Още статии
Практикуващите карате, както и другите бойни артисти, трябва да бъдат съвестни относно диетите си, за да осигурят върхови резултати и здраве 1. Въпреки че целите ви могат да варират от загуба на мазнини до натрупване на мускули до цялостно увеличаване на енергията, повечето бойни майстори са подготвени да мислят за храната си като за гориво и нищо повече. Имайки това предвид, съсредоточете се върху изграждането на хранителни навици, които са планирани около, и подкрепете тренировките си по карате.
Предварително обучение
Един до два часа преди вашата тренировка, трябва да консумирате малко количество въглехидрати, за да увеличите енергията си за тренировъчната сесия. Яжте половин франзела, пълнозърнести зърнени храни или плодове като ябълка или шепа грозде. Искате храна, която да се усвоява бързо, но въпреки това да осигурява достатъчно гориво, за да ви помогне да постигнете оптимално представяне по време на тренировката.
След обучение
Протеиновите шейкове ви дават незабавна енергия?
В рамките на 30 минути след тренировка, консумирайте малко протеин с малко количество въглехидрати, за да ускорите възстановяването и да възстановите запасите от гликоген в мускулите. Плодово смути с лъжичка протеин на прах се прави бързо и лесно и тъй като е в течна форма, лесно се смила. Друг вариант е нискомасленото фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб.
Нетренировъчни дни
За закуска яжте малка порция въглехидрати, с порция протеини и мазнини, като 1 чаша овесени ядки с две яйца и шепа бадеми.
Сутрешната закуска ще включва 4 унции. риба тон с чаша зеленчук или ябълка.
Обядът ще бъде сандвич с пиле или пуйка на скара с 1/2 чаша зеленчуци или малка салата.
Следобедна закуска ще бъде кисело мляко и грозде или 1/2 чаша зеленчуци.
Вечерята ще бъде 1/2 чаша тестени изделия, ориз или боб с 6 унции. на протеини като пиле, пуйка, риба или постно говеждо месо.