Калкулаторът за телесни мазнини може да се използва за оценка на общите ви телесни мазнини въз основа на конкретни измервания. Използвайте раздела "Метрични единици", ако се чувствате по-добре с Международната система от единици (SI). За да получите най-добри резултати, измерете с точност до 1/4 инча (0,5 см). Това изчисление се основава на метода на американския флот, но също така включва изчисляването на процента на телесните мазнини, използвайки метода на ИТМ (и двата са посочени по-долу).

телесни

Резултат

Телесни мазнини: 15,7%

Справка

Диапазони на телесните мазнини 1

ОписаниеЖениМъже
Препоръчителна сума20-25%8-14%
Възрастни в САЩ, средно22-25%15-19%
Затлъстяване30 +%25 +%

Американският съвет по категоризация на телесните мазнини

ОписаниеЖениМъже
Основни мазнини10-13%2-5%
Спортисти14-20%6-13%
Фитнес21-24%14-17%
Средно аритметично25-31%18-25%
Затлъстяване32 +%25 +%

Джаксън и Полард Идеални проценти мазнини в тялото

ВъзрастЖениМъже
20.17,7%8,5%
2518,4%10,5%
3019,3%12,7%
3521,5%13,7%
4022,2%15,3%
4522,9%16,4%
5025,2%18,9%
5526,3%20,9%

Телесни мазнини, наднормено тегло и затлъстяване

Научният термин за телесни мазнини е „мастна тъкан“. Мастната тъкан изпълнява редица важни функции. Основната му цел е да съхранява липиди, от които тялото създава енергия. В допълнение, той отделя редица важни хормони и осигурява на тялото някаква амортизация, както и изолация. 1

Телесните мазнини включват основни телесни мазнини и съхраняващи телесни мазнини. Основните телесни мазнини са основно ниво на мазнини, които се намират в повечето части на тялото. Необходима е мазнина, която поддържа живота и репродуктивните функции. Количеството основни мазнини се различава при мъжете и жените и обикновено е около 2-5% при мъжете и 10-13% при жените. Здравословният диапазон на телесните мазнини за мъжете обикновено се определя като 8-19%, докато здравословният диапазон за жените е 21-33%. Въпреки че излишните телесни мазнини могат да имат много вредни ефекти върху здравето на човека, недостатъчните телесни мазнини могат да имат сами по себе си отрицателни последици за здравето и поддържането на процента на телесните мазнини под или дори в обхвата на процента на основните телесни мазнини е тема, която трябва обсъдени с медицински специалист.

Мазнините за съхранение са мазнини, които се натрупват в мастната тъкан, било то подкожна мазнина (дълбоко под дермата и обвита около жизненоважни органи) или висцерална мастна тъкан (мазнина, разположена вътре в коремната кухина, между органите), а препратките към телесните мазнини обикновено се отнасят за този тип на мазнини. Докато някои мазнини за съхранение са идеални, излишните количества мазнини за съхранение могат да имат сериозни отрицателни последици за здравето.

Излишните телесни мазнини водят до състояние на наднормено тегло и в крайна сметка до затлъстяване, като се вземат недостатъчни мерки за ограничаване на нарастващите телесни мазнини. Имайте предвид, че наднорменото тегло не означава непременно излишък от телесни мазнини. Теглото на човек се състои от множество фактори, включително (но не само) телесни мазнини, мускули, костна плътност и водно съдържание. По този начин силно мускулестите хора често се класифицират като наднормено тегло.

Скоростта, с която се натрупват телесни мазнини, е различна за всеки човек и зависи от много фактори, включително генетични фактори, както и поведенчески фактори като липса на упражнения и прекомерен прием на храна. Поради различни фактори за някои хора може да бъде по-трудно да намалят телесните мазнини, съхранявани в коремната област. Доказано е обаче, че управлението на диетата и упражненията намаляват натрупаните мазнини. Имайте предвид, че както жените, така и мъжете съхраняват телесните мазнини по различен начин и че това може да се промени с течение на времето. След 40-годишна възраст (или след менопауза в някои случаи за жени), намалените полови хормони могат да доведат до излишни телесни мазнини около стомаха при мъжете или около задните части и бедрата на жените.

Потенциални усложнения от излишните телесни мазнини

Световната здравна организация (СЗО) класифицира затлъстяването като една от водещите предотвратими причини за смърт в световен мащаб, за която се смята, че претендира от 111 909 до 365 000 смъртни случая годишно в САЩ 1 Това е все по-голяма причина за безпокойство, тъй като 36,5% от възрастните в САЩ са определени като затлъстели според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. 2

Затлъстяването е свързано с намаляване на качеството на живот, по-лоши резултати за психичното здраве, обструктивна сънна апнея, както и множество водещи причини за смърт в световен мащаб като сърдечно-съдови заболявания, инсулт, някои видове рак и диабет. 2 Всички тези потенциални усложнения имат способността да намалят продължителността на живота на човек и като такова, затлъстяването е медицинско състояние, което се изучава от много изследователи.

Както вече споменахме, мазнините произвеждат редица основни хормони, които влияят на тялото на човек. Излишъкът или липсата на критични хормони може да има отрицателни ефекти, които пречат на правилната функция на тялото. В свързана бележка проучвания са установили, че излишните телесни мазнини, особено коремните мазнини, нарушават нормалния баланс и функцията на някои от тези хормони. Освен това телесните мазнини, особено висцералните мазнини, имат роля в освобождаването на специфични цитокини, които са широка категория протеини, участващи в клетъчната сигнализация, които потенциално могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Висцералните мазнини също са пряко свързани с по-високи нива на холестерол с липопротеини с ниска плътност (LDL), холестерол с по-ниска липопротеин (HDL) и инсулинова резистентност. 3 LDL холестеролът обикновено се нарича "лош холестерол", докато HDL се нарича "добър холестерол". Високите нива на LDL холестерол могат да запушат артериите и да доведат до усложнения, включително инфаркти. Инсулиновата резистентност включва клетки, които не реагират правилно на хормона инсулин, което може да доведе до високи нива на кръвната захар и в крайна сметка до диабет тип 2. 1 Както се вижда, излишната висцерална мазнина може да има измерими отрицателни въздействия върху здравето на човека.

Измерване на процента телесни мазнини

Има много специфични техники, използвани за измерване на телесните мазнини. Калкулаторът по-горе използва метод, включващ уравнения, разработени в Научноизследователския център за военноморско здраве от Ходждън и Бекет през 1984 г. Методът за измерване на съответните части на тялото, както и използваните специфични уравнения са дадени по-долу:

  • Измерете обиколката на талията на обекта на хоризонтално ниво около пъпа за мъжете и на нивото с най-малката ширина за жените. Уверете се, че субектът не дърпа стомаха си навътре, за да получи точни измервания.
  • Измерете обиколката на врата на субекта, започвайки под ларинкса, като лентата е наклонена надолу към предната част. Субектът трябва да избягва да разпалва врата си навън.
  • Само за жени: Измерете обиколката на бедрата на обекта при най-голямата хоризонтална мярка.

След като бъдат получени тези измервания, използвайте следните формули, за да изчислите приблизителна оценка на телесните мазнини. Представени са две уравнения, едното използва американската обичайна система (USC), която използва инчове, а другото използва Международната система от единици, по-конкретно единицата сантиметри:

Формула за процент на телесни мазнини (BFP) за мъже:

Формула за процент на телесни мазнини (BFP) за жени:

Имайте предвид, че резултатите от тези изчисления са само приблизителни, тъй като се основават на много различни предположения, за да ги направят възможно най-приложими за възможно най-много хора. За по-точни измервания на телесните мазнини е необходимо използването на инструменти като анализ на биоелектричен импеданс или тестване на хидростатична плътност.

Формула за мастна маса (FM):

Формула за чиста маса (LM):

Друг метод за изчисляване на оценка на процента на телесните мазнини използва ИТМ. Обърнете се към BMI калкулатора, за да получите оценка на BMI за използване с метода на BMI, както и допълнителни подробности за това как се изчислява BMI, неговите последици и неговите ограничения. Накратко, оценката на ИТМ включва използването на формули, които изискват измерване на ръста и теглото на човек. Като се има предвид ИТМ, следните формули могат да се използват за оценка на процента телесни мазнини на човек.

Формула за процент на телесни мазнини (BFP) за възрастни мъже:

BFP = 1,20 × ИТМ + 0,23 × Възраст - 16,2

Формула за процент на телесни мазнини (BFP) за възрастни жени:

BFP = 1,20 × ИТМ + 0,23 × Възраст - 5,4

Формула за процент на телесни мазнини (BFP) за момчета:

BFP = 1,51 × ИТМ - 0,70 × Възраст - 2.2

Формула за процент на телесни мазнини (BFP) за момичета: