От Joelle David, The Sun

Най-популярни днес

картофи

Първоначално публикувано от:

Яденето на много картофи, ориз и тестени изделия помага да отслабнете по-бързо, отколкото да броите калориите сами, установи проучване.

Изследователите казват, че храните запълват хората, които се хранят по-бързо, така че имат по-малко желание за закуски и нездравословна храна и в крайна сметка ядат по-малко.

Пресни плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца и боб имат същия ефект. Те обикновено имат по-малко калории на залък от преработените храни, тъй като са пълни с вода, протеини и фибри.

Ръководителят на изследването д-р Никола Бъкланд от университета в Лийдс каза: „Много хора се отказват от диетите, защото се чувстват гладни между храненията.

"Нашите изследвания показват, че яденето на храни с ниска енергийна плътност може да помогне за преодоляването на този проблем."

Проучването установи, че 37 жени с наднормено тегло, които ядат храна с ниска енергийна плътност в продължение на 14 седмици, са загубили средно 12 паунда, 13 унции.

Но 41 други жени по програма, ограничаваща калориите си до 1400 на ден, са загубили само 7 килограма, 4 унции за същия период от време.

Отделни лабораторни тестове и на двете групи показаха, че доброволците са яли 1057 по-малко калории за вечеря, когато са закусвали и обядвали с по-малко енергийни храни.

Те също така съобщават, че се чувстват по-малко гладни и имат по-малко глад.

Бъкланд обясни: „Някой ще трябва да изяде около 250 грама моркови, за да консумира 100 калории или 20 грама шоколад.

"Но по-големият обем моркови вероятно ще ви направи много по-сити."

Констатациите бяха приветствани от д-р Джаки Лавин от Slimming World.

Тя каза: „Може да си помислим, че трябва да бъдем прекалено строги, когато отслабваме, като намалим размера на порциите, но в крайна сметка този подход ни кара да се чувстваме по-гладни.“