Карантинният запек се причинява от нарушаване на циркадния ритъм на тялото поради липса на физическа активност, лош сън, променени хранителни навици, стрес и липса на график за сън.

Всички сме заключени и карантината ограничи движението ни, промени навиците и биологичните ни ритми. За някои самоизолацията поради блокирането също е източник на стрес. Докато ограничението на движението предотвратява заразяване с вирусна инфекция, намаленото движение е причинило на много хора друг проблем - говорим за запек по време на карантината.

запек

Карантинният запек е нередовното движение на червата поради нарушения в ежедневието. Това може да означава, че изпражненията са твърде твърди, изискват много напрежение или твърде малки по обем. Това може също да означава изхождане по-рядко от обикновено или изискване на излишно напрежение за евакуиране на изпражненията, дори ако изпражненията не са твърди.

Кои са факторите, които могат да причинят карантинен запек?

Движението на червата ни е сложен процес, повлиян от диета, упражнения, стрес и системни заболявания. Нашето дебело черво има свой собствен циркаден ритъм, често наричан човешки чревен циркаден часовник. Неангажирането с необходимата физическа активност намалява подвижността на дебелото черво, процеса на свиване на дебелото черво за задвижване на фекалиите, причинявайки запек.

Какво можете да направите за лечение на проблема?

Ето някои промени в начина на живот, които можете да приемете, за да облекчите симптомите:

Упражнение: Повишената физическа активност помага за лесното преминаване на изпражненията. Опитайте да се разхождате поне пет дни в седмицата. Освен това можете да упражнявате поне 20 минути. В къщата има много задължения, които могат да упражняват тялото.

Консумирайте фибри: Приемането на фибри може да обработи движението на червата. Яденето на храна с високо съдържание на фибри увеличава подвижността на червата в допълнение към регулирането на движенията на червата. Диетите, наситени с преработени храни и без фибри, могат да бъдат източник на проблема. Връщането към плодовете и зеленчуците ще бъде добра идея.

Пийте достатъчно вода: Пийте поне осем чаши вода на ден и останете хидратирани. Използвайте мобилно приложение или свои собствени хакове, за да си напомняте да имате поне два до три литра вода всеки ден.

Намали стреса: Практикуването на йога и медитация помага за премахване на стреса, което от своя страна може да раздвижи червата ви. Стомашно-чревната подвижност намалява, когато тялото очаква стресово събитие. Стресът също забавя храносмилателната система, което води до запек.

Следвайте рутина: Поддържането на рутина поддържа циркаден ритъм, който тялото ви разпознава. Цикълът сън-будност може да промени движенията на червата и да намали подвижността на дебелото черво. Също така е важно да се храните навреме.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now