Още статии

Тийнейджърите са в етап на бърз растеж и развитие, което означава, че могат да използват значително повече калории и хранителни вещества, отколкото възрастните или по-малките деца. Въпреки че здравословното, балансирано хранене за тийнейджър прилича много на здравословно хранене за всеки типичен възрастен, тийнейджърите имат някои специални хранителни нужди, на които можете да отговорите, като осигурите специфични храни, богати на хранителни вещества.

диета

Нуждае се от калории

Средностатистическите момчета на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 2200 до 3200 калории дневно, според Академията по хранене и диететика. Ако вашият тийнейджър редовно спортува или е много активен, той може да се нуждае от до 3500 или дори 4000 калории дневно. Около 45% до 65% от тези калории трябва да идват от въглехидрати, 25% до 35% от мазнини и 10% до 30% от протеини.

Протеинови професионалисти

Как влияе нежеланата храна на развиващите се тийнейджъри?

Протеинът помага на тийнейджърката да увеличи количеството чиста телесна маса, което обикновено се удвоява между 10 и 17 години. Повечето момчета обаче не трябва да се притесняват дали ще получават достатъчно протеин. Според регистрирания диетолог Мери Стори, американските тийнейджъри имат диети, богати на протеини и обикновено получават двойно по-голямо количество, от което се нуждаят всеки ден. Най-важното е да изберете здравословни източници, включително постно месо, риба, сирене, яйца, леща, боб, ядки и семена.

  • Протеинът помага на тийнейджър да увеличи количеството чиста телесна маса, което обикновено се удвоява между 10 и 17 години.
  • Според регистрирания диетолог Мери Стори, американските тийнейджъри имат диети, богати на протеини и обикновено получават двойно по-голямо количество, от което се нуждаят всеки ден.

Здрави въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за тийнейджърите - затова е толкова важно да ги избирате разумно. Богатите на въглехидрати понички, газирани напитки и пици може да са примамливи, но техните прости въглехидрати, захар и мазнини не осигуряват висококачествено хранене или задоволяват глада толкова ефективно, колкото сложните въглехидрати или обикновените въглехидрати, съчетани с фибри. Тийнейджърите трябва да гледат да получават по-голямата част от въглехидратите си от пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб, овес и кафяв ориз.

Поставяне в мазнини

Как влияе храненето на тийнейджърите върху растежа, развитието и обучението?

Мазните храни като бургери и пържени картофи са основни елементи на диетата на много тийнейджъри, но фокусирането върху наситените мазнини върху ненаситените мазнини създава навици, които могат да повишат риска от затлъстяване и сърдечни проблеми с течение на времето. По-добрите източници на мазнини включват зехтин, авокадо, ядки, семена и мазни, студеноводни риби като сьомга, риба тон или пъстърва.

Други хранителни вещества

Две хранителни вещества от особено значение за тийнейджърите са калцият и желязото. Тийнейджърите се нуждаят от около 1300 милиграма калций всеки ден, повечето от които могат да бъдат получени от 3 чаши мляко, кисело мляко или извара. Желязото помага на тийнейджърите да растат и да увеличават чистата си мускулна маса; според Медицинския институт, тийнейджърите се нуждаят от около 8 милиграма дневно. Можете да получите това количество или повече в 1 чаша подсилена зърнена култура, 1 1/2 чаши варена леща, 8 унции червено месо или 4 чаши варени листни зеленчуци.