Плуването е посочено в древни текстове и пещерни рисунки от Средиземно море до Мезоамерика. Британците популяризират плуването като спорт в началото на 1800 г., а в края на 1800 г. то се превръща в олимпийско събитие. Днес плуването все още остава едно от най-гледаните олимпийски събития и популярен спорт за хората, които искат да влязат във форма. Подобно на плуването, диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати споделят подобна история, също датираща от древни текстове и преживяваща ново възраждане днес. И приликите не свършват дотук - плуването, комбинирано с диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини (LCHF), може да бъде мощен инструмент за здраве и уелнес. Когато се сдвоят заедно, плуването и диетата LCHF могат да помогнат да направите програмата си за отслабване по-ефективна и по-лесна за следване.

мощните

Изтеглете нашия Master Кето списък с храни със 100+ кето храни, начертани, за да ви помогнат да започнете с кето днес! В

Плуването може да помогне да направите вашата диета с високо съдържание на мазнини по-ефективна

Упражнението е мощен инструмент за подпомагане на отслабването поради изгорените калории по време и след тренировка. Плуването е най-доброто, когато става въпрос за пълни упражнения за цяло тяло. Неотдавнашно проучване наблюдава ефектите на плуването върху нивата на серумен иризин и други параметри на затлъстяването при плъхове, хранещи се с високо съдържание на мазнини. Иризин понякога се нарича „хормон на упражненията“, тъй като се освобождава по време на тренировка и активира гени, свързани с по-високи калорични разходи. Диетичните плъхове с високо съдържание на мазнини, които са изпълнявали упражненията за плуване, са имали по-високи нива на серумен иризин от заседналите плъхове при диетата с високо съдържание на мазнини. Маслената маса, висцералната мастна маса и процентната мастна маса също са по-ниски в групата с упражнения за плуване с високо съдържание на мазнини в сравнение с групата с високо съдържание на мазнини.

Плуването може да предложи ползи с ниско въздействие и противовъзпалителни ефекти

Една от причините плуването да остане толкова популярна тренировка е, защото това е упражнение за цяло тяло с ниско въздействие. Въпреки че има много опции за упражнения, едно от предимствата на плуването е, че това е неносеща дейност, която може да бъде полезна за хора, които искат да започнат кардио програма, но нямат издръжливостта да бягат. Това може да бъде и добре дошло облекчение за хора, които искат да увеличат кардиото си, но страдат от болки в ставите. Диетата LCHF се съчетава добре за тези хора, тъй като е доказано, че има силен ефект върху намаляването на възпалението в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини в проучвания при мъже и жени с наднормено тегло.

Плуването ви гладува, но диетите с високо съдържание на мазнини могат да ви помогнат да останете сити

Плуването е свързано с повишено ниво на апетит в сравнение с други форми на кардио. За някой, който се опитва да отслабне, това може да бъде предизвикателство, тъй като дългосрочният успех на програма за отслабване зависи от устойчивостта. С други думи, ако сте на диета с ограничено съдържание на калории (защото се опитвате да отслабнете), ще бъде трудно да поддържате новото си тегло при същите тези ограничени калории. Освен това вероятно ще бъдете летаргични, което не е забавно за никого. За щастие, проучванията показват, че при затлъстели възрастни диетите с LCHF могат да бъдат много ефективни за намаляване на глада.

Има ли добавки с високо съдържание на мазнини за спортисти в движение?

Повечето спортни хранителни продукти в движение са с високо съдържание на въглехидрати или протеини. Въпреки това, KetoLogic® KetoMeal®, който се предлага в шоколад, ванилия и ягода, прави чудесна закуска преди или след вашето плуване. KetoLogic препоръчва да замените едно от ежедневните си ястия с шейк на основата на MCT на прах. Неподсладено бадемово мляко и/или тежка сметана за разбиване могат да бъдат добавени, ако са необходими повече калории, за да се запазите с гориво.