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 2
1½ c замразени кубчета манго или резенчета праскова, леко размразени, или 1 lg манго, белени и нарязани на ямки
1 c олющени, разполовени пресни ягоди
1 в безмаслено ванилово кисело мляко или леко ванилово соево мляко
½ c охладен нектар от манго
1 супена лъжица концентрат от замразени сокове от ананас, леко размразени
2 супени лъжици ленено масло * (MUFA)
1. МЯСТО манго, ягоди, кисело мляко, нектар и концентрат от сок в блендер. Ако използвате прясно манго, добавете 4 или 5 кубчета лед. Смесете, докато се смесят добре и гладко.
2. ДОБАВЕТЕ олио и смесете само за да се комбинират. Изсипете в 2 чаши. Гарнирайте всяка чаша с ягода, ако имате екстри.
* Забележка: Лененото масло трябва да се използва в рамките на 2 месеца. Съхранявайте го в хладилника, за да е свеж.
Бонус за плосък корем: Лененото масло е деликатно и не трябва да се загрява. За да се възползвате от предимствата на MUFA за отслабване, разбъркайте го в гъсти супи (като домат или тиква) след готвене, за да добавите орехов вкус.
ХРАНЕНЕ (на порция) 399 кал, 8 g про, 65 g въглехидрати, 14 g мазнини, 1,5 g мазнини, 2 mg хол, 86 mg натрий, 5 g фибри
Хуевос Ранчерос
Тази закуска в испански стил е пълна със свежи билки и зеленчуци. Като вашите пикантни яйца? Добавете тире от сос от лют пипер за повече ритник.
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 4
1 ч. Л. Смлян кимион
1 консерва (15 унции) без добавена сол розов боб, изплакнат и отцеден
4 ципа, нарязани на филийки
1 см червен пипер, нарязан на тънки ивици
½ в пилешки бульон с намалено натрий
2 скилидки чесън, смлени
4 яйца
1 c нарязано авокадо (MUFA)
4 супени лъжици кисело мляко в гръцки стил без мазнини
4 супени лъжици салса
8 (6 ") царевични тортили, препечени
Тире от сос от лют пипер
1. ТОПЛИНА 10 "тиган с незалепващо покритие на средно силен огън. Добавете кимиона и гответе, като разбърквате от време на време, за около 30 секунди или докато ухае. Добавете зърната, лука, чушката, бульона и чесъна. Оставете да заври, след това намалете загрейте, така че сместа да къкри. Гответе 8 минути или докато зеленчуците омекнат и по-голямата част от бульона се изпари. С гърба на голяма силиконова или дървена лъжица разбийте зърната, докато станат на бучки.
2. ИЗПОЛЗВАЙТЕ задната част на лъжицата, за да направите 4 вдлъбнатини в зърната. Работейки едно по едно, разбийте всяко яйце в чаша за крем и изсипете във всяко вдлъбнатина. Покрийте и гответе за около 8 минути или докато яйцата се сварят до желаната готовност.
3. SCOOP всяка порция смес от боб с яйце, покрита с чиния. Разпръснете филийките авокадо върху и около фасула. Залейте всяка порция с 1 супена лъжица кисело мляко и 1 супена лъжица салса. Сервирайте с тортилите и соса с лют пипер, ако желаете.
ХРАНЕНЕ (на порция) (¼ от рецептата): 331 кал, 16 g про, 42 g въглехидрати, 12 g мазнини, 3 g седнала мазнина, 1 mg chol, 245 mg натрий, 10 g фибри
Яйца флорентински със сушено домати песто
Покажете уменията си за готвене с това ароматно ястие с яйца. Гръцкото кисело мляко без мазнини е по-здравословен заместител на половината и половина, което обикновено се използва в този любим брънч.
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 4
1 ч. Л. Зехтин
1 опаковка (9 унции) предварително измит спанак
⅓ в кисело мляко в гръцки стил без мазнини
¼ c сушено на слънце доматено песто (MUFA)
1 ч. Л. Оцет
Щипка сол
4 големи яйца
2 пълнозърнести английски кифли, разделени и препечени
Прясно смлян черен пипер
1. ТОПЛИНА маслото в голям тиган с незалепващо покритие на средно висока температура. Добавете спанака и гответе (на порции, ако е необходимо), докато изсъхне.
2. КОМБИНИРАЙТЕ киселото мляко и пестото. Разбъркайте ¼ в спанака и свалете от котлона. Покрийте, за да се затопли.
3. СРЕДНО, загрейте средна тенджера, съдържаща 1 "вода, да заври на силен огън. Добавете оцета и солта и намалете котлона до ниска степен. Разбийте яйце в чаша за крем и внимателно наклонете яйцето във водата. Повторете с останалите 3 яйца Покрийте и оставете да къкри, разклащайки тигана 2 или 3 пъти, в продължение на 3 до 5 минути за меко сварен жълтък или докато белтъците се стегнат напълно и жълтъците започнат да се сгъстяват.
4. МЯСТО английска кифла наполовина на всяка от 4-те топли чинии. Лъжица ¼ от спанака върху всяка кифла. Извадете яйцата с решетъчна лъжица и ги отцедете върху хартиени кърпи (все още в лъжицата), преди да ги поставите върху спанака.
5. STIR 1 супена лъжица от течността за бракониерство в сместа от кисело мляко, за да стане по-гладка. Лъжица равномерно върху всяко яйце и мелете малко пипер отгоре.
ХРАНЕНЕ (на порция) (¼ от рецептата): 175 кал, 12 g про, 21 g въглехидрати, 6 g мазнини, 2 g мазнини, 212 mg chol, 462 mg натрий, 5 g фибри
Червена боровинка-пекан
Тези орехови питки правят вкусно, сладко сутрешно лакомство. Направете партида през уикенда и се наслаждавайте на тези без вина сладкиши през цялата седмица.
ОБЩО ВРЕМЕ: 40 минути
УСЛУГИ: 8
2 c брашно от пълнозърнести сладкиши
1 c пекан, нарязан (MUFA)
2 ч. Л. Бакпулвер
½ ч. Л. Сода за хляб
½ ч. Л. Сол
1¼ c нискомаслено ванилово кисело мляко
2 супени лъжици масло от рапица
1 ч. Л. Прясно настъргана кора от портокал
⅔ c сушени подсладени боровинки
1. ПРЕДГРЯВАНЕ фурната до 400 ° F. Намажете леко 9 "кръгъл съд за печене със спрей за готвене.
2. ВИСКА заедно брашното, пеканите, бакпулвера, содата и солта в голяма купа.
3. ВИСК заедно киселото мляко, олиото и портокаловата кора в малка купа.
4. НАПРАВЕТЕ кладенче в центъра на брашнената смес и добавете киселото мляко и боровинките. Разбъркайте, докато се смеси.
5. ПРЕС в приготвения тиган. Разделете тестото с нож, за да оформите 8 триъгълника. Печете от 20 до 25 минути или докато леко покафенее и дървената клечка за зъби, поставена в центъра, излезе чиста.
Съвет за рецепта: Направете ястие с плосък корем: Сервирайте с 1 чаша обезмаслено мляко (80) и ½ чаша консервирани мандаринови портокали (80). Общо хранене: 370 калории
ХРАНЕНЕ (на порция) (1 кифла): 308 кал, 6 g про, 38 g въглехидрати, 15 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 2 mg chol, 350 mg натрий, 5 g фибри
Granola Parfait
Няма време за закуска? Това кремаво-хрупкаво комбо е готово за по-малко от 5 минути. Разменете бананите или малините с боровинки, ягоди, къпини или праскови.
ОБЩО ВРЕМЕ: 5 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 2
1 банан, нарязан
1 c малини
1 контейнер (5,3 унции) обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
1½ c гранола
СЛОЙ банан, малини, кисело мляко и мюсли в 2 високи чаши и сервирайте веднага.
ХРАНЕНЕ (на порция) (1 парфе): 420 кал, 14 g про, 67 g въглехидрати, 13 g мазнини, 1 g седнала мазнина, 0 mg хол, 140 mg натрий, 14 g фибри
Кифла от царевица от червен пипер и люспе
Подарете на вкусовите си рецептори пикантно ритане сутрин с тези бори с мазнини мъфини. Съхранявайте екстрите във фризера и ги размразявайте предишната вечер за бърза закуска или лека закуска в движение! (Искате повече рецепти, подходящи за фризер? Разгледайте 16 ястия, приготвени предварително.)
ОБЩО ВРЕМЕ: 55 минути
УСЛУГИ: 6
2 супени лъжици + ¼ c масло от рапица (MUFA), разделено
1 lg червен пипер, нарязан на едро
4 ципа, нарязани на тънко
1½ c жълта царевична каша
½ c пълнозърнесто брашно от сладкиши
1¾ ч. Л. Бакпулвер
½ ч. Л. Сол
¼ ч. Л. Сода за хляб
⅛ ч. Л. Прясно смлян черен пипер
1 в безмаслено обикновено кисело мляко
1 lg яйце
2 lg яйчен белтък
2 ч. Л. Кафява захар
¾ c отцедени консервирани царевични зърна във вакуум (около can кутия от 11 унции)
1. ПРЕДГРЯВАНЕ фурна до 350 ° F. Покрийте калъф за мъфини с размер на Тексас с спрей за готвене или линия с хартиени чаши за печене.
2. ТОПЛО 2 супени лъжици от маслото в среден тиган на умерен огън. Добавете чушка и гответе, разбърквайки, 5 минути или докато омекне. Добавете люспи. Гответе, разбърквайки, 1 минута или докато омекнат. Свалете от огъня и оставете да се охлади 5 минути.
3. СТИР заедно царевично брашно, брашно, бакпулвер, сол, сода и черен пипер в голяма купа. В средна купа разбъркайте кисело мляко, яйце, белтъци, захар и останалото масло. Сгънете в смес от пипер и царевица. Сгънете в сухи съставки, докато просто се навлажнете.
4. ДЕЛИ тесто равномерно сред приготвени чаши за мъфини. Печете 25 до 30 минути или докато дървената китка, поставена в центъра, излезе чиста. Охладете в тиган върху решетка 5 минути. Извадете кифлите от тавата, за да се охладят напълно върху решетка.
ХРАНЕНЕ (на порция) 345 кал, 9 g про, 47 g въглехидрати, 16 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 36 mg хол, 491 mg натрий, 4 g фибри
Още от Prevention: 5 вкусни идеи за царевица
Плодово-ядково овесено брашно
Орехите добавят пикантна криза, която допълва пресните и сушени плодове в тази рецепта. Дайте си задоволително начало на ден здравословно хранене с тази обилна, пълна закуска.
ОБЩО ВРЕМЕ: 18 минути
ОБСЛУЖВАНЕ: 4
1 c вода
2½ c обезмаслено мляко, разделено
1¼ c старомоден валцуван овес Щипка сол (по избор)
1 lg круша или ябълка Granny Smith ябълка, сърцевина и нарязани на ¼ "парчета (около 1½ c)
½ c сушени подсладени боровинки
¼ c тъмни или златисти стафиди
½ c нарязани орехи (MUFA)
2 ч. Л. Кафява захар
1. ДОСТАВЕТЕ вода и 1½ c мляко, за да заври в голяма, тежка тенджера на силен огън. Разбъркайте овеса и солта (ако използвате). Намалете котлона до средно-слаб и оставете да къкри 3 минути, като често разбърквате, докато овесът започне да омеква.
2. СТИР в круша. Покрийте и оставете да къкри около 3 минути повече или докато омекне, но все пак е малко свеж. Разбъркайте боровинките и стафидите. Свалете от огъня, покрийте и оставете да престои 1 минута, за да омекне.
3. ДЕЛИ равномерно сред 4 топли купи. Поръсете всеки с 2 с. Л. От орехите и ½ ч. Л. Захар. Напълнете всяка купа с ¼ c от останалото мляко.
ХРАНЕНЕ (на порция) 353 кал, 11 g про, 57 g въглехидрати, 12 g мазнини, 1,5 g мазнини, 3 mg хол, 70 mg натрий, 6 g фибри
Още от Prevention: Кое е по-здравословно: Овес от стомана или валцуван овес?
Нискомаслена фритата с пушена сьомга и лук
Опитайте това бързо, здравословно хранене, когато сте домакин на следващия си брънч. Никой няма да пропусне гевреците, след като вкуси пресните билки и маслиновите заливки от тапенада, които правят това ястие уникално.
ОБЩО ВРЕМЕ: 25 минути
УСЛУГИ: 6
2 ч. Л. Екстра върджин зехтин
6 лука (бели и 2 "зелени), подрязани и нарязани
6 lg белтъци
4 lg яйца
¼ c студена вода
½ ч. Л. Сух естрагон или ситно нарязан пресен естрагон
½ ч. Л. Сол
2 унции тънко нарязана пушена сьомга, нарязана на pieces "широки парчета
¾ c черна маслинова тапенада (MUFA)
1. ПРЕДГРЯВАНЕ фурна до 350 ° F.
2. ТОПЛИНА тежка 8 "устойчива на фурна тиган сота на умерен огън 1 минута. Добавете масло и загрейте 20 секунди. Добавете лук и соте, като разбърквате периодично с шпатула, около 2 минути или докато омекне.
3. КОМБИНИРАЙТЕ яйчен белтък, яйца, вода, естрагон и сол в средна купа. Разбъркайте, за да се смеси. Подправете с прясно смлян черен пипер. Изсипете сместа в тиган и отгоре сложете сьомга. Гответе, като разбърквате периодично, около 2 минути или докато се стегне частично.
4. ТРАНСФЕР тиган до фурна и гответе 12 до 14 минути или докато стегне, стане златист и надут. Извадете от фурната. Използвайте шпатула, за да освободите фритата от тигана. Внимателно плъзнете върху топла чиния за сервиране, нарежете и сервирайте с 2 супени лъжици тапенада.
Направете го с диета с плосък корем: За добре балансирано ястие размразете ½ чаша замразени тъмни сладки череши (45 калории) и комбинирайте с 1 чаша безмаслено кисело мляко в гръцки стил (112 калории). Нагоре с ¼ чаша препечен цял овес (75 калории).
ХРАНЕНЕ (на порция) 186 кал, 10 g про, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 15 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 143 mg хол, 535 mg натрий
Фъстъчено масло и бананово смути
Прекалено много презрели банани под ръка? Не ги мятайте; използвайте ги, за да приготвите смути за изравняване на корема! Натуралното фъстъчено масло придава текстура на тази кремообразна напитка за закуска.
½ чаша мляко без мазнини
½ чаша безмаслено кисело мляко
2 супени лъжици кремообразно натурално несолено фъстъчено масло (MUFA)
¼ много зрял банан
1 супена лъжица мед
4 кубчета лед
КОМБИНИРАЙТЕ млякото, киселото мляко, фъстъченото масло, бананът, медът и кубчетата лед в блендер. Обработва се до гладкост. Изсипете във висока чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 410 калории, 19 g протеин, 50 g въглехидрати, 16 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 289 mg натрий, 3 g фибри