Оказва се, че времето за приемане на вашата храна играе жизненоважна роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Знайте най-добрите времена за ядене на закуска, обяд и вечеря, ако искате да имате плосък корем.

Основни акценти

  • Оказва се, че времето за хранене играе жизненоважна роля, когато става въпрос за отслабване
  • Изследванията показват, че ограниченото във времето хранене може да помогне за намаляване на телесните мазнини
  • Ето най-добрите срокове за ядене на закуска, обяд и вечеря, ако искате да отслабнете

Ню Делхи: Независимо дали просто се нуждаете от допълнителен тласък в усилията си за отслабване или се опитвате да се възстановите от празнично преяждане, здравословният план за детоксикация може да ви помогне да свършите работата. Но се оказва, че времето за хранене играе жизненоважна роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Факт е, че когато ядете храната си, е толкова важно, колкото това, което слагате в чинията си. Твърди се, че една ранна вечеря може да помогне за изравняване на корема и изтъняване на талията.

отслабнете

Изследванията показват, че ограниченото във времето хранене може да помогне за намаляване на телесните мазнини. Може би много хора използват план за ранно хранене с ограничен период от време, форма на периодично гладуване, при която диетите ядат всички ястия сутрин и следобед и постит през останалата част от деня, за да насърчат изгарянето на мазнините и да ограничат апетита си. Ето как яденето на вечеря по-рано може да ви помогне да отслабнете.

Ранна вечеря за отслабване

Добре за храносмилането: Късно вечерно хранене може да причини лошо храносмилане и да попречи на съня ви. Ранната вечеря обаче може да подпомогне храносмилането - не забравяйте, че всичко, което е полезно за храносмилателната ви система, може да бъде от полза за отслабване. Едно проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм, показва, че мишките, които са яли рано на вечеря и след това са гладували 16 часа, са спечелили по-малко тегло и са били по-тънки от тези, които са яли същото количество калории, но са закусвали денонощно.

Намалява апетита: За да разберат дали храненето по-рано може да помогне за ограничаване на апетита, изследователите са анализирали 11 души, които са имали добро здраве, но са били считани за наднормено тегло. В проучването всички участници бяха накарани да изпробват два графика за определяне на времето за хранене в продължение на четири дни всеки - като същевременно им даваха едни и същи видове и количества храна за всеки график. Изследователите установили, че участниците са яли по-малко и са изгаряли повече мазнини, когато са се хранили между 8 и 14 часа.

Изследователите обаче предупредиха, че ранното хранене с ограничено време не е правилният подход за всички, въпреки че планът може да помогне на някои хора да управляват апетита и теглото си.

В колко часа трябва да вечеряте, за да отслабнете?

Истината е, че може да ви обърка да разберете най-доброто време за хранене, за да поддържате теглото си. Според проучване, хората, които ядат късно обяд (ядат след 15:00), обикновено губят по-малко килограми от тези, които ядат рано. Друго проучване установи, че ограничаването на времето, когато ядете до 6 сутринта до 7 вечерта, може да намали общия прием на калории с 244, което показва, че по-дългото бързо нощуване бързо може да помогне за загуба на тегло.

Междувременно проучване разкри най-добрите времена за ядене на закуска, обяд и вечеря, ако искате да отслабнете:

  • Закуска - малко след 7 ч. сутринта, като 7,11 ч. е избрано като идеално
  • Обяд - между 12.30 и 13 ч., като най-доброто време за хранене е 12.38 ч
  • Вечеря - между 18 ч. и 18,30 ч., за предпочитане 18,14 ч

Казано е, че яденето на вечеря след 20:00 може да добави сантиметри към кръста ви. Тези срокове на хранене се основават на резултатите от проучването, проведено от диетичната компания Forza Supplements, която попита 1000 диети, кога е най-доброто време за ядене за оптимална загуба на тегло. Надяваме се горните съвети да ви помогнат да определите времето за хранене и да постигнете целите си за отслабване.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now