Искате ли бързо да се отървете от здравословните си проблеми?

видовете

Ако отговорът е „да“, тогава L-карнитинът е най-добрият, бърз и безопасен отговор и лек за вас.

L-карнитинът привлича вниманието на хора, които се опитват да се грижат за добро здраве. Всъщност ще видите невероятни отзиви, ако направите някои изследвания относно тази прекрасна добавка за здравето.

И така, какво е L-карнитин и как помага на индивида да си върне здравето или да постигне добро здраве?

Прочетете, за да научите всичко за него!

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда органично в организма. L-карнитинът помага на тялото да превърне мазнините в енергия. Тялото може да трансформира L-карнитин в други аминокиселини, наречени ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Но никой не знае дали предимствата на карнитините са заменяеми. Докато не стане известно повече, не замествайте една форма на карнитин с друга.

L-карнитин добавки се консумират през устата, за да повишат нивата на L-карнитин при всеки индивид, чието естествено ниво на L-карнитин е твърде ниско, тъй като те имат генетични заболявания, приемат определени лекарства (като валпроева киселина при гърчове или малко антибиотици за туберкулоза) или защото те се подлагат на медицинска процедура (хемодиализа за бъбречни заболявания), която използва L-карнитина в организма.

Той се използва и като заместителна добавка при строги вегетарианци, хора, които спазват диета, и при деца с ниско тегло или недоносени деца.

Видове L-карнитин и тяхната употреба

Има две основни форми на L-карнитин, които се допълват с диетата, това са L-карнитин тартарат и ацетил L-карнитин.

1. L-карнитин тартрат

L-карнитин тартарат се генерира в организма от аминокиселините лизин и метионин. Той се синтезира предимно в черния дроб и бъбреците и трябва да се приема за използване в други тъкани в тялото.

Той се намира в повишените му нива в тъканите, които използват мастни киселини като основен източник на гориво като скелетната и сърдечни мускули .

L-карнитин L-тартратът увеличава окисляването на мастните киселини и намалява катаболизма на пурините и появата на свободни радикали, което може постепенно да предотврати умората от упражнения, мускулна слабост, индуцирана от химиотерапия периферна невропатия и хиперлипопротеинемия.

L-карнитинът, биологично активната форма на карнитин, е молекула-носител, която прехвърля активирани дълговерижни мастни киселини (LCFA) от цитозола в митохондрии, където мастните киселини се окисляват, което води до производство на АТФ, L-тартарат, сол на винената киселина киселина, е мощен антиоксидант

2. Ацетил L-карнитин (ALCAR)

Ацетил L-карнитинът се генерира в организма от аминокиселините лизин и метионин.

Основната разлика между ALCAR и L-карнитин тартрат е, че ALCAR има ацетилова група, присъединена към карнитиновата молекула, която реформира нейната функционалност и има достъп до нея, за да премине през кръвно-мозъчната бариера.

Това означава, че често се намира в нервната система, особено в мозъка и е предпочитан избор на добавка за подкрепа на мозъка.

ALCAR е идеален за спортисти и активни хора, т.е. хора, които тренират редовно или всеки, който търси l карнитин, кога да приема, това е лесен за консумация източник на L-карнитин, който може да се приема през целия ден.

3. Пропионил-L-карнитин

Пропионил-L-карнитинът е аминокиселина, която наистина се произвежда в тялото. Аминокиселините са градивните елементи на протеините.

L-карнитинът и ацетил-L-карнитинът също са аминокиселини и те са химически свързани помежду си с пропионил-L-карнитин.

Всъщност тялото може да трансформира L-карнитин в пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Но винаги има съмнение дали ползи от карнитин са взаимозаменяеми.

Докато нещо не е на мястото на съвършенството, не замествайте една форма на карнитин с друга.

Какви са хранителните източници на L-карнитин?

Карнитинът е хирална молекула, което означава, че съществува като два изомера (L-карнитин и също D-карнитин), всеки от които е отражателно изображение на другия. Формата, която се намира в тялото, е L-карнитин, който е и формата, присъстваща в храната.

Храната с л карнитин се разделя както на вегетариански хранителни източници на L-карнитин, така и на не-вегетариански източници на храна L-карнитин.

Възрастните, които консумират разнообразни диети, съдържащи животински продукти, достигат около 60–180 милиграма карнитин на ден.

По-долу е таблицата, където можете да знаете най-високите до най-ниските стойности на L-карнитин вегетариански и не-вегетариански източници на храна.

Освен за вегетариански и невегетариански източници, трябва да знаете и за веганската диета, която много рядко се обяснява.

Нуждаят ли се веганите от L-карнитин?

Веганството е една от формите на вегетарианска диета, която изключва месото, яйцата, но също така премахва млечните продукти и всички малко животински съставки от обичайната си рутина.

Много вегани също не консумират храни, приготвени с помощта на животински продукти, като рафинирана бяла захар и някои вина.

Vegan се отнася или за човек, който следва този начин на хранене, или за самата диета. Тоест, думата веган може да бъде прилагателно, използвано за описване на хранителен продукт, като например, „Това къри е веганско“, или може да се използва като съществително, както в „Веганите също харесват бисквитки“.

Веганите обикновено получават по-малко (около 10–12 милиграма), тъй като в диетата им липсват тези храни, богати на L-карнитин, животински произход. Приблизително 54% ​​до 86% от диетичния L-карнитин се абсорбира в тънките черва и след това навлиза в кръвта.

Дори диетите с липса на L-карнитин имат малък ефект върху общото съдържание на карнитин в организма, тъй като бъбреците съхраняват карнитина много ефективно.

Кои храни са включени във веганската диета?

Веганската диета обикновено включва всички зърнени храни, боб, бобови растения, богати на l-карнитин плодове и зеленчуци като авокадо, аспержи, хляб, варен ориз, портокалов сок и почти безкраен брой храни, приготвени чрез комбинирането им.

Въпреки че не е толкова изобилен (докато запазването на авокадото е 2 mg, а оризът е около 0,0449 mg), L-карнитинът все още може да се намери във вегански храни.

Въпреки това все пак е добре да приемате витамин, който се състои от малко L-карнитин в него, само за да помогне.

По-горе можете да видите ясната таблица на таблицата за вегетарианска, не-вегетарианска и веганска диета, които са богати на L-карнитин.

Когато приключваме, ето какво трябва да кажа. Следването на L-карнитин за здравословен живот и редовна тренировка е достатъчно.

Но ако все пак желаете да получите добро здраве, говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да приемате добавки с L-карнитин.

Замисляли ли сте се някога за L-карнитин за цялостното си здраве? Как ти помогна? Моля, не се колебайте да споделите своя опит с нас, като коментирате по-долу.