кръвна

Пранаяма, азотен оксид + намаляване на стреса

Тъй като нарастващите нива на стрес са свързани с непрекъснато нарастващите нива на хронични заболявания, изследователите търсят изпитани във времето техники за намаляване на стреса, за да прекъснат този цикъл.

Напоследък се публикуват все повече изследвания върху науката за дишането, наричана още пранаяма. Думата прана означава жизнена сила, а аяма означава да се разширява, което предполага, че дихателните упражнения на пранаяма разширяват жизнената сила в тялото, предизвиквайки множество ползи за здравето.

Например, наскоро писах за проучване върху техниката на пранаяма, наречена bhramari или бръмчене, при което тази техника на дишане е показала, че увеличава производството на азотен оксид (печелещата благородна молекула „панацея” молекула) с петнадесет пъти в сравнение с нормалния нос дишане. Интересното е, че е установено, че излекуваната молекула, азотен оксид, се произвежда само по време на дишане с нос, а не с дишане през устата. 2

Препоръчваме

Ползи от Kapalabhati Pranayama

Капалабхати произлиза от две думи: kapala, което означава череп, и bhati, което означава да осветява. Kapalabhati е предназначен за ускоряване на дишането от долната част на корема в черепа, подпомагайки здравословното оттичане на токсини от мозъчната лимфатика, известна още като глимфатика.

Капалабхати е учестено дишане с нос или упражнение пранаяма, при което нормалното вдишване е последвано от силно издишване. По време на нормалното дишане издишването е по-пасивно, задвижвано главно от отпускането на диафрагмата, а вдишването е по-активно, в резултат на свиване на диафрагмата. По време на капалабхати коремните мускули, вторичните мускули на дишането, са ангажирани, за да предизвикат силно издишване.

Свиването на коремните мускули по време на капалабхати създава натиск върху коремните органи под формата на здравен вицерален масаж, като същевременно засилва парасимпатиковата нервна система за възстановяване на остатъка. 1

Проучванията установяват, че kapalabhati произвежда емоционална стабилност и подобрява способността за справяне със стреса. Повишената парасимпатикова активност е свързана с по-добрата оксигенация на мозъка и сърцето, като същевременно се поддържа ниска сърдечна честота - по този начин наименованието kapalabhati или черепа осветява. 1

По време на капалабхати пранаяма, всичките пет дяла на белите дробове са кислородни, докато при нормално дишане долните лобове на белите дробове са неизползвани и се считат за мъртво пространство. Кислородът на мъртвото пространство не само повишава оксигенационния потенциал на дишането, но подобрява детоксикацията и изгарянето на мазнини - потенциал за загуба на тегло, открит най-вече в силно васкуларизираните долни дялове на белите дробове. 3

Силната природа на капалабхати увеличава кръвоснабдяването и кръвообращението на коремните органи и жлезистата система, като подпомага тяхната здравословна и нормална функция. 1 Докато kapalabhati е най-добре за преместване на kapha и задръствания от мозъка, той също така балансира за vata и pitta, ако не е направен в излишък. Капалабхати в излишък може да влоши питта и вата и да събуди духовната енергия или огъня на кундалини. Като духовна техника, капалабхати трябва да се практикува под експертен надзор.

Не знаете вашия аюрведичен тип тяло? Вземете нашия тест!

Забележка: Въпреки че kapalabhati не причинява хипервентилация, както при всяко дихателно упражнение, не продължавайте, ако причинява виене на свят или замаяност. Хипервентилацията е резултат от натрупването на въглероден диоксид по време на учестено дишане. Проучванията показват, че по време на kapalabhati, нивата на въглероден диоксид остават същите, както по време на дишането в покой. 1 Капалабхати се извършва най-добре с празен стомах, пикочен мехур и черва.

Препоръчваме

Капалабхати за здраво сърце, кръвна захар + тегло

Метаболитният синдром е поредица от дисбаланси, които включват висока кръвна захар, високо кръвно налягане, висок холестерол и средно сечение или централно затлъстяване.

Kapalabhati предизвиква коремно-дихателно-автономно масаж на нервната система, който стимулира дихателните, коремните и стомашно-чревните рецептори. Тъй като kapalabhati също подобрява циркулацията на мозъка, има активиране на ума и тялото на успокояващата парасимпатикова нервна система и набиране на симпатиковата нервна система „бий се или бягай“, заедно с забележим балансиращ ефект върху хипоталамуса, който регулира кръвната захар и метаболитна активност. 1

Проучванията показват, че kapalabhati увеличава базалната скорост на метаболизма, намалява отлагането на мазнини и в крайна сметка завършва с намаляване на теглото. Установено е също, че Капалабхати нормализира разпределението на мазнините в тялото, като по този начин намалява обиколката на талията и обиколката на бедрата. 1

Проучванията показват, че kapalabhati увеличава чернодробните ензими (липази), които увеличават усвояването на триглицериди, както и по-ниски нива на инсулин и холестерол.

Ефектът на разтягане на корема и висцерален масаж на kapalabhati помага за регенерацията на панкреатичните клетки, което спомага за повишено усвояване и използване на глюкозата в тъканите, като по този начин намалява нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност. 1

Инсулиновата резистентност, често срещаният проблем както при СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), така и при метаболитния синдром, се бори чрез подобряване на кръвоснабдяването на мускулите и подобрена експресия на инсулиновия рецептор върху мускулите. Високият инсулин, инсулиновата резистентност и произтичащият от това нарушен глюкозен толеранс се лекуват ефективно чрез дългосрочна практика на kapalabhati. 1

Установено е, че Kapalabhati при пациенти със стрес подобрява производството на енергия в митохондриите, повишаване на регулацията на митохондриалния енергиен ензим ATP и инсулиновата функция, която помага за устойчивостта на митохондриите. 1

Забележка: Едно проучване, проведено в университетски студенти, показа, че четириседмичната практика на капалабхати не е довела до значително подобрение в изследванията на кръвта. Това показва, че тези упражнения трябва да се извършват за по-дълги периоди от време, за да се оцени ефикасността. 1